胸部

仰卧直臂上拉

仰卧直臂上拉

822018-11-30

仰卧直臂上拉是一个传统经典的动作,也是施瓦辛格之前最爱的训练动作之一。仰卧直臂上拉是一个单关节动作,涉及到的关节运动是肩部的屈伸,胸肌和背肌都会有参与。通常来说,大家都...

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

超级胸部训练课表:绳索夹胸三联组

1092018-11-30

胸肌是很大的一块肌肉,我们常常把胸肌分为上中下三部分,只有三部分都练好,你的胸型才会更漂亮。今天要给大家介绍一个超级胸部训练课表,绳索夹胸三联组。  课表介绍:以绳索夹胸...

上胸肌锻炼:低位绳索飞鸟

上胸肌锻炼:低位绳索飞鸟

802018-11-30

胸肌训练中卧推一直占据主导地位,多关节的复合动作能让你更强壮,更全面的发展。但是如果说对于胸肌的刺激,飞鸟(夹胸)绝对是最好的。今天给大家介绍低位夹胸:主要针对胸肌上部要...

安全练胸:悍马机推胸

安全练胸:悍马机推胸

812018-11-20

健身中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情,对于初学者还是老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述:“数年前,在做大重量平板卧推,有幸躲过一劫,那一次差点撕裂了...

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

站姿缆绳胸推 让你胸肌更加饱满

392018-11-20

站姿缆绳胸推和卧推一样,都是属于水平推的多关节的动作,由肩和肘关节共同合作。主要涉及的肌群有胸肌(肩水平内收)、三角肌前束(肩水平内收),以及肱三头肌(伸肘)。用缆绳进行胸...

T形杠铃单手斜推

T形杠铃单手斜推

312018-11-16

T形杠铃单手斜推这个动作有什么优点呢?一块来看看吧。一.腿后处在适当的位置时,会获得到一个非常有效的髋屈肌静态伸展效果,因为运动员被提醒要激活同边的臀肌及紧缩核心,所以...

坐姿推胸锻炼胸大肌

坐姿推胸锻炼胸大肌

532018-11-15

胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。  主要锻炼:胸大肌1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上...

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

前锯肌在哪?前锯肌动作推荐

462018-11-11

  前锯肌(Musculus serratus anterior)  顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子,参差不齐的扁形肌肉。位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所...

每次卧推胸肌都没感觉,动作也请教练指导过,但还是效果差……

每次卧推胸肌都没感觉,动作也请教练指导过,但还是效果差……

492018-11-09

        这是来自爱健身(微信号:love-fitness)健身答疑圈的留言,关于:我每次卧推胸部都不敏感,动作也请健身教练指导过,教练说看起来也都很标准,但还是效果查……。具体请看以下...

发达胸大肌各部位最佳的训练动作,认真看完相当于上了一节私教课!

发达胸大肌各部位最佳的训练动作,认真看完相当于上了一节私教课!

722018-11-09

        胸部肌肉群包括:胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。胸大肌从外形上来看,分为上部、中部和下部。        为了方便教学,把它分为4个部分,即:外侧翼、上胸部、中...

胸肌训练动作——坐姿夹胸飞鸟(Pec-Deck Flyes)

胸肌训练动作——坐姿夹胸飞鸟(Pec-Deck Flyes)

972018-11-09

        “坐姿夹胸飞鸟”也是锻炼胸大肌的肌肉块的线条和形态。这个动作要求采用“低压力,轻重量和多次数的训练方法”。        在动作全过程中,必须严格...

胸肌训练动作——站立拉力器夹胸(Cable Crossover)

胸肌训练动作——站立拉力器夹胸(Cable Crossover)

1052018-11-09

        “拉力器夹胸”是一种在专用的多功能机械上进行的训练。它是锻炼整块胸大肌群肌肉的线条和形态最有效的训练方法。“站立拉力器夹胸”采用双手同时拉引的,或单手...

胸肌训练动作——仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)

胸肌训练动作——仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)

302018-11-09

        仰卧屈臂上拉是锻炼胸大肌的上部肌肉块和扩大胸腔,同时也锻炼到背部和前锯肌。        1、预备体姿:上背和两肩仰卧在凳面上,使头后脑部位露出凳端。两脚平放...

