臀部

五个臀肌突破训练动作

五个臀肌突破训练动作

952019-05-10

臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉,不良的生活方式导致我们“臀肌退化”,日复一日的坐姿办公导致我们臀大肌长期处于“休眠”状态。如果臀肌不能正常地积极工作,背肌就...

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

1022019-05-10

有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图: 臀中肌位于臀大肌...

臀部肌肉基础训练动作

臀部肌肉基础训练动作

882019-04-30

  臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀...

4个动作练出翘臀塑造好身材

4个动作练出翘臀塑造好身材

842019-04-30

臀部要让其变得更挺的话,锻炼其内部的肌肉则是重点,不可能光靠吃或是按摩等,来达到这一点效果,所以去到健身房进行训练,并且搭配一些有氧的话,才会取得比较好的效果。那么下面的四...

深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?

深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?

402019-04-23

深蹲第一天2X15 个深蹲做下来感觉自己仿佛就是一个废人深蹲半年后告别扁平的久坐臀性感的小妖精想想就有些小骄傲这年头,要问型男靓女们喜欢什么样的身材那必须得是凹凸有致...

号称最全最强的胸肌训练

号称最全最强的胸肌训练

382019-03-19

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了...

外旋转哑铃弯举

外旋转哑铃弯举

352019-03-18

训练部位:旋后肌肱二头肌■ 外旋转哑铃弯举 •双手垂直方向握住哑铃,手心卷朝大腿。 •手肘微曲。 •旋转...

仰卧屈臂伸

仰卧屈臂伸

352019-03-18

仰卧屈臂伸可以锻炼肱三头肌

动作详解:

仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:

1:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。

2,:回到起始位置,动作完成时呼气即可。 仰卧屈臂伸颈后做...

正握哑铃腕弯举

正握哑铃腕弯举

312019-03-18

训练部位:前臂伸肌
■ 正握哑铃腕弯举 •一只手在板凳上正握哑铃,用一只手的肘部固定。

&bul...

单手哑铃臂曲伸

单手哑铃臂曲伸

282019-03-18

单手哑铃臂曲伸

  注意事项

  上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。

  动作描述

  端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头...

俯卧单臂侧平举

俯卧单臂侧平举

242019-03-18

俯卧单臂侧平举

  侧卧于地板或长凳上,单手正手抓握哑铃:
 
    ——吸气,抬起手臂

    ——动作完成是呼气

  站立侧平举训练时,三...

反握哑铃腕弯举

反握哑铃腕弯举

212019-03-18

■ 反握哑铃腕弯举 •一只手反握哑铃放在板凳上,另外一只手扶住肘部。 •用腕部弯举哑铃。注意前臂不要离开板凳上移...

直立向上旋转

直立向上旋转

212019-03-18

训练部位:肘■ 直立向上旋转 •站立,用一只手握住哑铃。 •只要用手腕的力量提起哑铃。 &bu...

侧卧直臂平举

侧卧直臂平举

252019-03-18

侧卧直臂平举(Lying Dumbbell Lateral Raise)也称侧卧侧平举,其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习,但现在好像不为人知。阿诺德&middo...

直立向后旋转

直立向后旋转

252019-03-18

训练部位:后前臂

■ 直立向后旋转 •直立,一只手握住哑铃。 •用手腕的力量提起哑铃。 &b...

单铃内旋转

单铃内旋转

182019-03-18

训练现场:旋前圆肌

■ 单铃内旋转 •如图:确保用一只手固定肘部。
•掌心朝上,伸展前臂。 •旋转手...

哑铃集中弯举

哑铃集中弯举

182019-03-18

哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌动作要领:1. 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部...

山羊挺身

山羊挺身

282019-03-18

初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤详细动作:1、俯卧,手抱颈后,全身放松2、上体抬起与地面成30度角,抬头3、恢复到动作一
...

窄握后仰引体向上

窄握后仰引体向上

222019-03-18

引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)就是希望要...

坐式哑铃弯举

坐式哑铃弯举

242019-03-18

训练部位:二头肌

■ 坐式哑铃弯举 •双手握住哑铃,坐在长椅上,直立身体。 •手肘微曲。...

拉力器弯举

拉力器弯举

242019-03-18

与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌...

哑铃交替前举

哑铃交替前举

252019-03-18

哑铃交替前举(Dumbbell Alternating Front Raise)是最为经典的前平举动作。由于两手交替前举,可以冲击极限大重量,最大程度刺激三角肌前束。相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举...

哑铃仰卧屈臂上拉

哑铃仰卧屈臂上拉

282019-03-18

哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。目标锻炼部位:胸大肌的上部、内...

单臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举

252019-03-18

单臂哑铃侧平举(one arm Dumbbell Lateral Raise)基本类似于双手哑铃侧平举,也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举时...

拉力器夹胸

拉力器夹胸

212019-03-18

类似与哑铃飞鸟,拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分:站...

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