肩部

肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

1122019-05-10

某网站进行了一次条男性身体性感部位的调查中, 30%以上姑娘的投票给了宽厚结实的肩膀,性感指数仅仅略低于胸肌。 夏天穿T恤看上去就好像一个竹竿撑衣架,那是因为你的肩膀太单...

三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

1112019-05-10

很多人的卧推做得不好,推不起大重量,都是因为肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三...

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

1142019-05-10

肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了...

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

812019-04-17

把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量...

4个动作快速练出强壮虎头肌

4个动作快速练出强壮虎头肌

562019-04-17

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强...

一对哑铃孤立刺激三角肌中束

一对哑铃孤立刺激三角肌中束

602019-04-17

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练起来啦。这个动作名为哑铃侧...

肩上推举锻炼三角肌中束

肩上推举锻炼三角肌中束

472019-04-17

肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作。推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个...

三角肌中束锻炼动作

三角肌中束锻炼动作

492019-04-17

三角肌中束的功能:使肩关节外展。三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三...

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚

612019-04-17

肩部太过狭窄称撑不起衣服?宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等,没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色...

三角肌后束锻炼动作

三角肌后束锻炼动作

502019-04-17

三角肌后束的功能:主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。如:在侧展肱二头肌、胸...

三角肌前束锻炼动作

三角肌前束锻炼动作

272019-04-17

三角肌前束的功能:主要是使肩关节屈曲,内收,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内。三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。特别...

三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少

202019-04-17

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。三角肌位于肩部,呈三角形。它...

6组动作让你的肩部变得更壮硕

6组动作让你的肩部变得更壮硕

812019-03-10

如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。下面6组动作,它们是非常不错...

组合推举

组合推举

412019-03-10

组合推举肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉,三角肌前束以及三角肌中束,这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:无器械要求:徒手...

侧平举旋臂

侧平举旋臂

352019-03-10

侧平举旋臂侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),今天介绍侧平举旋臂,一起看看吧!类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:...

侧平举 让三角肌中束更饱满

侧平举 让三角肌中束更饱满

472019-03-10

侧平举侧平举是不可缺失的一个经典动作,也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)。三...

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作

372019-03-10

哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。   一、开始姿势:在做开始姿势的时候,双手握住哑铃,双腿稍微弯曲,身体略向前倾斜,同样肘部也稍微呈弯曲状...

两种侧平举动作练出虎头肩

两种侧平举动作练出虎头肩

332019-03-10

有没有什么锻炼可以让自己的肩部变得圆而且比较大呢?小编得知,其实,目前在健身房里确实有两大健身运动可以满足你的需求,那么,这两大健身运动分别是什么呢?第一种:哑铃侧平举  ...

俯身侧平举

俯身侧平举

162019-03-10

俯身侧平举俯身侧平举对整个肩部,特别是三角肌后部有很好的锻炼效果。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:三角肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  俯身侧平举视频教学:  俯身侧平举动...

哑铃交替式耐力前平举

哑铃交替式耐力前平举

252019-03-10

特殊作用:训练出拳时的双肩交替发力能力。单独训练训练频度:3组,每组连续做3分钟,组建休息2分钟  动作:单手握一轻哑铃,身体直立。始终保持肘关节伸直,哑铃前平举至与肩同高。放...

哑铃后肩划船

哑铃后肩划船

362019-02-13

后肩划船(Rear Delt Row)是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作做是首要的。哑铃后肩划船没办法采用大重量进行,用适中重量...

侧面肩推练出强壮肩膀

侧面肩推练出强壮肩膀

562019-01-23

宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等。强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举。侧面肩推是一个非常棒的动作,...

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

倒壶玲农夫行走 强化你的肩膀稳定性

342019-01-19

农夫行走是一个非常棒的训练动作,它能够帮我们提升握力,增强全身肌肉,加速新陈代谢减少脂肪,同时它还是一个非常好的核心训练动作。今天要给大家介绍一个农夫行走变化式:倒壶玲农...

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

肩膀卡卡的试试对握哑铃推举

382019-01-12

哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一,主要是发展我们垂直推的力量,其主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头。通常来说我们会利用杠铃、哑铃,可以采用坐姿...

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

肩膀不宽厚?肩膀增肌7式

712019-01-12

男人肩膀不宽厚,怎么和别的男人竞争?!选择一个合适自己的重量的哑铃,赶紧练起!下列动作,每完成一个动作休息一下10秒,完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组,视个人情况而定...

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6组动作让你的肩部变得更壮硕

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