腹部

坐姿杠铃扭转:腹外斜肌锻炼

坐姿杠铃扭转:腹外斜肌锻炼

232018-10-08

一提到腹肌,大家就会想到人鱼线、马甲线这些的。可是很多人觉得腹肌难练,但是锻炼腹部就是得有持之以恒的意志!那样就能练出完美好看的腹肌!坐姿杠铃扭转的动作要领:1.坐在哑铃...

斜面斜身卷腹:腹肌锻炼

斜面斜身卷腹:腹肌锻炼

352018-10-08

腹肌的锻炼方法有很多,之前也介绍了很多有关卷腹的衍生动作锻炼腹部肌肉,下面介绍斜面斜身卷腹,也是锻炼腹肌的一种健身动作,一起看看吧!  斜面斜身卷腹的动作要领:1.将双脚固...

悬垂举腿:锻炼腹外斜肌

悬垂举腿:锻炼腹外斜肌

282018-10-08

悬垂举腿是一个比较难的动作,做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆,应把身体绷紧,控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌,可以双膝左右转动,这样可以锻炼到腹外斜肌。类型:力量主要...

9个练习动作教你练出马甲线 马甲线锻炼方法

9个练习动作教你练出马甲线 马甲线锻炼方法

222018-10-08

想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条吗,其实练出性感腹部肌肉并没有什么诀窍,就是多练。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线。具体请看以下9个动作:马甲线练...

下斜杠铃滑动健腹:腹肌锻炼

下斜杠铃滑动健腹:腹肌锻炼

282018-10-08

腹肌我想是很多人谈论的,人人都想要个漂亮的腹肌,但是腹肌是要坚持不懈的锻炼才能出现的。下面介绍下斜杠铃滑动健腹健身锻炼动作,让你拥有迷人腹肌。类型:力量主要肌肉工作:腹...

下斜反向卷腹:腹直肌下部锻炼方法

下斜反向卷腹:腹直肌下部锻炼方法

522018-10-08

反向卷腹主要是用来练腹直肌的下部,效果也是比较好的。想把自己的腹肌练成完美的八块肌可以尝试反向卷腹这个锻炼方法。下面先一起看看下斜反向卷腹的动作要领吧!1.用后背平...

卷腹抬臀:腹肌锻炼

卷腹抬臀:腹肌锻炼

262018-10-08

卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。下面在卷腹的基础上增加难度卷腹抬臀,一起看看吧!卷腹...

瑞士球卷腹:下腹部锻炼方法

瑞士球卷腹:下腹部锻炼方法

332018-10-08

瑞士球卷腹是一项非常有效的下腹部训练动作,但是有一定难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础,下面一起看看瑞士球卷腹的动作要领吧!类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:瑞士...

真空吸腹:腹肌锻炼

真空吸腹:腹肌锻炼

392018-10-08

每个人似乎都有一套如何高效练就完美腹肌的理论。有人建议用自重、多次数的腹肌训练法来保持腹肌的紧致和整齐,还有人建议用负重、低次数的腹肌训练法来打造出六块腹肌。方法...

瑜伽4式 让你快速甩掉腹部赘肉

瑜伽4式 让你快速甩掉腹部赘肉

252018-10-08

小肚腩是MM们最苦恼,也是最难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法——仰卧起坐,转呼啦圈等等。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?下面瑜伽4式,让你快速甩掉腹部赘肉...

美女教练教你训练强壮腹肌

美女教练教你训练强壮腹肌

242018-10-08

有人说过,腹肌就像铠甲,没有时你觉察不到什么;当你一旦拥有,你就会觉得自己更加强大与自信!喜欢打篮球的朋友应该都知道腰腹力量在篮球运动中有多么重 要,它是你尽情发挥球场技...

6个动作专减大肚子

6个动作专减大肚子

302018-10-08

怎么样才能减掉肚子?减肚子是最让人头疼但是又不能不注意的问题,快跟小编来一起学习下怎样减肚子吧!  动作一左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右...

唯美的小腹,才是“白富美”的标配

唯美的小腹,才是“白富美”的标配

332018-10-08

从女人的小腹可以看出一个人的生活态度,可以看出一个人的生活水平,对自己有高水准要求的女人是不可能出现游泳圈的。可以说,性感唯美的小腹是“白富美”的标配。  做个自信的...

五个动作教你虐出马甲线 马甲线锻炼方法

五个动作教你虐出马甲线 马甲线锻炼方法

212018-10-08

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。  01、仰卧举腿  主要锻炼髋屈肌群和腹直肌...

腹部锻炼 8个全面虐腹训练动作

腹部锻炼 8个全面虐腹训练动作

2352018-10-08

今天分享的是8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!练习者根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。具体如下:  动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次  ...

虐腹运动法,减肥后站着也能练出迷人腹肌!

虐腹运动法,减肥后站着也能练出迷人腹肌!

302018-10-08

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练肌腹是需要无比...

七个动作塑造最完美腹肌  坚持2个月,惊喜看得见!

七个动作塑造最完美腹肌 坚持2个月,惊喜看得见!

242018-10-08

这7个动作涵盖了腹肌的每个方面,你要的人鱼线,马甲线通通练出来,不管是6块还是8块,坚持2个月,惊喜看得见!一周3-4次,每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。动作虽然很有...

简单粗暴的腹肌训练  腹肌锻炼动作

简单粗暴的腹肌训练 腹肌锻炼动作

242018-10-08

简单粗暴的腹肌训练,让你快速练出腹肌,下面一起看看具体腹肌的锻炼动作详解吧!每个动作依次做15至30次,每个动作做2至3组,每组间休息30秒钟;每隔一天做一次。配合有氧运动以及合...

练腹肌方法之静态拉伸

练腹肌方法之静态拉伸

2622018-10-08

很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛,上去就练,练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的,其实这样是非常不好的,时间长了对肌肉的发展很不利,会阻碍肌肉向外发展,阻碍肌肉...

30天腹肌撕裂计划  坚持1个月让你拥有性感腹肌!

30天腹肌撕裂计划 坚持1个月让你拥有性感腹肌!

222018-10-08

拥有腹肌的男人不仅最具男人味,而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌,只需掌握方法,就可以让它们重见天日,下面和小编一起来看一下这九个腹肌训练...

让你的腰腹健美起来

让你的腰腹健美起来

222018-10-08

腰腹部是人体健美的重要部位,常言道:“腰肥而体笨,腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量,同时还会造成大量脂肪的堆积,对于女性朋友尤为如此,因其生...

伸展运动练腰肌

伸展运动练腰肌

212018-10-08

双脚张开,前面的脚慢慢弯曲。a)收下颚颈向前伸出,腰必然往下,所以颈部一定要保持笔直,随时提醒自己收下颚!b)锻炼腹肌腹肌弱的话,小腹容易凸出,愈看愈胖。此外,腹部内压(腹压)呈垂直方...

锻炼腰部肌肉怎么练

锻炼腰部肌肉怎么练

212018-10-08

(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。换方向再做1次。(2)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。(3)仰卧,两臂...

压杠铃俯身起 - 附图片

压杠铃俯身起 - 附图片

722018-10-08

准备动作:
  1) 取站姿,双脚分立,与肩同宽。
  2) 双手正握重量较轻的杠铃,横置在肩斜方肌上。
  3) 挺胸,腰背挺直。  
训练动作:4) 从臀部前倾身体,直到上身同地面大致平行。...

腰部肌肉锻炼(附图)

腰部肌肉锻炼(附图)

512018-10-08

仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐...

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