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普拉提常识

减肥水果,5种水果助你减肥成功

减肥水果,5种水果助你减肥成功

242019-05-30

减肥的方法有很多,很多人喜欢运动,很多人喜欢针灸,很多人热衷节食,都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。真的可以吗,下面我们就一起来看看减肥水果,5种水果助你...

半月板损伤的原因是什么?详细的三个原因

半月板损伤的原因是什么?详细的三个原因

242019-05-30

半月板损伤的原因是有非常的多的,那样会影响干扰我们的运动,我认为我们大家必须知道这些原因,从而了解如何预防半月板损伤。下面我就来为大家介绍一下半月板损伤的原因是什么?...

深蹲的好处,4大好处你知道吗?

深蹲的好处,4大好处你知道吗?

262019-05-30

在健身房中,8成男同学,不是在练胸,就是在练腿,那么深度是非常的必要的,还有两成在减肥。胸大了,气质好,腿好了,可不光是肌肉发达,还有N多好处。下面就来看看深蹲的好处,4大好处你知道吗?...

普拉提是什么,有什么特点?普拉提三个特点详细介绍

普拉提是什么,有什么特点?普拉提三个特点详细介绍

292019-05-30

普拉提是一种时尚的健身运动,但是练习普拉提也有一些注意事项的。大多数的人都不知道 ,也不了解普拉提的减肥效果 ,只是听说过简单的普拉提这个名字,下面就来看看普拉提是什么,有什么特点?...

普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作

普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作

552018-10-29

普拉提球【迷你平衡球】锻炼身体的5个动作迷你普拉提球别名迷你平衡球,是普拉提众多轻器械的一种。它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来并且能与众多的垫上普拉提动作...

3个普拉提动作:拉长腿部线条

3个普拉提动作:拉长腿部线条

362018-10-29

3个普拉提动作:拉长腿部线条拥有大长腿是不少女生的梦想,这次给大家分享3个普拉提动作,帮助你拉长腿部线条,还能缓解疲劳!​单腿画圈运动可以锻炼腰椎以及骨盆的稳定性,同时增强髋...

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作

442018-10-29

在家瘦腿的4个站姿普拉提动作拥有一双好看的美腿是不少女生的梦想,这次给大家分享4个站姿普拉提动作,帮助你在家瘦腿!动作一:双脚和腿平行站立、腿站直、膝盖不要锁死、启动腹部...

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作

362018-10-29

7个普拉提动作:改善驼背,还能瘦腹的动作相信不少小伙伴对普拉提动作不陌生,由于不受场地限制,赢得不少健身爱好者喜欢。下面给大家分享7个动作,改善驼背的同时还能瘦肚子!动作一:动...

普拉提屈身前滑

普拉提屈身前滑

162018-09-25

普拉提屈身前滑手臂稍稍弯曲肘部,,双臂支撑,脸朝下,可以把卷起毛巾放在额头上,腿伸直略分开,把胸部向上抬起,胸部和头部同时提升,不弯下腰,降低胸部到地板上,同时抬起腿,完成一个摇摆...

普拉提平躺上抬大腿

普拉提平躺上抬大腿

162018-09-25

普拉提平躺上抬大腿平躺好,双腿弯曲。吸气,呼吸进身体。呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。吸气,降低右腿回到原来的位置。呼气,抬起左大腿弯曲90度。重复3组更难的动作:...

普拉提游泳双手双脚交叉摆动

普拉提游泳双手双脚交叉摆动

202018-09-25

普拉提游泳双手双脚交叉摆动趴下,腹部支撑整个身体,手臂举过头顶,腿伸直,。抬起胸部和手臂,同一时间抬腿垫,挥动抬起右臂左腿,切换, 抬高左臂右腿,继续切换,抬起胸部前伸脖子。 脸和...

普拉提泳姿伸展

普拉提泳姿伸展

172018-09-25

普拉提泳姿伸展趴在地上,胳膊伸直向前,腿伸直略分开。抬起头部胸部,胳膊和腿、头、上背部0同时抬起,上背部肌肉和臀部感受到肌肉紧迫,降低胸部,头部,胳膊和腿到地板上,让肩膀宽了远...

普拉提侧身抬臂下腰

普拉提侧身抬臂下腰

152018-09-25

普拉提侧身抬臂下腰有侧身坐好,右手支撑,两腿弯曲,左脚右脚相叠。 抬起,直到身体和腿都是直线,保持2秒钟,下身,左手达到右臀部,臀部对着天花板,胸部对膝盖,右手臂推地,回到最开始的位置...

