肩部

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虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌
虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌 2019-04-170

把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量

4个动作快速练出强壮虎头肌
4个动作快速练出强壮虎头肌 2019-04-170

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强

一对哑铃孤立刺激三角肌中束
一对哑铃孤立刺激三角肌中束 2019-04-170

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练起来啦。这个动作名为哑铃侧

肩上推举锻炼三角肌中束
肩上推举锻炼三角肌中束 2019-04-170

肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作。推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个

三角肌中束锻炼动作
三角肌中束锻炼动作 2019-04-170

三角肌中束的功能:使肩关节外展。三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚
肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚 2019-04-170

肩部太过狭窄称撑不起衣服?宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等,没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色

三角肌后束锻炼动作
三角肌后束锻炼动作 2019-04-170

三角肌后束的功能:主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。如:在侧展肱二头肌、胸

三角肌前束锻炼动作
三角肌前束锻炼动作 2019-04-170

三角肌前束的功能:主要是使肩关节屈曲,内收,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内。三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。特别

三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少
三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少 2019-04-170

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。三角肌位于肩部,呈三角形。它

6组动作让你的肩部变得更壮硕
6组动作让你的肩部变得更壮硕 2019-03-1036

如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。下面6组动作,它们是非常不错

组合推举
组合推举 2019-03-1010

组合推举肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉,三角肌前束以及三角肌中束,这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:无器械要求:徒手

侧平举旋臂
侧平举旋臂 2019-03-107

侧平举旋臂侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),今天介绍侧平举旋臂,一起看看吧!类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:

侧平举 让三角肌中束更饱满
侧平举 让三角肌中束更饱满 2019-03-1014

侧平举侧平举是不可缺失的一个经典动作,也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)。三

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作
哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作 2019-03-1010

哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。   一、开始姿势:在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状

两种侧平举动作练出虎头肩
两种侧平举动作练出虎头肩 2019-03-1013

有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?小编得知,其实,目前在健身房里确实有两大健身运动可以满足你的需求,那么,这两大健身运动分别是什么呢?第一种:哑铃侧平举  

俯身侧平举
俯身侧平举 2019-03-102

俯身侧平举俯身侧平举对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼效果。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  俯身侧平举视频教学:  俯身侧平举动

哑铃交替式耐力前平举
哑铃交替式耐力前平举 2019-03-104

特殊作用:训练出拳时的双肩交替发力能力。单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟  动作:单手握一轻哑铃,身体直立。始终保持肘关节伸直,哑铃前平举至与肩同高。放

哑铃后肩划船
哑铃后肩划船 2019-02-138

后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量

侧面肩推练出强壮肩膀
侧面肩推练出强壮肩膀 2019-01-2321

宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等。强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举。侧面肩推是一个非常棒的动作,

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性
倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性 2019-01-198

农夫行走是一个非常棒的训练动作,它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作。今天要给大家介绍一个农夫行走变化式:倒壶玲农

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肩膀卡卡的试试对握哑铃推举 2019-01-1215

哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量,其主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头。通常来说我们会利用杠铃、哑铃,可以采用坐姿

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式
肩膀不宽厚?肩膀增肌7式 2019-01-1232

男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!下列动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定

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三角肌后束主要的作用和功能是外展和伸展肩膀,很多练背的动作都会参与,不过大多数人的后肩是比较薄弱的,所以很有必要去加强。  今天要介绍一个不错的锻炼动作:仰卧绳索反向飞

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