腰部

腰部
腰腹部训练之哑铃直腿硬拉
腰腹部训练之哑铃直腿硬拉 2018-09-1838


健身部位:腰腹部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、腹斜肌
健身器材:哑铃

腰腹部训练之直腿挺身
腰腹部训练之直腿挺身 2018-09-1834


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:臀大肌、腿筋、髋关节内收肌、股四头肌、股二头肌、腹直肌、腹斜肌
健身器材:杠铃


动作

腰腹部训练之杠铃直腿硬拉
腰腹部训练之杠铃直腿硬拉 2018-09-1816


健身部位:腰腹部
锻炼部位:大腿后侧
协同锻炼:腿筋、臀大肌、髋内收肌、菱形肌、斜方肌、背阔肌、股四头肌
健身器材:杠铃


动作说明

腰腹部训练之杠铃弓步硬拉
腰腹部训练之杠铃弓步硬拉 2018-09-188


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:股四头肌、髋内收肌、比目鱼肌、 斜方肌、偏菱形、腹直肌、斜肌、腿筋、腓肠肌
健身器材:杠铃

腰腹部训练之坐姿挺身
腰腹部训练之坐姿挺身 2018-09-1818


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:股四头肌、臀大肌、腿筋
健身器材:器械


动作说明
坐直在座椅上,背靠杆垫。向前看,弯

腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身)
腰腹部训练之背屈伸(山羊挺身) 2018-09-1816


健身部位:腰腹部
锻炼部位:竖脊肌
协同锻炼:竖脊肌(后腰或下背)
健身器材:器械


动作说明
背屈伸也称山羊挺身,它是初学者在练习腰

腰腹部训练之铃片坐姿转体
腰腹部训练之铃片坐姿转体 2018-09-1815


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、髋部屈肌、肱二头肌、三角肌前束
健身器材:铃片


动作说明
坐在垫子上,把铃

腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体
腰腹部训练之哑铃坐姿扭腰转体 2018-09-175


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、竖脊肌、髋部屈肌、三角肌前束、胸大肌
健身器材:哑铃


动作说明
双手伸直

腰腹部训练之单臂哑铃侧屈
腰腹部训练之单臂哑铃侧屈 2018-09-174


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:斜方肌、臀大肌
健身器材:哑铃


动作说明
负重体侧屈也是锻炼腹外斜肌的一种有效办

腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体
腰腹部训练之双臂哑铃侧屈体 2018-09-173


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:三角肌、斜方肌、肱三头肌、肱肌、腹直肌、竖脊肌
健身器材:哑铃


动作说明
站立双

腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体
腰腹部训练之杠铃杆俯身左右转体 2018-09-173


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
杠铃杆放在肩上,并双手宽握。
俯身站立,弯

腰腹部训练之杠铃杆左右转体
腰腹部训练之杠铃杆左右转体 2018-09-174


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
负重体旋转也是锻炼

腰腹部训练之杠铃杆左右屈体
腰腹部训练之杠铃杆左右屈体 2018-09-173


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
健身器材:杠铃杆


动作说明
杠铃杆放在肩上,并双

腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈
腰腹部训练之罗马椅哑铃侧屈 2018-09-178


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:髋外展、髋部屈肌
健身器材:器械


动作说明
在侧卧在罗马椅上,双腿固定好,一手抓住哑

腰腹部训练之罗马椅侧屈
腰腹部训练之罗马椅侧屈 2018-09-171


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:髋外展、髋部屈肌
健身器材:器械


动作说明
在侧卧在罗马椅上,双腿固定好。身体向下

腰腹部训练之拉力器侧屈
腰腹部训练之拉力器侧屈 2018-09-172


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:斜方肌、臀大肌
健身器材:拉力器


动作说明
站在拉力器旁边,抓住低位滑轮。双脚与双

腰腹部训练之器械侧转体
腰腹部训练之器械侧转体 2018-09-173


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹斜肌
协同锻炼:腹直肌、胸大肌、三角肌、偏菱形肌、髋内收肌、肱三头肌
健身器材:器械


动作说明

腰腹部训练之罗马椅抬腿
腰腹部训练之罗马椅抬腿 2018-09-177


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹直肌下部(下腹)
健身器材:器械


动作说明
罗马椅抬腿其实是比较稳定的一种悬垂举腿

腰腹部训练之悬垂抬腿
腰腹部训练之悬垂抬腿 2018-09-179


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:髋部屈肌、腹斜肌、腹直肌下部(下腹)
健身器材:单杠


动作说明
悬垂抬腿,相对仰卧抬腿

腰腹部训练之双杠曲膝上举
腰腹部训练之双杠曲膝上举 2018-09-172


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、肱三头肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、胸大肌
健身器材:双杠


动作说明
双杠

腰腹部训练之器械收腹下拉
腰腹部训练之器械收腹下拉 2018-09-173


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、髋部屈肌、胸大肌、背阔肌
健身器材:器械


动作说明
坐在器械上,伸出双手握

腰腹部训练之器械收腹下压
腰腹部训练之器械收腹下压 2018-09-172


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌
健身器材:器械


动作说明

腰腹部训练之拉力器收腹下拉
腰腹部训练之拉力器收腹下拉 2018-09-171


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌
健身器材:拉力器


动作说明
双膝跪在拉

腰腹部训练之坐姿收腹下拉
腰腹部训练之坐姿收腹下拉 2018-09-171


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹斜肌
健身器材:器械


动作说明
背手抓住拉力把,坐在椅子上,头部稍微前倾。尽可能用

腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐
腰腹部训练之剪刀式仰卧起坐 2018-09-171


健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:髋部屈肌、腹斜肌
健身器材:平板凳


动作说明
仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的

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