腰部

腰腹部训练之哑铃直腿硬拉

腰腹部训练之哑铃直腿硬拉

2302018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、腹斜肌
健身器材:哑铃

...

腰腹部训练之直腿挺身

腰腹部训练之直腿挺身

2282018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌
健身器材:杠铃


动作...

腰腹部训练之杠铃直腿硬拉

腰腹部训练之杠铃直腿硬拉

1952018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌
健身器材:杠铃


动作说明...

腰腹部训练之杠铃弓步硬拉

腰腹部训练之杠铃弓步硬拉

1662018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:股四头肌、髋内收肌、比目鱼肌、 斜方肌、偏菱形、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌
健身器材:杠铃

...

腰腹部训练之坐姿挺身

腰腹部训练之坐姿挺身

2302018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:股四头肌、臀大肌、腿筋
健身器材:器械


动作说明
坐直在座椅上,背靠杆垫。向前看,弯...

腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身)

腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身)

2162018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)
健身器材:器械


动作说明
背屈伸也称山羊挺身,它是初学者在练习腰...

腰腹部训练之铃片坐姿转体

腰腹部训练之铃片坐姿转体

2042018-09-18


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌、三角肌前束
健身器材:铃片


动作说明
坐在垫子上,把铃...

腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体

腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体

1802018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌
健身器材:哑铃


动作说明
双手伸直...

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈

1672018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:斜方肌、臀大肌
健身器材:哑铃


动作说明
负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办...

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体

1602018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:三角肌、斜方肌、肱三头肌、肱肌、腹直肌、竖脊肌
健身器材:哑铃


动作说明
站立双...

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体

1412018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
杠铃杆放在肩上,并双手宽握。
俯身站立,弯...

腰腹部训练之杠铃杆左右转体

腰腹部训练之杠铃杆左右转体

1462018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
负重体旋转也是锻炼...

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

1332018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
杠铃杆放在肩上,并双...

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈

1462018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:髋外展、髋部屈肌
健身器材:器械


动作说明
在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑...

腰腹部训练之罗马椅侧屈

腰腹部训练之罗马椅侧屈

1572018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:髋外展、髋部屈肌
健身器材:器械


动作说明
在侧卧在罗马椅上,双腿固定好。身体向下...

腰腹部训练之拉力器侧屈

腰腹部训练之拉力器侧屈

1392018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:斜方肌、臀大肌
健身器材:拉力器


动作说明
站在拉力器旁边,抓住低位滑轮。双脚与双...

腰腹部训练之器械侧转体

腰腹部训练之器械侧转体

1542018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、胸大肌、三角肌、偏菱形肌、髋内收肌、肱三头肌
健身器材:器械


动作说明
...

腰腹部训练之罗马椅抬腿

腰腹部训练之罗马椅抬腿

1392018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹直肌下部(下腹)
健身器材:器械


动作说明
罗马椅抬腿其实是比较稳定的一种悬垂举腿...

腰腹部训练之悬垂抬腿

腰腹部训练之悬垂抬腿

1412018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:髋部屈肌、腹斜肌、腹直肌下部(下腹)
健身器材:单杠


动作说明
悬垂抬腿,相对仰卧抬腿...

腰腹部训练之双杠曲膝上举

腰腹部训练之双杠曲膝上举

1422018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、胸大肌
健身器材:双杠


动作说明
双杠...

腰腹部训练之器械收腹下拉

腰腹部训练之器械收腹下拉

1382018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、髋部屈肌、胸大肌、背阔肌
健身器材:器械


动作说明
坐在器械上,伸出双手握...

腰腹部训练之器械收腹下压

腰腹部训练之器械收腹下压

1442018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌
健身器材:器械


动作说明
坐...

腰腹部训练之拉力器收腹下拉

腰腹部训练之拉力器收腹下拉

1402018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材:拉力器


动作说明
双膝跪在拉...

腰腹部训练之坐姿收腹下拉

腰腹部训练之坐姿收腹下拉

1392018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌
健身器材:器械


动作说明
背手抓住拉力把,坐在椅子上,头部稍微前倾。尽可能用...

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐

1432018-09-17


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:髋部屈肌、腹斜肌
健身器材:平板凳


动作说明
仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的...

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