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体能训练

从Warren Young大师的角度看敏捷

从Warren Young大师的角度看敏捷

1172019-01-23

从小到大,说到训练「敏捷」,你脑中出现什么画面?Ladder Agility DrillCone Agility Drill 大多数人应该都是出现上述的画面吧?!各种变换多端的绳梯步伐训练、摆了许多角锥来练...

运动监控的各种方式

运动监控的各种方式

1372019-01-23

运动训练中,教练给予的训练计划无论或大或小,都是种负荷,而我们期望藉由这些负荷刺激运动员/客户的生理或心理,使其产生疲劳,并给予时间休息,让他能好好放松得到进步,这就是运动圈...

马拉松该怎么练?两大马拉松训练流派方法都在强调这一点

马拉松该怎么练?两大马拉松训练流派方法都在强调这一点

1082019-01-23

随着近几年国内马拉松的不断发展,跑友们对于马拉松训练方法有了更多的认识,从最基础的中低强度的有氧训练训练——长距离慢跑(LSD)到高强度的无氧训练——...

不知道这些,别说你会练腿!

不知道这些,别说你会练腿!

1202019-01-23

想要练出有力量、有线条感的美腿,股四头肌的训练尤为重要。股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。 股四...

停止伸展您的髋屈肌,强化它!

停止伸展您的髋屈肌,强化它!

1582019-01-17

对许多人来说,髋屈肌紧绷是一种恼人的感觉,这干扰了深蹲、硬举甚至是简单的走路的舒适度,让人觉得不适,但紧绷的髋屈肌应该如何解决呢?“紧绷"是什么意思呢?在我们提出解决紧...

发展耐力训练主要采用的手段

发展耐力训练主要采用的手段

1582019-01-01

待续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑;检查跑测验、比赛等...

耐力训练的原则

耐力训练的原则

1042019-01-01

超负荷,应激和应答超负荷原则是整体适应综合症的另一种表述,是生理对适当刺激应答的适应性发生.系统超负荷通过操纵两种基本因素,能够多样化:1. 训练强度.2. 训练量(训练频...

提高耐力训练的七种方法

提高耐力训练的七种方法

1212019-01-01

每个跑者都渴望提高自己的耐力,但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说,耐力的提高就是跑得更远,从一次2英里到4英里再到6英里。而对于经验丰富的跑者来说,单纯提高里程就不再...

增强体能的耐力训练方法

增强体能的耐力训练方法

872019-01-01

通过心血管循环练习等改善身体效率,帮助身体在承受负担后很局面恢复。 心血管循环练习还有很好的附带功效,即改善皮肤的供血状况,皮肤因此变得紧绷,同时新陈代谢的速度也加快...

一个月的体能训练计划

一个月的体能训练计划

1062018-12-30

第一周:第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。星期一与星期五训练内容:■ 有氧耐力训练:1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在...

体能训练方法

体能训练方法

1042018-12-30

一、准备活动1、全身性准备活动:绕操场慢跑1圈,时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低,可适当多跑几圈,延长一点时间。2、局部性准备活动:时间一般控制在5分钟左右,主要有头部运动...

公安系统的体能训练计划

公安系统的体能训练计划

942018-12-30

周二:一圈匀速跑----鸭子步50米----休息30秒----两头起30个----匀速100米跑----俯卧撑20个----齐步走100米----负重跑回终点 ----休息1分钟----准备运动----大字马(两组,每组3...

耐力训练的分类

耐力训练的分类

882018-12-30

根据运动中氧代谢的特征,可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧-无氧混合耐力。根据肌肉工作的力学特征,可分为静力性耐力(如立姿步枪射击时臂的用力)及动力性耐力。根据竞赛及体育活...

耐力训练的基本要求

耐力训练的基本要求

902018-12-30

(1)耐力训练中应与运动员的意志品质的培养,思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合起来。(2)耐力训练要注意针对专项的特点,从专项的需要去发展专项耐力。如摔跤、柔道运动...

全能项目的耐力特点

全能项目的耐力特点

822018-12-30

全能项目的耐力与全能所包括的项目的负荷和各项目相互之间的影响有关,它们又都与个别项目的成绩有关,都可能使个别项目成绩的取得产生一定的困难,因此,全能项目中各个项目取得高...

球类项目耐力的特点

球类项目耐力的特点

1012018-12-30

球类项目中的耐力亦可称之为“比赛耐力”。这类项目的耐力是由下述因素决定的。比赛时动作没有统一的标准,并且动作的方式和数量是广泛的,是事先无法予先估计的;也不...

法特莱克训练法

法特莱克训练法

932018-12-30

现代士兵的装备就很好了,配有柔软的防水皮革做的长筒靴,还有从现代跑鞋技术中演变而来的混合EVA和聚亚氨脂的鞋子。因此现代士兵能够进行更灵活的脚步运动,大大降低了脚部、腿...

耐力训练的的影响因素

耐力训练的的影响因素

1042018-12-30

耐力与运动员其它方面的素质有着紧密的联系,它是一个多因素的能力。(1)运动员的个性心理特征运动员的运动动机和兴趣,他对面临的运动活动的心理稳定性,努力程度,刚毅性,自持力,以...

篮球运动员弹跳训练计划

篮球运动员弹跳训练计划

762018-12-29

 徒手训练对于力量的提到有限,这里不再多做解释,故只安排一个弹跳目标的训练计划:  第一阶段(速度储备期)  第一周:周一,蛙跳50米一组,8组;50米冲刺8组;  周三,50米冲刺4组...

足球运动员的体能训练

足球运动员的体能训练

1052018-12-29

体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练...

现代足球专项体能训练方法

现代足球专项体能训练方法

872018-12-29

运动员体能是运动员的基本运动能力,是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力,是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多具...

格斗训练计划指导

格斗训练计划指导

1002018-12-28

1 能量篇:  所有的身体运动都需要能量,如果连能量代榭的常识都不知道就想谈如何练身体。。。那肯定是吃力不讨好。这里我们就简单的讲讲,运动所涉及的能量代榭。  人体所有...

格斗体能训练计划

格斗体能训练计划

792018-12-28

下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划,包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练...

格斗体能训练

格斗体能训练

852018-12-28

 一、力量训练:主要是上肢、下肢、腰力的训练。  上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用亚铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗...

现代格斗力量训练的三大原则

现代格斗力量训练的三大原则

972018-12-28

 ● 集中发展核心力量  人体的力量分为核心力量和非核心力量两大类。前者主要指腿部力量,后者指其他部位的力量。核心力量占人体总力量的大部分,而且实用性强,便于借力。根...

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弹跳力,是所有篮球爱好者之间共同的话题,怎么练习才能扣篮?我个子矮能跳高吗?诸如此类的问题困扰着大多数篮球爱好者,本文便针对这个话题作出一些解...

欧洲足球队体能训练方法

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波兰队体能训练方法1、热身训练:注:半蹲位启动姿势,是已经被大家公认的最佳启动姿势,不管是前向、侧向或是转身移动的启动。尤其是在防守时,半蹲位...

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半圆球可以算得上是健身房中最有趣的项目之一。别看它看上去只像是把健身球砍去了一半,但是健身效果可并不减半。它能明显改善你的平衡能力,增加...