腿部

每天六分钟拉伸腿部 让你拥有细长腿

每天六分钟拉伸腿部 让你拥有细长腿

2352018-11-30

想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天...

俯卧腿弯举训练技巧:双腿上,单腿落

俯卧腿弯举训练技巧:双腿上,单腿落

1632018-11-26

腿后肌群(Hamstrings )对大部份人来说都是“发展落后”的,但那些短跑、跳高之类的运动员的这部份肌肉肯定不会弱,这可能是因为腿后肌群(Hamstrings )关系着跑步或着陆时的“急...

股二头肌\腘绳肌训练:反向腿弯举

股二头肌\腘绳肌训练:反向腿弯举

1592018-11-26

腿弯举是腿部训练中经典的动作之一,今天我们介绍的训练动作是一个反向的腿弯举(运动方向相反)。是一种很棒的股二头肌\腘绳肌训练。目标锻炼部位:股二头肌\腘绳肌准备动作:首先...

坐姿腿伸屈:双腿上,单腿下

坐姿腿伸屈:双腿上,单腿下

1202018-11-26

传统的腿屈伸训练坐久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度,其实只要我们发挥想象和创造力,一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有...

经典单边训练动作:单腿腿举

经典单边训练动作:单腿腿举

1172018-11-20

  今天要介绍一个经典的单边训练动作:单腿腿举。在单腿动作中,如单腿蹲,单腿硬拉都是比较难的动作,而单腿腿举利用固定器械来帮助你省去了一些不稳定因素,让你更好的专注发展肌...

窄距哈克深蹲 提升股四头肌力量

窄距哈克深蹲 提升股四头肌力量

1262018-11-20

哈克深蹲如果不需要担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。主要锻炼:股四头肌,还会锻炼臀部、腘绳肌、小腿1.将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩...

哈克机深蹲 腿部锻炼动作

哈克机深蹲 腿部锻炼动作

1342018-11-20

锻炼腿部动作最常训练的动作就是深蹲了,哈克机深蹲属于固定器械,对于刚开始健身的人,用哈克机深蹲相对来说比较安全。  主要锻炼:股四头肌1.将躯干后部靠在器械的背垫上,双腿打...

胫骨前肌拉伸锻炼方法

胫骨前肌拉伸锻炼方法

1872018-11-12

胫骨前肌位置:小腿前侧起点:胫骨外侧面上2/3和骨间膜止点:内侧楔骨内侧面和第1跖骨底胫骨前肌的功能:1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作。足背屈(dorsifl exion)...

泡沫轴腿弯举 强化你薄弱的腿后侧

泡沫轴腿弯举 强化你薄弱的腿后侧

1232018-11-11

腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身体各个肌肉部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,并不是很醒目。  腘绳肌群非常重要:1 腿后侧肌肉群是一个发动机,所有髋关节铰...

提踵训练怎么做?

提踵训练怎么做?

1122018-11-09

什么是提踵?“提踵”这个动作学名称为跖屈plantar flexion,简单点讲就是垫脚尖,主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。提踵训练可以利用各式各样的器械来增加...

5种一定要做的下肢训练

5种一定要做的下肢训练

1392018-11-09

人体有70%的肌肉量位于你的下肢,下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,你的双腿能做许多神奇的事,今天要给大家带来5种一定要做的下肢训练。1.杠铃深蹲毫无疑问,深蹲是一...

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

股四头肌放松按摩 帮助你将肌肉暖开

1112018-11-06

今天给大家介绍几个非常棒的股四头肌按摩与放松的方式,来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升髋关节活动度,很适合纳入健身之前的例行暖身运动。  1.泡沫轴在健身房最好的工具...

下肢训练:5个箭步蹲变化式

下肢训练:5个箭步蹲变化式

1202018-11-05

箭步蹲又叫做弓步蹲、跨步蹲,是我们运动训练中非常重要的动作模式。箭步蹲是一个操作简单、训练效率又高的训练动作,接下来我们要给大家介绍几个常见的箭步蹲变化式。  变化...

弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

弹力带腿弯举:加强大腿后侧的肌力与肌耐力

1082018-11-02

腿后侧的肌群十分重要,他是我们人体重要的发动机之一,不管是任何我们跑,跳,蹲都需要它的强大贡献,只是大家往往往容易忽视它们,其实能够锻炼腿后侧肌群的动作有很多。今天给大家推...

