颈部

颈部
翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式
翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式 2018-10-3130

要拥有紧实的臀部,没有任何的秘密:少坐、规律的进行运动,而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择。今天要给大家介绍几个经典的臀桥变化式,来帮助你更好的训练臀部肌群。  1.徒

颈侧伸展 颈部拉伸动作
颈侧伸展 颈部拉伸动作 2018-10-2420

颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。类型:拉伸主要肌肉工作:颈部设备:徒手训练等级:初学者  颈侧伸展视

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法
颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法 2018-10-2413

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。类型

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉
颈部筋膜放松 放松紧张肌肉 2018-10-2413

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。类型:拉伸主要肌肉工作:颈

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进 2018-10-207

我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:徒手训

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进
初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进 2018-10-2015

颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:徒手训练等级:初学者  等长收缩颈部左

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉
中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉 2018-10-208

颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:其他器械级别:中级坐姿项圈颈部后拉视频教学:  坐姿项

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰
中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰 2018-10-206

健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:其他级别:中级仰卧负重后仰视频教学:  仰卧负重后仰动

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰
中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰 2018-10-104

颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。类型: 力量主要肌肉工作: 颈部设备: 其他级别:中级  俯卧负重前仰视频教学:  俯卧负重前仰

简易颈椎操拯救低头族电脑族
简易颈椎操拯救低头族电脑族 2018-10-1010

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机

俯身颈桥:颈部健身锻炼
俯身颈桥:颈部健身锻炼 2018-10-1012

如何锻炼颈部肌肉?下面健身指南为大家介绍锻炼颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥,一起看看吧!类型:力量级别:中级主要肌肉群:颈部其他肌肉:无器械要求:徒手训练  俯身颈桥(Neck Bridg

俯卧负重前仰:颈部锻炼
俯卧负重前仰:颈部锻炼 2018-10-102

发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足,那么如何锻炼颈部肌肉呢?下面健身指南为大家介绍俯卧负重前仰健身动作可以有效锻炼颈部肌肉,一起看看吧!类型:力量级别:中级主要肌肉群:颈部

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部
仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部 2018-10-096

仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。类

双手正压颈屈伸(动作图片)
双手正压颈屈伸(动作图片) 2018-10-094

起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压

单手侧压颈屈伸(动作图片)
单手侧压颈屈伸(动作图片) 2018-10-093

起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬

头压铁片颈屈(动作图片)
头压铁片颈屈(动作图片) 2018-10-095

伸起始姿势 俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法 头部上抬时吸气,下垂时呼气。

颈肌训练(动作图片)
颈肌训练(动作图片) 2018-10-0610

单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用

坐姿颈前下拉
坐姿颈前下拉 2018-10-068

动作名称:坐姿颈前下拉坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。A.重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B.开始位置:坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠

怎样锻炼颈部肌肉
怎样锻炼颈部肌肉 2018-10-062

颈部肌群的作用是:拉紧颈部皮肤;使头部左右转动或前屈后仰;上提胸廓帮助吸气,协助吞咽与发音。不知朋友们注意过没有,不少宣传画上的人物,特别是男子汉,他们的颈部大多画得很粗壮。

颈部训练
颈部训练 2018-10-063

1. 自抗力头后仰预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图2)。双手施加

颈部肌肉健美训练
颈部肌肉健美训练 2018-10-068

细长脖子与健美体型是不相称的。而健美爱好者乃至健美运动员往往忽视了颈部训练。对一般人来说,加强颈部活动也是健身锻炼不可或缺的环节,因为颈肌发达了能使脑部供血更加充足

颈部练习
颈部练习 2018-10-052

1. 自抗力头后仰【健美知识】预备:两腿自然开立与肩同宽(或坐在凳上),头先前倾,两手交叉握于头后(图1)。然后头用力后仰,双手用适当的力前压,同时吸气,当头后仰到极限时,稍停2秒(图

颈后推举(动作图片)
颈后推举(动作图片) 2018-10-055

A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置:把横杆置于颈后肩上。C.动作过程:两手握距比肩稍宽,把杠铃

耸肩(动作图片)
耸肩(动作图片) 2018-10-053

A.重点锻炼部位:肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上

颈肌双手正压颈屈伸
颈肌双手正压颈屈伸 2018-10-053

【健美知识】起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,

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