徒手

无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!

无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!

272019-04-14

本文适合所有健身爱好者内容标签:腿部基础 纠正训练原著:Paul Carter编译:陆肆壹在举起和放下重物的历史长河中,从未有过一个时期像我们现在这样,具备如此多姿多样的深蹲杠变式、...

胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果

胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果

282019-04-14

看这位小哥的身材如何?136斤的体重其实也还算OK,但高达18.5%的体脂率还是让他看起来没有什么棱角。也正是因为如此,他决定尝试每天做深蹲,俯卧撑和卷腹各100个,看坚持21天的健身...

肌肉大叔精益求精,每天完成200个俯卧撑,坚持30天后看身材变化

肌肉大叔精益求精,每天完成200个俯卧撑,坚持30天后看身材变化

422019-04-14

也许你会说俯卧撑实在没什么用,那小编要告诉你的是你可能做的数量不够。如果每天做200个俯卧撑,连续坚持30天会有什么身材变化呢?看这位大叔做的尝试。看他健身开始前的身材,小...

额外增加18斤负重,小伙每天做100个俯卧撑,上胸肌进步明显

额外增加18斤负重,小伙每天做100个俯卧撑,上胸肌进步明显

242019-04-14

俯卧撑练到后面会有瓶颈期,增加负重可以帮助你更好的刺激肌肉,笔者曾经也练过负重俯卧撑,练20-30个胸肌泵感很明显,效果的确非常给力。这位小伙Sabit也决定给自己额外增加18斤负...

300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!

300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!

192019-04-14

这位小伙Aaron最初300个俯卧撑要做1小时,一次性最多做30个俯卧撑,体能一般,于是他决定每天做300个俯卧撑并坚持30天,看胸肌和手臂变化!。最初体重为160斤,杠铃卧推50公斤能做7个左...

练引体向上标准与否,结果差距有多大?两位小伙练了30天看效果

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232019-04-14

很多男生都能在20分钟之内做100个俯卧撑,不过引体向上可没有这么简单,想要做100个,其实难度很高,所以大多人都是做50个左右。别认为50个很简单,对于很多健身新手来说,可能半小时都...

50岁大叔非常痴迷引体向上,为庆祝新年而一天内做2017个!

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922018-10-22

他拥有6%的体脂率,清晰的倒三角帅气迷人,令人深感敬佩!...

单杠悬垂2分钟前臂就酸痛不已,真有人可以坚持20分钟吗?

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392018-10-22

李小龙单杠悬垂挑战现场人和动物比拼最后,你认为单杠悬垂难吗?你又可以坚持多长时间呢?...

14岁就做高难度训练,如今20岁一身肌肉,还能用两指做俄挺动作

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412018-10-22

他叫维克,1998年出生的他今年20岁。虽然年龄不大,但身材丝毫不差。因为体脂率较低,全身的肌肉线条都无比清晰,特别是6块腹肌让多少男生羡慕。年纪轻轻就拥有这样健康完美的身材,...

健身多年身材出类拔萃,如今年仅24岁却能轻松驾驭顺风旗漫步动作

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182018-10-22

这个女生名叫波丽娜,今年24岁,正值女生最好的年龄,不仅青春靓丽写在脸上,健康阳光的气质也自内而外焕发出来。看到她风姿绰约的模样,你能想象她是一个健身达人么?换上运动服的她是...

2位健身达人挑战1指俯卧撑,男生用拇指挑战,女生更厉害竟用食指

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282018-10-22

今天要说的就是其中之一的花式俯卧撑。俯卧撑大家并不陌生,它可以有效锻炼上肢、特别是对于胸肌的刺激效果更是相当明显。绝对是简单易行的健身动作。对于健身达人来说,普通的...

大块头不是死肌肉,囚徒健身之王一次做35引体向上、109俯卧撑

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332018-10-22

但这不代表器械练的就是死肌肉,仅仅是缺乏针对性的训练;就像有人说练肌肉的搏击不行,其实也只是缺乏相关训练罢了。曾经有这样一个街健者创造了一个引体向上世界记录:负重18.2磅...

强壮的架子工,单手接40斤钢管,网友:真难以想象是假的吧?

