核心力量训练

喝咖啡的好处和坏处,喝咖啡会胖吗?

喝咖啡的好处和坏处,喝咖啡会胖吗?

1672019-08-11

很多人都非常的喜欢喝咖啡。有的人觉得每天喝一杯咖啡,对身体是非常有好处的。其实一般的话,正常人一天喝一点咖啡还是没有任何问题的,但是现在有很多速溶咖啡的话,对身体还是没有什么好处的。一般的话大家都是喝那种不加糖的黑咖啡,这样才不会长胖,下面我来为大家介绍一下喝咖啡的好处和坏处,喝咖啡会胖吗?...

汗蒸的好处和坏处,汗蒸注意事项

汗蒸的好处和坏处,汗蒸注意事项

1782019-08-11

现在很多人都非常喜欢汗蒸。有的人觉得汗蒸的话跟蒸桑拿也是没什么区别的,但其实汗蒸的好处是有非常的,汗蒸跟蒸桑拿的话还是有一定的区别的。汗蒸可以帮助我们抵御寒冷,下面我就来给大家介绍一下汗蒸的好处和坏处,汗蒸注意事项。...

艾叶泡脚的功效与作用,泡脚的好处

艾叶泡脚的功效与作用,泡脚的好处

1412019-08-11

艾叶泡脚的话,很多人都是非常的喜欢的,尤其是很多养生人士,每天都会用艾叶来泡脚,艾叶泡脚的好处是非常的,可以帮助我们排除体内的湿气。而且艾叶的话用处也是非常的多,也可以当做一个中药材来使用,下面我来为大家介绍一下艾叶泡脚的功效与作用,泡脚的好处。...

刮痧的好处,刮痧后注意事项

刮痧的好处,刮痧后注意事项

1202019-08-11

在中国刮痧是非常常见的一种养生的方式,很多人都非常喜欢刮痧,因为觉得刮痧的话身体会非常的舒服,可以缓解现在非常大的生活压力。现在在养生馆有非常的多,那么里面都会有刮痧的这一项服务。刮痧的好处和坏处都是有的,下面一起来看一看刮痧的好处,刮痧后注意事项。...

拔罐的好处和坏处,拔罐后注意事项

拔罐的好处和坏处,拔罐后注意事项

1262019-08-11

在中国拔罐对大家来说并不陌生,几乎很多人都做过拔罐。尤其是很多中老年人的话会经常的拔罐。拔罐的话是在中国有悠久的历史的,拔罐的好处是有很多的,但同时也有一些坏处。这些都是需要大家去了解的,下面就一起来看一看拔罐的好处和坏处,拔罐后注意事项...

长跑的好处,长跑技巧

长跑的好处,长跑技巧

1032019-08-09

我们会发现很多长跑的运动员身体就是非常的健康,而且身上非常的精壮,因为长跑的话好处是非常多的,能够锻炼我们的身体,能够锻炼我们的意志力。而且如果坚持长跑的话,你会发现身体会发生很大的变化,也有助于你自己身体的放松,下面就一起来看一看长跑的好处,长跑技巧。...

晨练的好处,晨练的最佳时间

晨练的好处,晨练的最佳时间

1052019-08-09

现在很多人的话,早上都喜欢睡懒觉,很少有人能早晨每天坚持的起来锻炼身体,其实晨练的好处是非常非常的,多的能够让你一天精神饱满,也能够起到很好的锻炼身体的作用。我们每天来到公园的时候,我都会看到早上有很多人在锻炼身体,下面就一起来看一看晨练的好处,晨练的最佳时间。...

竞走的好处,竞走的动作要领

竞走的好处,竞走的动作要领

1192019-08-09

竞走的话,大家知道是一项体育的竞技类项目。很多人竞走的话总是掌握不到动作要领,其实竞走的话是有一定的技术含量的,大家必须要掌握正确的竞走姿势才可以,这样才可以达到很好的锻炼身体的效果,下面我就来给大家介绍一下竞走的好处,竞走的动作要领。...

有氧运动的好处,有氧运动有哪些?

有氧运动的好处,有氧运动有哪些?

852019-08-09

现在大部分的人每天都坐在办公室里,很少有人每天坚持运动,大家知道运动的话分为有氧运动和无氧运动,有氧运动的话,对大家的好处是非常的多的,可以帮助我们减肥,可以帮助我们变得更加的健康,下面我就来为大家简单的介绍一下有氧运动的好处,有氧运动有哪些?...

强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力

强壮真男人的标志,只有健身老手才懂得去练握力

1032019-04-14

编译:Joe & DO握力强的人,很DIAO!强大的握力在大多数运动中都极端重要。我们在举重和力量举中能明显地意识到这一点,你必须能握住杠铃杆,很多人硬拉水平很差,其实是输在握力上。其...

超大重量推举,如何安全进行?

超大重量推举,如何安全进行?

1082019-04-14

本文适合所有健身爱好者内容标签:推举姿势 肩痛成因 效率改造原创:陆肆壹最好的过顶推举姿势到底是什么样的?站姿?坐姿?杠铃?哑铃?颈前?颈后?或许你也曾绞尽脑汁想搞明白这些动作的逻...

怎么做,才能不掉肌肉?

怎么做,才能不掉肌肉?

952019-04-14

本文适合所有健身爱好者内容标签:掉肌肉 恢复 训练水平作者:陆肆壹●游泳对增肌有影响吗?帮助增肌还是掉肌肉?●我是篮球运动员,怎样在不妨碍专项运动的情况下增肌?●出差停练,每天...

