核心力量训练

强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力

强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力

302019-04-14

编译:Joe & DO握力强的人,很DIAO!强大的握力在大多数运动中都极端重要。我们在举重和力量举中能明显地意识到这一点,你必须能握住杠铃杆,很多人硬拉水平很差,其实是输在握力上。其...

超大重量推举,如何安全进行?

超大重量推举,如何安全进行?

272019-04-14

本文适合所有健身爱好者内容标签:推举姿势 肩痛成因 效率改造原创:陆肆壹最好的过顶推举姿势到底是什么样的?站姿?坐姿?杠铃?哑铃?颈前?颈后?或许你也曾绞尽脑汁想搞明白这些动作的逻...

怎么做,才能不掉肌肉?

怎么做,才能不掉肌肉?

242019-04-14

本文适合所有健身爱好者内容标签:掉肌肉 恢复 训练水平作者:陆肆壹●游泳对增肌有影响吗?帮助增肌还是掉肌肉?●我是篮球运动员,怎样在不妨碍专项运动的情况下增肌?●出差停练,每天...

一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己

一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己

592019-04-14

健友们大家好,增肌难,瘦子增肌更难。前段时间在朋友圈看到一篇推送,里面这位瘦子的反思,同样字字戳中本君。为了不遗漏关键信息请仔细读完释放出来的全部留言重点已标黄公众号上...

腰两侧应该怎么练?其实很简单!

腰两侧应该怎么练?其实很简单!

232019-04-14

完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,下面为大家推荐以下7个侧腹肌轰炸动作,每个动作15-20次,坚持2-3组,男女通用!Step 1Ste...

造就飞毛腿的6项训练

造就飞毛腿的6项训练

292019-04-13

  导语:很多人希望让自己跑得更快,然而,实现这些目标的方法并不是更多地练习跑步。力量训练能够增加肌肉耐力,让你的步伐更加有力;同时也可以增进心血管系统的功能,这样你就可...

健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚的人更大呢?

健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚的人更大呢?

1522018-09-22

起步早增肌效率更快如今在健身圈,部分00后经过1-2年的勤奋训练,练出的身材已不可思议!起步早更易在增肌的同时保持低体脂

那健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚...

别把杠铃硬拉变成毁腰动作,男人必须要练它的五个理由!

别把杠铃硬拉变成毁腰动作,男人必须要练它的五个理由!

1742018-09-22

在维京人加入团队之前,他们必须要通过搬起石头来展示自己,以评估其力量以及是否足够阳刚!虽然无法随处寻找到石头,但硬拉却是提升力量及阳刚的最好动作之一,它几乎能训练到全身所...

改良版交替下拉

改良版交替下拉

632018-09-09

  改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。  动作示范:  1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定。...

练腿的过程中,要想有效果,那可得改正在训练中的错误

练腿的过程中,要想有效果,那可得改正在训练中的错误

982018-09-02

  哈喽大家好,今天教给大家一些在健身房里常见错误的纠正方法,要知道健身归健身,但是健身训练后万一自己想要的身体部位不如意是不是也是一件很苦恼的事情呢?那么这个系列的...

不要只注重健身中的训练,健身结束后的恢复是更加重要的

不要只注重健身中的训练,健身结束后的恢复是更加重要的

1002018-09-02

  健身中的恢复问题是健身过程中重要的一部分,这里的恢复一方面是指健身后我们的身体恢复,包括食物,睡眠,肌肉放松等;另一方面是当我们由于某种原因健身中断后重新开始运动的...

健身圈的2位肌肉巨兽,身高同是2米18,强森在他们面前都显小

健身圈的2位肌肉巨兽,身高同是2米18,强森在他们面前都显小

1292018-09-02

  今天我们来认识2位身高2.18米的肌肉男,巨石强森、施瓦辛格在他们面前就像个孩子。  在健身健美界,你应该听过许多身高180cm以上,名气较大的肌肉男,比如说拉扎尔、肌肉熊猫...

力量训练的时候,动作速度的快慢,取决于你的训练目标

力量训练的时候,动作速度的快慢,取决于你的训练目标

862018-09-02

  在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的,比如总次数,组数,还有组间休息等等,但是除此之外,我们还一定要搞清楚另一件事,那就是我们在举铁的时候到时应该用多快的速度?...

增肌训练时,每个动作是做的越慢越好还是越快越好?

增肌训练时,每个动作是做的越慢越好还是越快越好?

792018-09-02

  当你拿不定主意到底是快速完成动作,还是收紧肌肉,慢些完成时,通常是没有搞清楚训练目的。  其次,为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应,应该经常采用不同的动作速度做...