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292018-10-22








而这些网络上的同行告诉你,这是真的,架子工有这能力很难想象吗?在你没有进入工地,或者没有和民工接触之前,令你难以想象的事情太多了!线路工人要立起来一根七八米长的...

肌肉男挑战单杠悬垂100秒连输4次仍不死心,在家尝试后:我想静静

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272018-10-22

卢卡斯会转的单杠挑战失败网友评论在家尝试再次失败话说,这种类型的单杠悬垂挑战很有意思。有条件的朋友建议试试,然后告诉大家有什么感受,是不是真的很难呢?...

健身长期只做引体向上,最后练出来的身材是怎样的?

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332018-10-22

引体向上胸肌解剖图双脚微微抬起Anthony AldermanMaksim TrukhonovetsJan Kares最后,综合一下3位引体向上达人的身材特征。背、手臂、腹肌都很发达,并且胸肌的中下沿特别抢眼...

俄罗斯小伙业余喜欢健身,多年苦练终于一口气做105个引体向上!

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252018-10-22

安德烈做引体向上视频采访参加比赛妻子陪同成功后的安德烈...

我是怎样在6个月内学会俄式挺身的?

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132018-10-22

迈克尔第1,训练的频率。很多人认为俄式挺身那么难,一周练上四五次都不为过。但是迈克尔的做法却完全相反,他一周只训练俄式挺身2次。原因是每次做完俄式挺身训练后,肩膀都会特别...

女孩每天坚持做50个引体向上,30天后她发生了哪些变化?

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152018-10-22

奥嘉是一名在校生,平时很喜欢运动和尝试一些挑战。前段时间她刚刚完成了自己的第一个挑战,即坚持30天每天做100个俯卧撑。经过这次挑战后,奥嘉明显看到了自己的进步,不满足于现...

虽然很喜欢大肌肉,但是我却认为运动能力要比肌肉围度更重要

虽然很喜欢大肌肉,但是我却认为运动能力要比肌肉围度更重要

142018-10-22

健身的你是否还有其它的兴趣爱好?喜欢运动的你是否渴望变得更强?这个问题的背后就是肌肉围度和运动能力的两难选择。究竟谁更重要?这是我的一些看法。肌肉围度和运动能力在回答...

109kg健美男如愿挑战顶尖攀岩运动员,会发生哪些有趣的事情呢?

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132018-10-22

不同的运动项目之间进行交流,可以起到取长补短的作用。居吉(Jujimufu)一直以来都专注于健美和力量举,直到前一阵子因为偶然的原因接触到了攀岩这项运动。在与一位体重仅50kg的攀...

大块头都很笨重?当125kg的健美运动员来到体操馆会是怎样的?

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92018-10-22

艾迪·霍尔操控自己的体重,或许对这些大块头来说真的会比较困难。当这些健美大块头走进自己不擅长的体操训练馆,他们是否能像普通人那样发挥出应有的水平吗?查理是一位资深健美...

挑战口令式俯卧撑,做到最标准,你可能连30个都坚持不了!

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242018-10-22

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108kg健美男和50kg攀岩爱好者比抓握力,谁的力气更大呢?

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142018-10-22

Jujimufu众所周知,攀岩运动员的抓握能力是非常优秀的,甚至可以用一根手指就能将整个身子吊起来。但是另一方面,攀岩运动员的体重通常都很轻。联想到体重越大力量越大的健身规律...

8岁小孩做出李小龙的二指禅俯卧撑、V字支撑,这肌肉真的很厉害!

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192018-10-22


他从3岁开始练武,4岁开始模仿李小龙,训练已有接近4年。

尽管有人认为用大拇指做二指禅并不算很厉害,但对于小孩来说,这真的非常的不容易,小小年纪便能完成如此有难度的健身...

这些引体向上世界记录,个个都难以超越,好莱坞巨星史泰龙也在榜!

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192018-10-22

引体向上是徒手健身最常使用的动作之一,它有许许多多的世界记录,这些记录有的已经很久没人打破过了,有的记录在不停的被超越,看到这些记录,你会发现人的潜力真的很巨大!在1分钟做...

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每天徒手深蹲200次,真的会有效果吗?

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  这个问题其实需要细化,什么是“有效”?对谁来说有效?  根据训练对象不同,可以分为两类:  初学者/ 有力量基础者  根据训练目标不同,可分...