有氧运动

有氧运动和无氧运动的区别是什么?有三种区别

有氧运动和无氧运动的区别是什么?有三种区别

942019-05-30

现在,运动已经成为了一种时尚,经常会听到周围热爱运动的人提起,有氧运动和无氧运动这两个名词,那么有氧运动和无氧运动的区别是什么?我们就一起来看看这个问题吧。...

175斤女孩嫌腰粗,每天坚持跳绳30分钟,3个月后令丈夫刮目相看!

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1472019-04-14

Sarah是一位身材微胖的姑娘,体重175斤的她尽管腿较粗,身材也符合大众审美,但她最嫌弃自己腰粗,令整体看起来显臃肿。Sarah之前也尝试过跑步,不过事实上跑步很无聊,不到一周就放弃...

18个拉伸动作,拿去用吧!

18个拉伸动作,拿去用吧!

1042019-04-13

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛,而解决这一个问题的最好方法,就是拉伸。你练了什么部位,就做什么拉伸,例如练了胸,就拉伸一下胸部,可以缓解胸部的紧张。如果跑步或者跳操,拉伸了一...

跑步后拉伸动作

跑步后拉伸动作

502019-03-18

如果你对跑步稍微有一点了解,就知道拉伸对跑步来说非常重要。跑后做拉伸运动不但能缓解肌肉紧张,避免造成肌肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。  1、小腿后侧腓肠肌拉伸:后腿膝...

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

常见的错误热身动作,你可能从小做到大

582019-03-16

热身天天喊,但你真的了解这个运动前的基础环节么?很多热身动作一直用到了现在,可能也都错了。传统热身动作不管是谁教你的,用现代运动科学的原理去分析,都会发现大量问题和错误...

热身动作 十分钟全身性热身

热身动作 十分钟全身性热身

672019-03-16

运动前我们一定要做一些热身动作,这能够帮助我们快速进入到一个运动状态,同时也能降低我们身体受伤的几率,提高我们的训练效果。热身主要以提高体温和活动关节为主,分为动态热身...

跑步前6个动态热身动作

跑步前6个动态热身动作

722019-03-16

跑前热身,跑后拉伸是比较科学的跑步方法,它可以避免跑步损伤和增强肌肉弹性,所以有经验的跑者大多都会这样做。动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动起来,让...

跑步前热身动作

跑步前热身动作

632019-03-16

跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。  热身,又被称为准备活动,基本上是所有运动...

5个动作燃脂塑形Get!

5个动作燃脂塑形Get!

412019-03-10

一个明确的目标能让人事半功倍,改变体型也是如此。胖的人想减肥,瘦的人想增肌。目标明确了,执行起来容易很多。但对于很多不是很胖又不是很瘦的人,她们的体型目标往往不是十分明...

减肥操 不伤膝盖超燃脂有氧运动

减肥操 不伤膝盖超燃脂有氧运动

442019-03-10

  无跳动不伤膝盖超燃脂有氧运动,20分钟无工具低强度减肥操,每组动作30秒,每组动作做完记得休息几秒哟。...

脖子痛腰痛,几个瑜伽动作帮你了断

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402019-02-19

脖子痛、腰痛、膝盖痛,几个瑜伽动作帮你了断。一组动作保持20-30秒,循环2次, 一起动起来吧!...

5个拉伸动作让你快速进入跑步状态

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522019-01-23

以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。一起来看看~动作...

健身有力无气,应加强心肺训练

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352019-01-23

爬几层楼梯,或是小跑一会儿就会很难受呢?那你就该重视自己的心肺锻炼了。经常做持续性的有氧运动锻炼身体,会让你有一个强壮的心脏。除此之外,还可以让你的肺活量得到增强。动...

瑜伽:桥式!改善月经不适

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372019-01-19

  桥式桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。  训练肌肉图解:  步骤仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以保护颈椎...

战绳训练用法 4个最流行的战绳训练动作

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322019-01-12

战绳,英文名:Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手,都有运用战绳作为训练的一部份。大家都知道要...

全身肌肉拉伸动作图解

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412019-01-12

如果每次运动完,做个全身肌肉拉伸,就可以让肌肉放松,对塑造肌肉形状非常有好处,也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作,每个动作记得保持20-30秒,做两次左右。小腿拉伸(如果没...

瑜伽:下犬式!改善头痛与失眠

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352019-01-12

  下犬式瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会带来全面的恢复效果。  发力示意图:  步骤:(1)双手双膝着地。将双膝置于髋关节正下方,同时双手沿着肩部的方向向前伸展。手...

瑜伽:乌鸦式!加强腹部肌群力量

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472019-01-12

  乌鸦式  强调手臂平衡,加强腹肌和手臂的力量  发力肌肉图解:  步骤(1)从山式蹲下来,双脚彼此相距一分米。如果不能将脚跟固定在地板上,请将其置于厚毯子上。分开膝盖,...

4个跑步拉伸动作 防止跑步粗腿

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342018-12-29

“跑步会让腿变粗吗”?对于这问题真的已经是老生常谈了,特别是很多女孩子也非常关心这个问题。因为她们担心跑步会使腿部的肌肉越来越多,最后就导致腿越来越粗。今天就教大家...

一套全身循环训练动作,助你燃烧更多脂肪

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342018-12-27

今天给大家介绍一套全身循环训练,这个训练的关键在于在更短的时间内完成更多的练习。  动作①:颈后深蹲  10次颈后深蹲的关键就在于让膝盖的方向跟踝关节在同一条线上,保持...

6个动作有效燃脂运动减肥动作

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412018-12-25

很多人都会说,减肥少吃些就好了,运动还是不要了吧。的确,饮食控制的确能够控制体重,但是并不能塑形,要想身材均匀,凹凸有致,不运动只靠瘦可不行。所以运动是减肥过程中的有益而必需...

办公室减肥动作图解 随时随地瘦

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522018-12-22

公室中的工作紧张忙碌,一坐就是一整天。不仅身心疲惫,脂肪也渐渐堆积下来,肚子越来越圆,大腿肥肉越来越多,臀部慢慢地塌了下去,胳膊上也长出了拜拜肉。手上没有减肥工具,也没有足够...

4个瘦身减脂动作 每天5分钟帮你练出好身材

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492018-12-20

四个瘦身减脂训练动作,用这些训练动作就可以帮你练出好的身材,每天五分钟内就能搞定这些训练,我们的训练控制在一个短时间的范围内,但是我们的强度是很大的,用这一种方式去做训练...

7个动作让你边看电视边减脂

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382018-12-15

每天挤出运动时间是基本生活态度,问题是有个东西叫懒癌!在公司累了一天,有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实,就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~  1.提臀脸部朝下,趴在无把...

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412018-12-12

今天给大家带来的是瘦肚子的最快方法,还在为自己肚子大感到发愁的小伙伴下面抓紧学习下这些减肚子瘦身动作吧。  5个瘦肚子减肥动作  1、仰卧起坐Step1.躺姿,下背紧贴地面...

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