一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己

一个瘦子增肌者的反思:“吃不胖”只是骗自己

1322019-04-14

健友们大家好,增肌难,瘦子增肌更难。前段时间在朋友圈看到一篇推送,里面这位瘦子的反思,同样字字戳中本君。为了不遗漏关键信息请仔细读完释放出来的全部留言重点已标黄公众号上...

腰两侧应该怎么练?其实很简单!

腰两侧应该怎么练?其实很简单!

952019-04-14

完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线,拥有完美的侧腹很关键。侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点,下面为大家推荐以下7个侧腹肌轰炸动作,每个动作15-20次,坚持2-3组,男女通用!Step 1Ste...

造就飞毛腿的6项训练

造就飞毛腿的6项训练

922019-04-13

  导语:很多人希望让自己跑得更快,然而,实现这些目标的方法并不是更多地练习跑步。力量训练能够增加肌肉耐力,让你的步伐更加有力;同时也可以增进心血管系统的功能,这样你就可...

健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚的人更大呢?

健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚的人更大呢?

2262018-09-22

起步早增肌效率更快如今在健身圈,部分00后经过1-2年的勤奋训练,练出的身材已不可思议!起步早更易在增肌的同时保持低体脂

那健身起步早,是否意味着最终练出的块头,会比起步晚...

别把杠铃硬拉变成毁腰动作,男人必须要练它的五个理由!

别把杠铃硬拉变成毁腰动作,男人必须要练它的五个理由!

2612018-09-22

在维京人加入团队之前,他们必须要通过搬起石头来展示自己,以评估其力量以及是否足够阳刚!虽然无法随处寻找到石头,但硬拉却是提升力量及阳刚的最好动作之一,它几乎能训练到全身所...

改良版交替下拉

改良版交替下拉

1232018-09-09

  改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。  动作示范:  1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定。...

练腿的过程中,要想有效果,那可得改正在训练中的错误

练腿的过程中,要想有效果,那可得改正在训练中的错误

2182018-09-02

  哈喽大家好,今天教给大家一些在健身房里常见错误的纠正方法,要知道健身归健身,但是健身训练后万一自己想要的身体部位不如意是不是也是一件很苦恼的事情呢?那么这个系列的...

不要只注重健身中的训练,健身结束后的恢复是更加重要的

不要只注重健身中的训练,健身结束后的恢复是更加重要的

1792018-09-02

  健身中的恢复问题是健身过程中重要的一部分,这里的恢复一方面是指健身后我们的身体恢复,包括食物,睡眠,肌肉放松等;另一方面是当我们由于某种原因健身中断后重新开始运动的...

健身圈的2位肌肉巨兽,身高同是2米18,强森在他们面前都显小

健身圈的2位肌肉巨兽,身高同是2米18,强森在他们面前都显小

1982018-09-02

  今天我们来认识2位身高2.18米的肌肉男,巨石强森、施瓦辛格在他们面前就像个孩子。  在健身健美界,你应该听过许多身高180cm以上,名气较大的肌肉男,比如说拉扎尔、肌肉熊猫...

力量训练的时候,动作速度的快慢,取决于你的训练目标

力量训练的时候,动作速度的快慢,取决于你的训练目标

1472018-09-02

  在健身房里举铁的时候其实有挺多事情需要考虑的,比如总次数,组数,还有组间休息等等,但是除此之外,我们还一定要搞清楚另一件事,那就是我们在举铁的时候到时应该用多快的速度?...

增肌训练时,每个动作是做的越慢越好还是越快越好?

增肌训练时,每个动作是做的越慢越好还是越快越好?

1442018-09-02

  当你拿不定主意到底是快速完成动作,还是收紧肌肉,慢些完成时,通常是没有搞清楚训练目的。  其次,为了避免身体对一成不变的动作节奏产生适应,应该经常采用不同的动作速度做...

他的背又宽又厚!但你知道他训练经历了什么吗?

他的背又宽又厚!但你知道他训练经历了什么吗?

1472018-09-02

  检验健身效果的部位之一,就是又宽又厚的背部,好多人都认为背部拿出来孤立训练就好了,但当你不断进阶,会理解每一次的力量训练,都会驱动整个身体,而不是单独的肌肉。每次力量训...

是不是健身大神,看看腿就知道了!男人,腿不强,还健什么身!

是不是健身大神,看看腿就知道了!男人,腿不强,还健什么身!

1002018-09-02

  健身是好啊,有多少屌丝通过健身逆袭成了高富帅,在健身的过程中你不断的发现自己的潜力是多么的巨大,你不断地优化自己,让自己变得更好!  人就是这样,只要能够让自己变得更...

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  我们都知道有氧运动是减掉多余脂肪,力量训练是锻炼腹肌。有氧运动的方式有很多种,最大众化的便是跑步,骑单车了。但是对于力量训练我们只知道...

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  导语:对于拉力绳这种占地面积小、轻便易携的健身器材,相信大家都不陌生吧!你可别小瞧这样一根健身绳,只要你能好好利用,让身材脱胎换骨绝对不...

肌肉没有泵感?你那很可能做了一次无效锻炼!

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  很多人健身完都会有这样的疑惑:  “为什么训练之后,只觉得累  但是目标肌肉一点感觉没有?”  这里说的“感觉”  就是“泵感”  ...

健身训练中,前锯肌的重要性,你有所不知!

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  在面子肌肉当道的时代,很多人会忽略一些小肌群,前锯肌就是其中之一,也许是因为它的可见部分较少,又或是它处在胸肌、背阔肌、腹肌中间这个尴尬...