他的背又宽又厚!但你知道他训练经历了什么吗?

他的背又宽又厚!但你知道他训练经历了什么吗?

872018-09-02

  检验健身效果的部位之一,就是又宽又厚的背部,好多人都认为背部拿出来孤立训练就好了,但当你不断进阶,会理解每一次的力量训练,都会驱动整个身体,而不是单独的肌肉。每次力量训...

是不是健身大神,看看腿就知道了!男人,腿不强,还健什么身!

是不是健身大神,看看腿就知道了!男人,腿不强,还健什么身!

372018-09-02

  健身是好啊,有多少屌丝通过健身逆袭成了高富帅,在健身的过程中你不断的发现自己的潜力是多么的巨大,你不断地优化自己,让自己变得更好!  人就是这样,只要能够让自己变得更...

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练?

健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练?

462018-09-02

  健身增肌初学者应该使用多重的哑铃,如果你也有这类疑问,那么是时候详细了解一番了。  经常会有小伙伴通过各种渠道向我提问,健身增肌初学者应该使用多重的哑铃训练。我想...

在练背时注意这2点,健身的菜鸟也会练出迷人的厚背和宽背

在练背时注意这2点,健身的菜鸟也会练出迷人的厚背和宽背

592018-09-02

  对健身有一定接触,但是了解得又不多的人,一般对腹肌的追求就少了很多,取而代之的一般都是,追求大大的胸肌,以及宽厚的背部肌肉。 咱们很多人在练胸部肌肉的时候,会很有感觉,训...

为什么这八个健身动作是你每周必练的?

为什么这八个健身动作是你每周必练的?

642018-09-02

  走进健身房,里面有大大小小形状各异的器材,它们或许是热门,或许是冷门,但总归有人去操作它们。而对于一个健身新手来说,进入健身房,看到如此多眼花缭乱的器材和训练,也会感到无...

健身达人公认的8个增长肌肉动作,让你训练效果事半功倍!

健身达人公认的8个增长肌肉动作,让你训练效果事半功倍!

742018-09-02

  健身达人公认的8个增长肌肉动作,让你训练效果事半功倍!看看你练这些肌肉的时候,动作是否一样?  1、胸肌  推荐动作:杠铃平板卧推、哑铃平板卧推,这两个在这里我们就不做...

你能举起多少?打造大胸围“神奇”法则!

你能举起多少?打造大胸围“神奇”法则!

282018-09-02

  你肯定看过《超人》,永远穿着一件撕不坏的衬衫,但重点不在这里,他又大又厚的胸肌就是力量的象征,真实生活中,很多健身达人通过自己的努力也可以练出超大罩杯的胸肌,但最开始绝...

用哑铃练手臂效果一点儿也不差!三个动作让手臂变粗

用哑铃练手臂效果一点儿也不差!三个动作让手臂变粗

512018-09-02

  手臂的训练是咱们所看重的,往往看一个人练的程度如何,手臂是一个很好的参考,那么手臂的训练方式也是多样化的,我们可以选择的器械或动作有很多,哑铃就是很好的选择,可以说用哑...

健身很久后发现,自己胸肌没什么变化?这些增肌知识掌握了吗?

健身很久后发现,自己胸肌没什么变化?这些增肌知识掌握了吗?

402018-09-02

  说到健身增肌,如胸肌锻炼。很多人往往认为,杠铃卧推能够快速的练大胸部肌肉。但是,只是这个训练是不够的,必须采取复合训练,才能更好的增肌。当你用杠铃卧推来锻炼胸肌的时候...

出汗会让身体更轻松,1个方法,让你大汗淋漓,身体健康

出汗会让身体更轻松,1个方法,让你大汗淋漓,身体健康

572018-09-02

  我们经常抱怨生活的忙碌,一周繁忙的课程,做不完的工作,把自己压的喘不过气来。突然发现过了好久,自己也是一样挺过来了。可是,身体的素质有时候却下降了。因为平日里我们总让...

健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!

健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!

3482018-09-02

  在面子肌肉当道的时代,很多人会忽略一些小肌群,前锯肌就是其中之一,也许是因为它的可见部分较少,又或是它处在胸肌、背阔肌、腹肌中间这个尴尬的位置而让它得不到重视。其实...

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肌肉纤维在某种意义上好比橡皮筋,通过收缩的力来移动关节,而每一块肌肉都有对应的肌肉来抵消一部分它的拉力以固定关节可移动的范围。韦德训练法...

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