普拉提常识

普拉提常识
普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作
普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作 2018-10-293

普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作迷你普拉提球别名迷你平衡球,是普拉提众多轻器械的一种。它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来并且能与众多的垫上普拉提动作

3个普拉提动作:拉长腿部线条
3个普拉提动作:拉长腿部线条 2018-10-293

3个普拉提动作:拉长腿部线条拥有大长腿是不少女生的梦想,这次给大家分享3个普拉提动作,帮助你拉长腿部线条,还能缓解疲劳!​单腿画圈运动可以锻炼腰椎以及骨盆的稳定性,同时增强髋

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作
在家瘦腿的4个站姿普拉提动作 2018-10-293

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作拥有一双好看的美腿是不少女生的梦想,这次给大家分享4个站姿普拉提动作,帮助你在家瘦腿!动作一:双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作
7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作 2018-10-290

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作相信不少小伙伴对普拉提动作不陌生,由于不受场地限制,赢得不少健身爱好者喜欢。下面给大家分享7个动作,改善驼背的同时还能瘦肚子!动作一:动

普拉提屈身前滑
普拉提屈身前滑 2018-09-250

普拉提屈身前滑手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,完成一个摇摆

普拉提平躺上抬大腿
普拉提平躺上抬大腿 2018-09-251

普拉提平躺上抬大腿平躺好,双腿弯曲。吸气,呼吸进身体。呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。吸气,降低右腿回到原来的位置。呼气,抬起左大腿弯曲90度。重复3组更难的动作:

普拉提游泳双手双脚交叉摆动
普拉提游泳双手双脚交叉摆动 2018-09-250

普拉提游泳双手双脚交叉摆动趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和

普拉提泳姿伸展
普拉提泳姿伸展 2018-09-250

普拉提泳姿伸展趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩膀宽了远

普拉提侧身抬臂下腰
普拉提侧身抬臂下腰 2018-09-250

普拉提侧身抬臂下腰有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到最开始的位置

普拉提曲腿平躺抬头
普拉提曲腿平躺抬头 2018-09-250

普拉提曲腿平躺抬头保持腹部空心弯曲的脊椎延长。躺在地板上,腿弯曲。 手在身体两边。用手来支持运动。运动 :吸气,感觉下肋骨抬起和延长在地板上呼吸。呼气,悬空肋骨,头部浮离

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢
普拉提后躺双臂撑曲腿上踢 2018-09-250

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球

普拉提交叉双手抓单腿
普拉提交叉双手抓单腿 2018-09-250

普拉提交叉双手抓单腿后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓

普拉提坐姿脊椎前伸展
普拉提坐姿脊椎前伸展 2018-09-251

普拉提坐姿脊椎前伸展坐着,双腿分开,稍比臀部宽,脊柱中立,坐直前伸双臂与地面平行,吸气准备,呼气前伸,腹肌向内弯曲,吸气,回到起始位置,这将增加向前弯曲运动的灵活性。 重复6次。

普拉提坐姿叠双手左右摆臂
普拉提坐姿叠双手左右摆臂 2018-09-250

普拉提坐姿叠双手左右摆臂坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中

普拉提平躺单腿直腿摆动
普拉提平躺单腿直腿摆动 2018-09-250

普拉提平躺单腿直腿摆动准备:躺在地板上,双腿抬起,双膝弯曲,双脚伸直。手放到肚脐下面,练习三次呼吸。抬起的双腿高度越低,腹部受力越多。悬空双腿,呼气,一条腿伸直到天花板。吸气,

普拉提后躺抬头单腿伸展
普拉提后躺抬头单腿伸展 2018-09-250

普拉提后躺抬头单腿伸展想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右

普拉提后躺抱头单腿扭
普拉提后躺抱头单腿扭 2018-09-250

普拉提后躺抱头单腿扭准备:躺在地板上,双膝弯曲,双脚。双手抱头,手臂悬空不挨着地面。腿离地板越近,要求腹部更多。开始:旋转脊柱上部,左腿向右手肘弯曲膝盖。 右腿向前伸展。换

普拉提坐姿直臂后躺
普拉提坐姿直臂后躺 2018-09-250

普拉提坐姿直臂后躺做好,双腿伸直,,脚尖向上,,双臂在两侧向前伸到身前。 从尾骨开始后躺,一次一节脊椎,保持腿和脚不动,滚回来,还一次一节脊椎,整个过程不要让手臂晃动,保持下巴拖入

普拉提躺下左右摆动
普拉提躺下左右摆动 2018-09-251

普拉提躺下左右摆动开始:躺好,两膝弯曲,足并行,双手放在两边,向两边伸直。运动:吸气,轻轻向左降低膝盖。呼气,右边内部斜骨盆旋转到原始位置。轻轻吸气右侧膝盖下降。呼气,进行正确

普拉提侧躺屈膝踢腿
普拉提侧躺屈膝踢腿 2018-09-250

普拉提侧躺屈膝踢腿躺在一边,右腿向前斜着放好,另外的左腿抬起来,与上半身成一条直线,腰不触碰地面,头放在手肘或是手臂上,保持脊柱稳定。 左腿屈膝向前踢,同时保持髋骨回落,然后回

普拉提坐姿伸臂转身摸腿
普拉提坐姿伸臂转身摸腿 2018-09-251

普拉提坐姿伸臂转身摸腿做好双腿伸直分开,稍微比臀部宽,脚弯曲脚趾, 手臂抬起,身体右转,一侧向前,一侧向后,左手达到碰左脚的小脚趾,右臂达到身体后面,抬起,把胸部向左,右手触碰左脚的

普拉提侧身踢腿
普拉提侧身踢腿 2018-09-250

普拉提侧身踢腿躺在一侧,单臂弯举支撑头部,左腿向前踢,然后回踢到腿和躯干的直线,身体不动,只有腿的运动。 每侧重复6—8次。

普拉提双手内勾腿后翻
普拉提双手内勾腿后翻 2018-09-250

普拉提双手内勾腿后翻坐下,脚掌合在一起,膝盖敞开的。 双手从腿内勾住脚踝,保持住整个身体的平衡,然后开始向后运动,身体动作无变化,知道肩膀支撑身体位置,然后开始回滚到开始位置,

普拉提双臂支撑交替单腿踢
普拉提双臂支撑交替单腿踢 2018-09-250

普拉提双臂支撑交替单腿踢双臂弯曲90°支撑地面,手掌向下,抬高胸部,双腿稍微分开,伸直向后。 然后右脚踢两次,伸直,重复用左脚,保持上半身和臀部不动, 每条腿上踢重复6次。抬起腿的

普拉提下趴后抬腿
普拉提下趴后抬腿 2018-09-250

普拉提下趴后抬腿下趴,双臂向前伸直,然后用双臂支撑抬起上半身,就像眼镜蛇,。屈左膝,向脊柱轻轻地踢两次。然后重复右膝。重复5次。

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普拉提平躺向后翻分腿
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普拉提平躺向后翻分腿躺在地板上,然后双腿向上伸直到最前,手臂压在地板上。用腹部的力量向后发力使腿向后倾斜。继续向后抬起臀部,直……

保持身体平衡的普拉提动作:旋腰拉锯、侧卧踢腿
保持身体平衡的普拉提动作:旋腰拉锯、侧卧踢腿

保持身体平衡的普拉提动作:旋腰拉锯、侧卧踢腿如何在动作过程中保持身体平衡?普拉提所有练习中,都强调中心的概念。无论是站立,坐还是……