腹部

增强核心力量的四个方法

增强核心力量的四个方法

192018-10-27

为什么费德勒能优雅地打出落点精确又充满力量的球?为什么科比能后仰悬空调整姿态并投出漂亮的绝杀球?秘诀之一便是他们拥有强大的核心力量。如果把人比作一辆自行车,那么核心...

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

六组腹肌训练动作 高效燃脂的同时刺激核心

152018-10-27

锻炼腹肌并不是只有卷腹这一个动作。把下面6个动作添加到训练中,高效燃脂的同时刺激核心。每个动作坚持30秒-1分钟,坚持一段时间,你会看到改变!...

几个公认最好的徒手腹肌动作

几个公认最好的徒手腹肌动作

382018-10-27

没有人不喜欢腹肌,锻炼腹肌的方法很多,腹肌是最难锻炼的,所以我们对它又爱又恨。放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧,仰卧起坐容易致伤,仰卧起坐其实不如卷腹效果好。喜欢锻炼腹...

办公室坐久了,8个小动作保护腰椎

办公室坐久了,8个小动作保护腰椎

342018-10-27

人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。每...

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

8个实用的腹肌锻炼动作,锻炼一个月人鱼线练出来

452018-10-26

很多人疯狂地练着6块腹肌,减着体脂,但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观,好看的人鱼线。人鱼线是人体最漂亮的纹路之一!腹部侧下方两条V形的线条,在...

维密天使都在练的马甲线动作

维密天使都在练的马甲线动作

432018-10-26

说到超模,很多人首先想到的是她们那逆天的大长腿,纤细的小蛮腰,紧致的翘臀和性感的腹肌马甲线!仿佛女人们想要的关于身材的一切美好,她们都拥有了。难道别人天生就该那么瘦,而你...

七个健身动作教你摆脱腰部无力肾虚

七个健身动作教你摆脱腰部无力肾虚

512018-10-26

据国家骨科疾病防治权威机构的调查统计,在30-40岁的男性人群中,有59.1%患有颈、腰椎病。如同肋眼和菲力是牛肉的精华部分,人鱼线与公狗腰则是男人的性感指标,很少有女生忍心拒绝...

练腹肌:两个Cable缆绳卷腹训练动作

练腹肌:两个Cable缆绳卷腹训练动作

432018-10-26

  Cable缆绳练腹肌:两个动作推荐  动作一:仰卧Cable卷腹和普通的仰卧卷腹原理一样,利用腹直肌向心收缩带动脊柱屈。缆绳好处在于可以利用轮滑来自由增加重量而且安全便利。...

腹部肥胖怎么办?学会这三招肚子赘肉少两圈

腹部肥胖怎么办?学会这三招肚子赘肉少两圈

222018-10-26

如何确定腹部肥胖?这里有一个简易的计算方法:站立腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0....

一个简单小动作减小腹部围度

一个简单小动作减小腹部围度

312018-10-26

一个简单小动作减小腹部围度新体式半鱼王第一式,对于减掉小腹是一个简单高效的体式。做法  a 手仗式坐姿   b 双腿弯曲,让弯曲的右腿,从左腿间穿过,右脚脚跟置于左臀外侧。...

七种侧腹肌锻炼方法

七种侧腹肌锻炼方法

232018-10-26

  当你在锻炼腹肌的时候,很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长,在你锻炼得当以及身脂较低地情况下,会让你的整个腹肌显得有线条感,让你的身体看起来...

一个高抬腿消除小肚子,锻炼腰腹部肌肉

一个高抬腿消除小肚子,锻炼腰腹部肌肉

312018-10-26

双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。   高抬腿做法:  1、高抬腿...

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

Barre腹部训练 几个动作轻松减掉肚子练出马甲线

292018-10-25

Barre是一种以芭蕾为基础、融合了普拉提和瑜伽的有氧运动,一半般慢节奏训练培养身体平衡性、灵活性,增强肌肉力量条,很适合平常没有运动习惯的人。谁不想要芭蕾舞者般的修长线...

最有效的下腹训练动作

最有效的下腹训练动作

732018-10-25

之前有一个说法认为:腹肌本身就是一块肌肉,根本不用区分上、下腹的训练。不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上...

