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力量训练

大神讲解+示范:教你轻松掌握双立臂

大神讲解+示范:教你轻松掌握双立臂

2602019-01-23

双立臂(Muscle-up)有一个令人着迷的地方:它需要一个全运动范围的拉力,从接近肩关节屈曲范围的边界开始(如引体向上的最低位置),到接近肩关节伸展范围的边界处结束(如臂屈伸)。这个美...

重量训练的误区:重训会容易受伤吗?

重量训练的误区:重训会容易受伤吗?

722019-01-18

这几年来健身风气盛行,大型健身房或者个人工作室如雨后春笋般出现,大城市里每条热闹的街几乎都可以来个好几间,以前呢,做只有选手跟少数一般民众,现在呢,越来越多人每周都上健身...

强化肩部旋转肌群训练动作

强化肩部旋转肌群训练动作

932019-01-18

相信大多数人对于肩部肌群又称为三角肌群都不陌生,它也是一般大家都会列入训练课表内的训练肌群部位,但是肩部除了三角肌群的训练之外,另外,还有一个负责肩部稳定性与活动度的...

快速提升核心肌群力量的3个训练动作

快速提升核心肌群力量的3个训练动作

802019-01-18

你对于核心肌群的认知是否还停留在腰部与腹部的训练?其实,核心肌群还包含着我们的臀部及大腿肌群,如果你想要提升核心肌群力量的话,就必须加强臀部与大腿肌群的训练,否则,你的身...

重训入门级训练计划 SL 5×5

重训入门级训练计划 SL 5×5

3282019-01-18

SL 5×5今天我们要来介绍一个简单有效的入门重训计画:SL五乘五,这套训练计画非常适合入门者在短时间内获得力量、增肌、以及熟练深蹲、卧推等最基本的几项重训动作。在S...

对站姿杠铃过头推举的探讨

对站姿杠铃过头推举的探讨

1442019-01-18

摘要 这个专栏的目的是探讨站姿杠铃过头推举(STANDING BARBELL OVERHEAD PRESS,SBOHP)动作的执行,参与肌肉,潜在的好处,实际应用及其发展。SBOHP是上肢及过头力量的基本测试。由...

力量的耐力训练

力量的耐力训练

682019-01-12

耐力是一件事,力量又是另外一回事。但是通过正确的力量耐力训练,可以一举两得。 通过力量耐力训练,可以提高肌肉的张力,绷紧肌肉,但不是变厚。这种锻炼能加强结缔组织和支持组...

业余足球运动员力量训练

业余足球运动员力量训练

602019-01-11

  (一)力量对于运动员来说是一个十分重要的素质。
  1、力量素质是运动员速度(F=mA)、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
  2、力量素质是学习、掌握技术...

篮球运动员的一周力量训练计划

篮球运动员的一周力量训练计划

682019-01-11

 在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。
  星期一
  ●俯卧撑
  ...

詹姆斯的力量训练计划

詹姆斯的力量训练计划

572019-01-11

在训练开始和每组间歇的时候,务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。每周训练4天,每天做每个超级组三次,组之间要有45秒钟休息。
  星期一
  ●俯卧撑
  我们...

力量和柔韧性专项训练

力量和柔韧性专项训练

542019-01-11

锻炼上体的力量和柔韧性对于产生更多的力量都很重要,这可以帮助你在下杆的时候加快杆头速度。另外,将球打出长草区、糟糕的落点、很深的沙坑等需要很大的力量才行。  A:进行...

上肢基础力量训练

上肢基础力量训练

502019-01-11

1.上肢六项哑铃操练习

用哑铃进行上肢力量训练,是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄,使用不同重量的哑铃,选择不同的练习负荷。重量大,负荷次数少,完成动作速度...

摔跤选手的力量训练方法

摔跤选手的力量训练方法

462019-01-11

a. 背括肌、臀大肌及股四头肌之协调及稳定训练,躯干稳定训练
开始时手持握把,前脚膝关节弯曲,另一脚弯起置于后方
将前脚膝关节蹬直,同时将手持的握把往后拉,保持身体...