普拉提曲腿平躺抬头

普拉提曲腿平躺抬头

182018-09-25

普拉提曲腿平躺抬头保持腹部空心弯曲的脊椎延长。躺在地板上,腿弯曲。 手在身体两边。用手来支持运动。运动 :吸气,感觉下肋骨抬起和延长在地板上呼吸。呼气,悬空肋骨,头部浮离...

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢

192018-09-25

普拉提后躺双臂撑曲腿上踢躺好,然后双臂在身体两边支撑身体,抬起头和肩膀,肩胛骨几乎碰垫。不要锁死整个腰部,保持下腹肌稳定,再伸直双腿,远离胸部,手臂保持紧张,就像是腋窝有一个球...

普拉提交叉双手抓单腿

普拉提交叉双手抓单腿

172018-09-25

普拉提交叉双手抓单腿后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓...

普拉提坐姿脊椎前伸展

普拉提坐姿脊椎前伸展

202018-09-25

普拉提坐姿脊椎前伸展坐着,双腿分开,稍比臀部宽,脊柱中立,坐直前伸双臂与地面平行,吸气准备,呼气前伸,腹肌向内弯曲,吸气,回到起始位置,这将增加向前弯曲运动的灵活性。 重复6次。...

普拉提坐姿叠双手左右摆臂

普拉提坐姿叠双手左右摆臂

232018-09-25

普拉提坐姿叠双手左右摆臂坐好,腿伸直,脚底伸直与地面垂直,坐得挺直,如果后背不能挺直就弯曲膝盖,手臂弯曲(双手重叠)。 把胸部往左,吸气,保持右臀部和髋部拉回来。 呼气,双臂回到中...

普拉提平躺单腿直腿摆动

普拉提平躺单腿直腿摆动

182018-09-25

普拉提平躺单腿直腿摆动准备:躺在地板上,双腿抬起,双膝弯曲,双脚伸直。手放到肚脐下面,练习三次呼吸。抬起的双腿高度越低,腹部受力越多。悬空双腿,呼气,一条腿伸直到天花板。吸气,...

普拉提后躺抬头单腿伸展

普拉提后躺抬头单腿伸展

172018-09-25

普拉提后躺抬头单腿伸展想后躺好,从肩胛骨以上都抬起,这个动作是锻炼下腹部的动作, 一条腿弯曲对着胸部,将手放在膝盖,另一条腿达到远离身体向前伸直。 如果右膝盖弯曲,右手摸右...

普拉提后躺抱头单腿扭

普拉提后躺抱头单腿扭

172018-09-25

普拉提后躺抱头单腿扭准备:躺在地板上,双膝弯曲,双脚。双手抱头,手臂悬空不挨着地面。腿离地板越近,要求腹部更多。开始:旋转脊柱上部,左腿向右手肘弯曲膝盖。 右腿向前伸展。换...

普拉提坐姿直臂后躺

普拉提坐姿直臂后躺

132018-09-25

普拉提坐姿直臂后躺做好,双腿伸直,,脚尖向上,,双臂在两侧向前伸到身前。 从尾骨开始后躺,一次一节脊椎,保持腿和脚不动,滚回来,还一次一节脊椎,整个过程不要让手臂晃动,保持下巴拖入...

普拉提躺下左右摆动

普拉提躺下左右摆动

182018-09-25

普拉提躺下左右摆动开始:躺好,两膝弯曲,足并行,双手放在两边,向两边伸直。运动:吸气,轻轻向左降低膝盖。呼气,右边内部斜骨盆旋转到原始位置。轻轻吸气右侧膝盖下降。呼气,进行正确...

普拉提侧躺屈膝踢腿

普拉提侧躺屈膝踢腿

372018-09-25

普拉提侧躺屈膝踢腿躺在一边,右腿向前斜着放好,另外的左腿抬起来,与上半身成一条直线,腰不触碰地面,头放在手肘或是手臂上,保持脊柱稳定。 左腿屈膝向前踢,同时保持髋骨回落,然后回...

普拉提坐姿伸臂转身摸腿

普拉提坐姿伸臂转身摸腿

132018-09-25

普拉提坐姿伸臂转身摸腿做好双腿伸直分开,稍微比臀部宽,脚弯曲脚趾, 手臂抬起,身体右转,一侧向前,一侧向后,左手达到碰左脚的小脚趾,右臂达到身体后面,抬起,把胸部向左,右手触碰左脚的...

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练普拉提为什么不会让肌肉变粗变硬起源于德国发展至今有80年历史的普拉提,注重肌肉伸展和呼吸结合,主要训练人体核心肌群,也就是丹田。普拉提锻炼...

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俯卧位通气运动姿势,普拉提卧体位呼吸方法尽管每个健康成年人一天大约要重复呼 吸2万多次,不过如果仔细对比,每个人习惯的的呼吸模式是各有不同的...

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