力量训练

力量训练
掌握这些拉伸动作,重塑你的身型
掌握这些拉伸动作,重塑你的身型 2018-12-020

正确的去做拉伸运动的话能增加柔韧性,而且能减少骨膜的连接组织的病变,减少受伤的危险。这里有能矫正你的姿势和重新塑造身型的多种方法。如果已经负伤就不推荐做拉伸运动了,这

6步按摩拉伸法让粗壮小腿变纤细
6步按摩拉伸法让粗壮小腿变纤细 2018-12-020

Before困扰你的小腿问题:在进行跑步等健身运动时,都会锻炼到小腿的肌肉,但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动,就会导致长出来的肌肉变成块状,这就是小腿肌肉产生的原因。After

布条拉伸运动
布条拉伸运动 2018-12-020

一. 一天20分钟,一周的布条拉伸运动教程1.高强度的全身肌肉运动周一是一周锻炼的开始!需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套动作,集中锻

瑜伽体位与锻炼肌肉
瑜伽体位与锻炼肌肉 2018-12-020

动作1、反向尸体式趴在垫子上,腹部放平。向前伸展双臂。放松你的整个身体。动作2、儿童式臀部坐于脚后跟上,额头抵到垫子上。胳膊放在小腿两侧,放松。动作3、牛式朝天花板抬起

拉伸瘦腿教程
拉伸瘦腿教程 2018-12-020

介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,

力量训练护手装备
力量训练护手装备 2018-12-020

赤手空拳举铁,练出老茧并不见证你的努力,不注意使用护手手套等保护装备,很可能让你增加受伤的危险。给大家推荐力量训练四大护手装备。
一、防滑粉使用防滑粉能够快速吸收汗液

5个简单动作帮你紧致腰腹
5个简单动作帮你紧致腰腹 2018-12-020

推荐5个简单的无器械健身动作,偷懒不想到健身房打卡的同学可以在家尝试,紧致腰腹的同时又能提臀。20个每组,做3组。每周坚持练习3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的变化哦!第一

女性骨盆底锻炼系列(一)
女性骨盆底锻炼系列(一) 2018-12-020

此为系列(一),主要讲女性骨盆底骨骼和肌肉,略干涩单调,目的是想让大家了解一下具体的结构构成,这样锻炼起来会比较清晰明确。骨盆分为大骨盆和小骨盆,该系列重点讲述女性的小骨盆结

图解办公室拉伸动作
图解办公室拉伸动作 2018-12-020

现代写字楼里都市白领的工作状态常是一坐一整天,除了上洗手间、开会、吃饭,几乎不离开自己的座椅。许多“久坐病”悄然而生。那么问题来了,即便久坐对健康不利,我们有时候也不得

跑步后各肌群的伸展方法及肌群强化活动
跑步后各肌群的伸展方法及肌群强化活动 2018-12-020

我们常说,跑者具备和自己身体对话的能力,每一次跑步都是与身体数公里的对话,所以跑步后各肌群的伸展及肌群强化活动,是非常重要的。跑步肌肉拉伸的项目有很多,跑友可择重而行,如四

每天30分钟,燃烧你的脂肪
每天30分钟,燃烧你的脂肪 2018-12-011

30分钟的高强度间歇锻炼所起到的健身效果相当于进行1小时中高强度的常规锻炼。遵循下面这套健身方案锻炼两周后,能让你的身体脂肪燃烧效率提高36%。健身塑形当然需要花费一定

健身王道:动感单车真的是减脂利器么?
健身王道:动感单车真的是减脂利器么? 2018-12-010

动感单车真的是减脂利器吗动感单车越来越走进人们的视野,很多人都在用它来减肥,那么它到底是不是减肥利器呢,我们先看看动感单车是什么,动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果

泡沫轴原来这么好用!放松肌肉超给力
泡沫轴原来这么好用!放松肌肉超给力 2018-12-010

泡沫轴又叫瑜伽柱,由于其重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作,也可以用开放松肌肉,消除肌肉紧张。它还可以加强核心肌肉力量,灵活性以达到锻炼身体的平衡性

使用泡沫轴时容易犯的错误!别乱滚!
使用泡沫轴时容易犯的错误!别乱滚! 2018-12-010

许多人在使用泡沫轴健身的时候,常因为使用方法不对,而产生事倍功半的结果。泡沫轴是我们常用的训练工具之一,尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时,泡沫轴总是能够发挥意想不到的作

5个方法帮你强健大腿内侧肌肉
5个方法帮你强健大腿内侧肌肉 2018-12-010

在下次运动时,尝试下面这些大腿内侧肌肉练习,给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助,下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1. 侧身提腿,普拉提
这种练习可能会让

运动强度与减肥的那些事儿
运动强度与减肥的那些事儿 2018-12-011

明明锻炼很辛苦,依然胖的像只狗?今天就来扒一扒运动强度与减肥的那些见不得人的勾当。减肥的人常会出现这样的遭遇:明明我在很认真很认真的坚持做运动但是为什么我就是瘦不下来

硬拉的正确锻炼方法
硬拉的正确锻炼方法 2018-12-010

硬拉是力量训练中的黄金动作,可以打造全身的块头和力量。拉起的越多,肌肉增长的越多!看似简单却不简单!但是只有精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。一、起始动

五组健身动作瘦手臂又丰胸
五组健身动作瘦手臂又丰胸 2018-12-010

夏季即将到来,衣服穿得也越来越轻薄了。这时候挺拔的胸部和一双苗条修长的手臂就格外吸引眼球了。如果你的上半身曲线不尽如人意,那么可以尝试以下五个美国《健身杂志》提供的

10分钟台阶训练
10分钟台阶训练 2018-12-010

众所周知爬楼梯非常有助于燃烧脂肪,但确实相当枯燥。如何让爬楼梯成为一种有趣的锻炼方式呢?这套仅需10分钟的锻炼不仅充满了趣味,而且还穿插了一些力量训练动作,使有氧训练和力

TRX悬挂健身
TRX悬挂健身 2018-11-290

TRX(Total Resistance Exercise)悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练,提高力量、柔韧性和核心稳定性。主要构成部件为主绳、连接带、门档、手柄和足环,只需要找到

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怎么样在家进行背部减肥 2018-11-290

性感的背部线条对于女生的体形塑造有着很大帮助。每个女生都想拥有性感的背部,那么怎样才能拥有想露就能露的性感美背呢?想要让背部备受瞩目,还得来点实际的运动才行。先把背部

增大肌肉块的14大秘诀
增大肌肉块的14大秘诀 2018-11-290

大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力

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雷克森.格雷西徒手体能训练 2018-11-290

你是否面临着这样的问题---日复一日进行负重训练,身体已经厌倦,对于重复的刺激不再有新的进步?当你离开堆起的杠铃片和史密斯深蹲架的时候,你是否被膝盖的伤痛所困扰?随着肌肉的

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减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分

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