颈部

如何锻炼腿部肌肉,这三点需要记住

如何锻炼腿部肌肉,这三点需要记住

3292019-06-19

腿部的肌肉向来是大家关注的热点,很多人喜欢粗壮的徒步线条,而有的人则喜欢纤细的腿部。所以有人为了瘦腿去健身,有人为了腿部的线条去健身。下面小编就给大家介绍一下关于如何锻炼腿部肌肉吧。...

如何锻炼手臂肌肉,四个动作在哪都能练

如何锻炼手臂肌肉,四个动作在哪都能练

1122019-06-19

不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如上健身房、在家自己训练等。下面给大家介绍四个动作在哪都能练。...

腿部肌肉锻炼,五组动作练出强壮肌肉

腿部肌肉锻炼,五组动作练出强壮肌肉

1102019-06-19

虽然说练腿我们会感觉非常痛苦,那感觉是让人非常酸爽的,但是如果我们想让自己的健身效果达到更完美,让自己身材变得更加挺拔有型,那么腿部的训练是少不了的。下面小编就来给大家介绍几组动作吧。...

上肢力量训练,你必须要做的四个动作

上肢力量训练,你必须要做的四个动作

4702019-06-19

强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事,还能增强整体的美感。上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐,下面就来为大家详细介绍几个动作。...

腰部肌肉锻炼,三大动作让你拥有好腰

腰部肌肉锻炼,三大动作让你拥有好腰

1782019-06-19

当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。所以腰部肌肉的锻炼是非常的重要的,下面小编就来给大家介绍几个好的动作。...

腹肌速成法,四大动作撕裂你的腹肌

腹肌速成法,四大动作撕裂你的腹肌

1042019-06-19

腹肌对于身体塑形有着很大的作用,它作为上肢和下肢的链接,是健身塑形的基础。健美结实的腹部肌肉可以增强健身耐力和爆发力。想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,但是今天小编要教你的就是一些速成的方法哦。...

肌肉锻炼方法,四大要点要记住

肌肉锻炼方法,四大要点要记住

1042019-06-19

我们都知道我们全身上下除了骨骼外,其它大部分都是由肌肉组成的,肌肉也是我们组成最重要的部分,所以锻炼肌肉对于我们来说是非常的重要的,下面小编就来给大家介绍一下四个要点。...

三角肌在哪,三大知识点助你了解

三角肌在哪,三大知识点助你了解

2632019-06-19

无论是女人还是男人都希望自己拥有一副健康的身体,同时也希望自己有一个完美的体型,只要你坚持锻炼你就可以拥有。男人想要拥有好身材,就应该从三角肌开始练起,那么三角肌在哪,下面请继续看小编的文章吧。...

三角肌训练,掌握好三大动作让你变型男

三角肌训练,掌握好三大动作让你变型男

722019-06-19

饱满的三角肌是每一个型男必备的肌群,所以要想把自己的身材练得真正有型男力量之美美感,除了加强锻炼腹肌和胸肌之外,还必须加强三角肌的训练,下面小编就来给大家介绍结果有效的动作吧。...

三角肌前束,3个动作让三角肌达到真正的饱满

三角肌前束,3个动作让三角肌达到真正的饱满

1252019-06-19

你一定知道结实的肩膀对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。下面我就来为大家介绍一下三角肌前束,3个动作让三角肌达到真正的饱满。...

翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

翘臀训练必备动作:4个臀桥变化式

1142018-10-31

要拥有紧实的臀部,没有任何的秘密:少坐、规律的进行运动,而最实用最简单的臀桥就是你最好的选择。今天要给大家介绍几个经典的臀桥变化式,来帮助你更好的训练臀部肌群。  1.徒...

颈侧伸展 颈部拉伸动作

颈侧伸展 颈部拉伸动作

1102018-10-24

颈部拉伸是最常见,也是最好操作的拉伸运动,特别是对于上班族来说,利用工作的间隙做个拉伸,可以有效预防颈椎病。类型:拉伸主要肌肉工作:颈部设备:徒手训练等级:初学者  颈侧伸展视...

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

颈部伸展 颈部肌肉放松拉伸法

842018-10-24

颈部伸展这个简单的运动,可以进行站立或坐姿,将有助于防止一般的脖子僵硬,让你具备头部的适当位置调整运动优势是很重要的,例如,当你需要跟随一个快速移动的球或其他对象时。类型...

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

颈部筋膜放松 放松紧张肌肉

752018-10-24

肌肉筋膜放松能够帮你,将僵紧的肌肉恢复到放松的状态、增加柔韧性,改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力,同时改善神经肌肉的效率及功能。类型:拉伸主要肌肉工作:颈...

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部前后推进

792018-10-20

我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:徒手训...

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

初学者颈部肌肉锻炼动作 等长收缩颈部左右推进

892018-10-20

颈部训练方法最基本的方法是徒手阻抗训练。用手对头施加向前向后或侧向的力,颈部向反方向用力对抗屈伸。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:徒手训练等级:初学者  等长收缩颈部左...

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

中级颈部肌肉锻炼动作 坐姿项圈颈部后拉

712018-10-20

颈椎支持着颅骨和大脑,健壮的颈部就像是头部的减震器,可以通过减少冲击的方式来保护大脑。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:其他器械级别:中级坐姿项圈颈部后拉视频教学:  坐姿项...

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

中级颈部肌肉锻炼动作 仰卧负重后仰

742018-10-20

健身的时候,外行关注腹肌,新手练胸,老手练背,高手练腿,但是好像很少有人会专门锻炼颈部肌肉。类型:力量主要肌肉工作:颈部设备:其他级别:中级仰卧负重后仰视频教学:  仰卧负重后仰动...

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

中级颈部肌肉锻炼动作 俯卧负重前仰

472018-10-10

颈部也是需要运动,通过脖子肌肉的伸展、锻炼来提高成绩,这样的训练有助于防止受伤。类型: 力量主要肌肉工作: 颈部设备: 其他级别:中级  俯卧负重前仰视频教学:  俯卧负重前仰...

简易颈椎操拯救低头族电脑族

简易颈椎操拯救低头族电脑族

562018-10-10

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机...

俯身颈桥:颈部健身锻炼

俯身颈桥:颈部健身锻炼

852018-10-10

如何锻炼颈部肌肉?下面健身指南为大家介绍锻炼颈部肌肉的健身动作-俯身颈桥,一起看看吧!类型:力量级别:中级主要肌肉群:颈部其他肌肉:无器械要求:徒手训练  俯身颈桥(Neck Bridg...

俯卧负重前仰:颈部锻炼

俯卧负重前仰:颈部锻炼

442018-10-10

发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足,那么如何锻炼颈部肌肉呢?下面健身指南为大家介绍俯卧负重前仰健身动作可以有效锻炼颈部肌肉,一起看看吧!类型:力量级别:中级主要肌肉群:颈部...

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部

仰卧负重后仰:锻炼粗壮颈部

572018-10-09

仰卧负重后仰是锻炼颈部的一种,颈部是大家最会遗忘的地方,总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的,颈部的锻炼是非常重要的!粗壮的颈部,能给人一种孔武有力的感觉。类...

双手正压颈屈伸(动作图片)

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522018-10-09

起始姿势 双手十指导交叉,按在脑后。动作过程 双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压...

单手侧压颈屈伸(动作图片)

单手侧压颈屈伸(动作图片)

532018-10-09

起始姿势 一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬...

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你一定知道结实的肩膀对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位。下面我就来...