力量之王的动作标准示范

力量之王的动作标准示范

462019-01-11

在健身房里,增大肌肉块增长力量是很多人最主要的目的,在所有促进肌肉增长的训练中,硬拉、深蹲和卧推是被采用最多也最有效果的动作,中国女子举重队的奥运冠军曹磊给全体育的读者...

实用橡皮筋力量训练方法

实用橡皮筋力量训练方法

662019-01-11

这种训练法简单说来就是把身体的各种功能看为一个协调促进某个运动(如高尔夫挥杆)完成的功能集合体,而非单一的某块肌肉或某部分神经。我们必须将身体视为一个共同完成高尔夫...

力量训练对人健康的益处

力量训练对人健康的益处

622019-01-11

  发达的肌肉能够保护关节与腰背。肌肉的力量越大,在负重时意味着给关节与结缔组织造成的压力就越小,而且这对于预防以及治疗关节炎也具有十分重要的意义。因而,力量锻炼是骨...

臀部肌群训练动作

臀部肌群训练动作

392019-01-11

1.站姿后抬腿目标肌肉:臀大肌动作要领:将绳的一段固定在较低的位置,另一端用脚踝绑带固定在右脚上,呼气将腿向后向上抬起,并保持1~2秒。吸气还原。换腿进行。这是一个发展臀大肌...

美国NBA的一套体能和力量的训练方法

美国NBA的一套体能和力量的训练方法

782019-01-03

一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收...

泰拳力量训练计划

泰拳力量训练计划

1112019-01-03

由于很多泰拳手在身高上处于劣势,所以他们非常重视力量训练。泰拳界有句名言——“先练力量,后学拳”。古时,泰拳手利用各种简陋的器材练习力量,许多泰国的...

拳击力量训练指导

拳击力量训练指导

552019-01-03

在一个拳击手眼中,身体即为肌肉,硕大的肌肉群让一个拳手令人生畏,一个职业拳手是如何对待自己身上的这些和生命一同重要的肌肉的呢?
  小腿:弹性
  要是不想变成活的沙袋,移...

格斗力量训练计划

格斗力量训练计划

1132019-01-03

 格斗的力量训练必须有计划,有规律,不能凭感觉。下面就是一份格斗力量课的示例计划:
  项目 组数 每组次数 示例重量 说明
  杠铃深蹲 8 1~6 200公斤 先用120公斤2组热身...

篮球对抗力量训练

篮球对抗力量训练

662019-01-03

打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗,身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置,同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

  1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要...

篮球运动员协调性力量训练

篮球运动员协调性力量训练

592019-01-03

每个动作之前先不用任何器械,做一次,
  1,下蹲,没有杠铃用哑铃也可以做。
  4组,第一组是热身,不要拿东西直接下蹲,
  后三组用适当的重量,哑铃位于头部两侧,慢慢下,稍微快速站...

NBA篮球运动员的力量训练计划

NBA篮球运动员的力量训练计划

2292019-01-03

 那些关于从事某一项运动的运动员只需要加强他们身体某些特定部位的力量的说法是不确切的。对于任何运动员而言,全身力量都是必不可少的。这就是说,做任何运动都需要身体的某...

训练手抓力量的网球引体向上

训练手抓力量的网球引体向上

522019-01-02

网球引体向上 tennis chin-up
作用:将人体背阔肌、肱二头肌产生的拉力和小臂屈指肌群产生的抓握力打包一同训练的复合训练动作。抓握力训练可以有效提高格斗士在使用寝技(降...

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深蹲,健力三项之一,更被誉称为重量训练动作中的下半身之王,如果你健身一段时间了却还不会深蹲,快去学,如果你刚接触或正想开始健身,深蹲也是一个必练...

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所谓核心力量就是核心力量就是指身体核心部位肌肉的控制力和爆发力,核心部位肌肉包括腰腹部肌群和背部肌群,以及下肢连接骨盆区域的交叉...

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究竟每次深蹲该蹲的多低,才能安全又有效的训练呢?记得一个口诀:完整深度的深蹲在最低姿势时,臀部应该低于膝盖的位置。不同于一般的认知,这个深度在...