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哪些健身装备不推荐入手?

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1602019-03-16

最新热门小说免费阅读春天一到,减肥的、运动的开始慢慢多了起来。这时,我发现身边多了很多健身版的“小猪佩奇”。 说他们是“小猪佩奇”,不是因为他们胖、体脂高。而是因为…...

奥赛古典健身冠军手臂肌肉训练教学

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1572018-12-27

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马甲线要怎么锻炼?三个动作快速练出马甲线

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1622018-12-12

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低杠深蹲与高杠深蹲细节比较

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1552018-12-12

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平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

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1602018-12-12

  动作指导:平躺在凳子上,双手握哑铃于肩部正上方,掌心相对手臂微曲,张开双臂下落哑铃至身体两侧,然后胸部发力  双臂内收哑铃回到起始位置,重复动作。  该动作可以做3-5组...

蝴蝶机夹胸正确标准动作做法视频

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3882018-12-12

  动作指导:上背部紧靠在座椅上并保持身固定,挺胸收腹,双臂向两侧张开握住手柄,肘部微屈,胸部发力将两侧手柄拉至身体正前方,感受胸肌收紧后稍微停顿,然后张开双臂缓慢回落,重复动...

拉力器前平举正确标准动作做法视频

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1842018-12-12

  动作指导:双脚与肩同宽站立,上身挺直膝盖微屈,挺胸收腹目视前方,双手正握把手垂于身体前侧三角肌前束发力,两臂向上平举至肩部前侧收紧,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。 ...

正握引体向上正确标准动作做法视频

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1472018-12-12

  动作指导:双手正握把手,握距微比肩宽身体自然下垂,挺胸直背腹部收紧,背部发力,同时屈肘将胸部拉向把手位置,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。...

坐姿器械V型把手划船标准动作做法视频

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1582018-12-12

  动作指导:面向器械坐在座椅上,直背挺胸腹部收紧,两臂伸直握住把手,背部发力肩胛骨内收将把手拉至腹部位置,然后缓慢伸直手臂回到起始位置,重复动作。...

跪姿窄距俯卧撑正确标准动作做法视频

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2802018-12-12

  动作指导:双手与膝盖撑在地面上,手掌距离比肩稍窄,手臂伸直腹部收紧,身体呈一条直线,屈肘,身体下降至胸部几乎碰到地面,再推起身体回到起始位置,重复动作。  注意事项 身体成...

正握窄距引体向上标准动作做法视频

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1812018-12-12

  动作指导:双手正握把手,握距与肩同宽身体自然下垂,挺胸直背腹部收紧,背部发力,同时屈肘将胸部拉向把手位置,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。...

坐姿腿屈伸正确标准动作做法视频

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1592018-12-12

  动作指导:调节座椅到合适的位置,将上身紧贴在凳子上,双手握住把手,大腿固定,两脚勾住器械横杠,腿部发力将小腿向上伸直后稍作停顿,然后缓慢回落,重复动作。...

器械牧师凳弯举正确标准动作做法视频

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1622018-12-12

  动作指导:平稳坐在座椅上,上身前倾靠住斜板,大臂后侧紧贴器械靠板并保持固定,双手握紧手柄,肱二头肌发力将手柄弯举至最高点时稍微停顿,然后缓慢回落,重复动作。...

上斜俯卧撑 标准动作做法视频

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1572018-12-12

  动作指导:双脚撑在凳子上双手撑地,手掌距离比肩稍宽,手臂伸直腹部收紧,身体成一条直线,屈肘身体下降至胸部几乎碰到凳子  推起身体回到起始位置,重复动作。  该动作可以做...

肱三头肌拉伸正确动作做法视频

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1392018-12-12

  动作过程:  身体挺直站立或坐在垫子上  手臂向上举起并贴近头部  小臂弯曲放置在身体后侧  另一只手抱住肘关节位置  缓慢施压  感受大臂后侧拉伸  保持动...

腿部训练静蹲正确动作做法视频

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1552018-12-12

  动作指导:双脚与肩同宽站立,腰背挺直,手臂前伸或交叉保持平衡,膝盖弯曲同时臂部向后移动,身体重心向下,蹲至大腿与地面平行时,腿部发力回到起始位置,重复动作。...

坐姿屈臂撑正确标准动作做法视频

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1992018-12-12

  动作指导:双腿并拢屈膝,两手臂向后伸直撑住凳子边缘,挺胸收腹,缓慢弯曲手臂身体下落,然后手臂发力将身体推回到起始位置,重复动作。...

曲柄杠铃窄距弯举正确动作做法视频

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1492018-12-12

  动作指导:身体挺直站立,双手握住杠铃内侧垂于体前,上臂贴紧身体两侧保持固定,二头肌发力,向上弯举杠铃至最高点后稍作停顿,然后慢慢落下杠铃回到起始位置,重复动作。...

小腿训练之负重提踵正确标准动作做法视频

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1842018-12-12

  动作指导:双手握住哑铃垂于体侧,挺胸收腹,身体直立,保持身体重心的同时向上提起脚跟,当小腿肌肉收缩到顶点时稍作停顿,然后缓慢回落到起始位置,重复动作。...

钻石俯卧撑正确动作做法视频

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2672018-12-12

  动作指导:双手与双脚撑在地面上,两手大拇指和食指围成钻石形,手臂伸直腹部收紧,身体呈一条直线,屈肘,身体下降至胸部几乎碰到地面,推起身体回到起始位置。  动作要点:保持平衡...

跪姿后抬腿正确动作做法视频

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2222018-12-12

  动作指导:双手与双膝支撑地面,背部挺直,两腿弯曲90度,缓慢将右腿抬离地面向后踢出至臀部收紧,然后缓慢下落回到起始位置,重复动作。...

腹部训练仰卧腿交叉正确动作做法视频

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1512018-12-12

  动作指导:平躺在垫子上,将手臂置于身体两侧,躯干与下背部贴紧垫子保持固定,下腹部收紧,膝盖微屈,将双腿抬离地面,两脚上下交叉摆动,重复动作。  该动作可以做3-5组,每组20次,组...

直角俯卧撑正确动作做法视频

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1562018-12-12

  动作指导:双手与双脚支撑地面,两手距离约为肩宽的1.5倍,身体呈90度角,支撑手臂与上身呈一条直线,屈肘,身体慢慢下沉至头部即将碰到地面,然后将身体推回到起始位置,重复动作。...

龙门架绳索夹胸标准动作做法视频

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1582018-12-12

  动作指导:背对器械站立,身体前倾,手肘微屈握住两侧把手,挺胸收腹紧背,胸部发力将把手拉向身体正前方然后张开双臂回到起始位置,重复动作。  动作要点:挺胸收腹,身体前倾后背收...

柔韧性拉伸训练之背部拉伸正确动作做法视频

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1412018-12-12

  动作过程  双膝并拢跪坐在垫子上  双臂向前伸展  俯身至胸部与大腿前侧接触  肩部下沉  感受背部拉伸  保持动作5到8秒  注意事项 肩胛骨下沉 手臂向前伸...

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