仰卧垂悬腿弯举:徒手强化腿后侧

仰卧垂悬腿弯举:徒手强化腿后侧

1432018-11-02

腿后侧肌群主要主要有两大功能:膝关节屈以及髋关节伸展!锻炼动作也有很多,最常见的包括硬拉的各种变化式,俯卧腿弯举,桥式等等。今天给大家推荐一个简单有效的动作,徒手就可以强...

臀部拉伸转体

臀部拉伸转体

952018-10-31

类型:拉伸主要肌肉工作:腘绳肌设备:徒手训练等级:初学者  臀部拉伸转体视频教学:  臀部拉伸转体动作图解:  臀部拉伸转体动作说明:1、开始时采用一个俯卧撑的姿势,背部平直双...

膝贴胸拉伸

膝贴胸拉伸

982018-10-31

类型:拉伸主要肌肉工作:腘绳肌设备:徒手训练等级:初学者膝贴胸拉伸视频教学:  膝贴胸拉伸动作图解:  膝贴胸拉伸动作说明:1、笔直站立,两脚分开,保持与胯同宽的距离,胸部向外挺出,...

腘绳肌拉伸:站立触脚趾

腘绳肌拉伸:站立触脚趾

1172018-10-31

类型:拉伸主要肌肉工作:腘绳肌其他肌肉:小腿肌群设备:徒手训练等级:初学者  站立触脚趾视频教学:  站立触脚趾动作图解:  站立触脚趾动作说明:1、采用站立姿势,在你的身前和身...

史密斯机直腿硬拉 使股二头肌达到极限伸展

史密斯机直腿硬拉 使股二头肌达到极限伸展

1052018-10-31

史密斯机直腿硬拉是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。类型:力量主要肌肉工作:腘绳肌其他肌肉:下背部、 臀部肌群设备:史密斯机等级:初学者  史密斯机直腿硬拉视频教学:...

腘绳肌训练动作:爪型连续运动

腘绳肌训练动作:爪型连续运动

952018-10-31

类型:增强式训练主要肌肉工作:腘绳肌其他肌肉:股四头肌、小腿肌群设备:徒手训练等级:初学者爪型连续运动视频教学:  爪型连续运动动作图解:  爪型连续运动动作说明:1、这项练习...

潜行冲刺锻炼腘绳肌

潜行冲刺锻炼腘绳肌

972018-10-31

类型:有氧运动主要肌肉工作:腘绳肌设备:其他器械等级:初学者潜行冲刺视频教学:  潜行冲刺动作图解:  潜行冲刺动作说明:1、将你的滑橇放在合适的平面上,装载合适的重量。它应当...

尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

尺蠖练习 腘绳肌拉伸动作

1062018-10-31

类型:拉伸主要肌肉工作:腘绳肌设备:徒手训练等级:初学者  尺蠖练习视频教学:  尺蠖练习动作图解:  尺蠖练习动作说明:1、双腿并拢直立,弯曲臀部,上身下沉,将双手放在身前的地面...

垂直摇摆锻炼腘绳肌

垂直摇摆锻炼腘绳肌

992018-10-31

类型:增强式训练主要肌肉工作:腘绳肌其他肌肉:股四头肌、肩部、臀部肌群设备:哑铃等级:初学者  垂直摇摆视频教学:  垂直摇摆动作图解:  垂直摇摆动作说明:1、双脚开立,距离略...

腘绳肌-肌筋膜放松

腘绳肌-肌筋膜放松

1022018-10-31

运动后我们经常会感觉到大腿后侧紧绷,这时就需要放松。这次就给大家介绍一个腘绳肌-肌筋膜放松动作,下面一起学学。类型:拉伸主要肌肉工作:腘绳肌设备:泡沫轴等级:初学者腘绳肌-肌...

铁链相扑硬拉

铁链相扑硬拉

1072018-10-31

相扑式硬拉,因动作酷似日本相扑选手,所以得名。它采用宽站距,窄握距的方式进行动作。前面已经介绍了相扑硬拉,今天要和大家介绍铁链相扑硬拉,一起练练吧!类型:力量举主要肌肉工作:...

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增肌期你已经几个月狠狠训练加上合理充足的饮食,但最近感觉身体纬度遇到瓶颈,力量也不增长,甚至已经几个月 体重不长,肌肉充血酸胀感不明...

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