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

健身私教图解腹肌锻炼,点燃你的腹部肌肉

352018-10-25

男人需要发达漂亮的腹部肌肉,腹肌的锻炼不是一日之功,需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话,腹肌的锻炼既要讲科学,又要有方法。下面健身私教手把手教你锻炼腹肌,点燃你的腹部...

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

平板支撑Plank练腹肌的三大技巧

292018-10-25

最近两年,平板支撑被炒得很热。推崇的人认为平板支撑不仅锻炼核心肌群,而且是绝佳的省时减肥方法。无论男女纷纷效仿并热衷,期待甩掉小肚腩,练出巧克力般酷炫的腹肌,显露人鱼线、...

7种动作让你的腹肌看起来更完美

7种动作让你的腹肌看起来更完美

302018-10-25

想打造饱满清晰的腹肌线条,只做卷腹可不够。今天给大家介绍5个新颖的腹肌训练动作,全方位刺激,让腹肌线条更完美。动作一:抬腿上顶10-15个一组,做3-4组 动作二:卷腹每组15-25个,做...

不同级别腹肌训练方法

不同级别腹肌训练方法

272018-10-25

腹肌也是肌肉,那就和其他肌肉一样,训练动作的不规范将会使你做过多的无用功。一定要注意你动作的正确性并确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。腹肌并不只有八块就把它简...

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

产后肚子收不回去了,真相竟是腹直肌分离

1082018-10-25

每个女性生完宝宝都要面对身材走样的难题,比如腹直肌分离,腹直肌分离的原因,不论怀孕的是谁,生孩子对于任何一位妈妈来说都不是一件轻松的事情……我们都会经历身材走样。什么是...

4个动作让上班族摆脱脂肪堆积长膘困扰

4个动作让上班族摆脱脂肪堆积长膘困扰

322018-10-25

“膘没贴对地方,全贴肚子上了,减又没法减。”小腹长膘不是补太多的缘故,而是吃多了不动、暴饮暴食、生活不规律等等。都市上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公,长时间的久坐...

没时间去健身房,在家抽出10分钟虐虐腹肌

没时间去健身房,在家抽出10分钟虐虐腹肌

252018-10-25

胸肌也好,背部线条也好,穿着衣服是能显出来。然而,腹肌才是关键时刻,脱下衣服给出的惊喜。不要一提到腹肌就是仰卧起坐。下面一套虐腹动作,在家也能练。...

皮拉提斯5组动作 蛮腰翘臀曲线你都有

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202018-10-25

皮拉提斯是近期兴起的的一种运动,许多艺人和名模都是皮拉提斯的爱好者,像是国际巨星珍妮佛罗培兹、茱莉亚罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国熘冰女王金妍...

让腹部缩水7厘米的健身动作

让腹部缩水7厘米的健身动作

382018-10-25

有很多的朋友想进行腹部减脂或者全身减脂,然而练了很多动作也每天在坚持跑步,但是体重和身上的脂肪却一点也没有少又或者刚开始健身跑步时有点效果后来效果就不明显了。减脂减...

上班一天太累不想动,教你躺着瘦

上班一天太累不想动,教你躺着瘦

352018-10-25

“内心里很想减肥,但是现实中却是躺在床上思考这个问题。”你是不是这样?下面小编教你躺着瘦,小肚腩,肥肉肉全全消失不见哦,打造完美马甲线。躺着瘦没有任何要求,只需要一块瑜伽...

每天做这七个动作 减掉腰上游泳圈

每天做这七个动作 减掉腰上游泳圈

202018-10-25

每天吃过饭就坐着,造成很多OL腰上的游泳圈越来越厚重,小腹越来越松弛。看着那难看的凸腹,女人们都会烦恼不已,难道没有什么好的瘦身方法来解决这些肉肉吗?宁可食无肉,不可身无腰,...

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  经常去健身房的人会发现,有少部分人不用很刻意的去做腹肌的训练动作就可以拥有很明显的八块腹肌,而我们大部分人即使经常做锻炼腹肌相关的动...

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