胸肌训练动作——仰卧哑铃飞鸟(Flat Dumbbell Flyes)

胸肌训练动作——仰卧哑铃飞鸟(Flat Dumbbell Flyes)

222018-11-09

        在介绍仰卧飞鸟前先来说一下“单关节”的胸部锻炼动作。单关节的胸部锻炼动作,是以肩关节为转动的支点,它允许一个关节进行活动,以集中主动肌的收缩和伸展。一般采...

胸肌训练动作——机械架卧推(Machine Chest Press)

胸肌训练动作——机械架卧推(Machine Chest Press)

6112018-11-09

        现在在很多健身房都配有单功能的“机械架卧推”机,它有两种结构:一种是“机械垂直卧推”,另一种是“机械斜卧推举”。另外在多功能的综合健身机上,也有锻炼胸部的卧...

胸肌训练动作——俯卧撑(Push Ups)

胸肌训练动作——俯卧撑(Push Ups)

192018-11-09

        “俯卧撑”是一个非常普通的动作,由于双手和躯干的位置不同,锻炼部位也会产生不同的反应。一般在预备体姿的两笔支撑是处于略向前或垂直地面,这就使用力...

胸肌训练动作——下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)

胸肌训练动作——下斜哑铃卧推(Decline Dumbbell Bench Press)

202018-11-09

        下斜哑铃卧推也是一种锻炼胸大肌下部的肌肉块和线条动作。由于掌握重心较难,重量应轻些,动作要平稳,控制好哑铃的重心。        它和“上斜哑铃卧推”一样,在预...

胸肌训练动作——下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)

胸肌训练动作——下斜杠铃卧推(Decline Barbell Bench Press)

192018-11-09

        下斜杠铃卧推是锻炼胸大肌下部的肌肉块。        1、预备体姿        仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面成倒斜的15-20度叫,最大斜度不...

胸推加奔跑

胸推加奔跑

212018-11-04

类型:增强式训练主要肌肉工作:胸肌其他肌肉:肱三头肌、肩部、腹肌设备:药球等级:初学者  胸推加奔跑视频教学:  胸推加奔跑动作图解:  胸推加奔跑动作说明:1、开始做一个预备...

胸肌内侧训练:钻石俯卧撑

胸肌内侧训练:钻石俯卧撑

242018-11-04

钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。钻石俯卧撑在窄距俯卧撑当中属于一个高阶动作,努力的训练钻石...

胸肌训练:反握上斜俯卧撑

胸肌训练:反握上斜俯卧撑

262018-11-04

反握上斜俯卧撑主要针对我们胸肌部分的肌纤维,如果你想锻炼胸肌,不妨试试这个动作,下面一起学学。类型:力量主要肌肉工作:胸肌其他肌肉:肩部、肱三头肌、腹肌设备:史密斯机等级:初学...

胸推药球(单次)

胸推药球(单次)

152018-11-03

类型:增强式训练主要肌肉工作:胸肌其他肌肉:肩部、肱三头肌、腹肌设备:药球等级:初学者  胸推药球视频教学:  胸推药球动作图解:  胸推药球动作说明:1、起始采用跪姿,双手抱住...

胸部和前肩拉伸

胸部和前肩拉伸

302018-11-03

类型:拉伸主要肌肉工作:胸肌其他肌肉:肩部设备:其他器械等级:初学者  胸部和前肩拉伸视频教学:  胸部和前肩拉伸动作图解:  胸部和前肩拉伸动作说明:1、这个动作开始于双腿并...

瑞士球胸部拉伸

瑞士球胸部拉伸

202018-11-03

类型:拉伸主要肌肉工作:胸肌设备:瑞士球等级:初学者  瑞士球胸部拉伸视频教学:  瑞士球胸部拉伸动作图解:  瑞士球胸部拉伸动作说明:1、双腿跪在瑜伽垫上,身体侧面放一个瑞士...

贴肘扩胸 胸部拉伸

贴肘扩胸 胸部拉伸

152018-11-03

类型:拉伸主要肌肉工作:胸肌其他肌肉:肩部设备:徒手训练等级:初学者  贴肘扩胸视频教学:  贴肘扩胸动作图解:  贴肘扩胸动作说明:1、站直身体。2、将两只手放在后背的下侧部位...

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提肘拉 - 直立提肘拉,提肘拉的动作图解

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小伙每天做100个双杠臂屈伸,30天后胸肌腹肌轮廓惊人

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  双杠臂屈伸是老派健身时期的“黄金动作”,但随着现代健身的发展,大家忽略了它的重要性。这位小伙就站出来,给自己了定下了每天做100个的挑战,...