腹部

久久练不出八块腹肌怎么办?四个动作,让你摆脱腹部困扰!

久久练不出八块腹肌怎么办?四个动作,让你摆脱腹部困扰!

2892019-04-22

  经常去健身房的人会发现,有少部分人不用很刻意的去做腹肌的训练动作就可以拥有很明显的八块腹肌,而我们大部分人即使经常做锻炼腹肌相关的动作肚子却还是一马平川甚至连肌...

为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?

为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?

6632019-04-22

  仰卧起坐根本不能练腹?  卷腹和仰卧起坐的差异  主要表现在动作和训练目的上  我们曾经认为  仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌  但事实并非如此  仰卧起坐的标...

拉皮腹肌——腹肌中的“战斗肌”!

拉皮腹肌——腹肌中的“战斗肌”!

3022019-04-22

  我们聊过上百遍腹肌养成法,但事实上,腹肌也是分等级的。  有的人的腹肌呈现条状,有的人则呈现块状;有的人的腹肌有一种莫名的肉感,而有的人则显得精干。今天,小编要和大家...

最帅奶爸跟3岁儿子玩健身,秀的不仅是八块腹肌!

最帅奶爸跟3岁儿子玩健身,秀的不仅是八块腹肌!

2842019-04-22

内个,事情其实是酱的 近日,一位名叫Wayne的单亲奶爸跟3岁儿子的健身日常在欧美朋友圈走红,人们不仅惊艳于奶爸的劲爆身材,更被他们之间浓浓的爱而感动!28岁的Wayne在大学里学的是...

体验5个不同姿势教你练腹肌!

体验5个不同姿势教你练腹肌!

2352019-04-22

  体验5个不同姿势教你练腹肌!...

女生是怎样看待腹肌男的?略污……

女生是怎样看待腹肌男的?略污……

3352019-04-13

有腹肌,我可以原谅他的脸不好看。腹肌还好吧,人鱼线才是分分钟想跪舔几百遍……一个宽厚坚实的胸膛和有力的臂膀,想想就忍不住吞口水= = @ 小萌猫 可以纵向加分,横向比较...

想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit

想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit

2332019-04-13

高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以,没有时间可不是借口哦。
H...

逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多

逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多

3082019-04-13

先说两个大家可能已经早就熟知的常识1. 只要是个人一般就有腹肌,哪怕是从来没有练过腹肌的人,只要你够瘦,瘦到皮包骨头,就可以看到一层很薄的腹肌。但是这种情况并不是我们心目...

腹肌训练动作:多关节复合运动

腹肌训练动作:多关节复合运动

2232018-11-30

好的重量训练塬则之一是强调“复合式(多关节)“的动作,然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。研究指出,当锻练的动作中需要使用到“三角肌”及“臀肌”时,对于腹部及腰部肌肉...

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯

1812018-11-30

波速球绳索卷腹侧弯主要锻炼:腹部1.给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。2.双手向后...

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌

2072018-11-26

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动...

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

1902018-11-13

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。如图所示:双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽,握住杠铃,杠铃本身须又杠片...

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

TRX卷腹 充分激活腹部肌群

2032018-10-31

腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。TRX卷腹的优点:和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,同时因为悬挂带来的更多不稳...

坐姿绳索卷腹

坐姿绳索卷腹

2132018-10-30

一说起练腹肌,大家就会想起仰卧起坐,卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作,借助器械,加重训练效果更明显,下面一起学学。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:龙门架等级:初...

平板抬腿卷腹

平板抬腿卷腹

1882018-10-30

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者平板抬腿卷腹视频教学:  平板抬腿卷腹动作图解:  平板抬腿卷腹动作说明:1、平躺在平板凳上,双腿伸直,伸出凳子。双手掌心向...

悬吊反向卷腹

悬吊反向卷腹

1852018-10-30

反向卷腹和卷腹的差别在于,反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部,一起看看吧!类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:其他器械等级:初学...

史密斯机提臀

史密斯机提臀

1622018-10-30

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:史密斯机等级:初学者  史密斯机提臀视频教学:  史密斯机提臀动作图解:  史密斯机提臀动作说明:1、将板凳放于器械(史密斯推举机)下面,给杠铃...

腹肌训练动作:V型卷腹

腹肌训练动作:V型卷腹

1952018-10-30

V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作,两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。  动作教学: 1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂。2.收缩腹...

卷腹变化式:健身球V型卷腹

卷腹变化式:健身球V型卷腹

1612018-10-30

今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:健身球V型卷腹 利用健身球然后双脚支撑于健身球上,然后进行V型卷腹的动作。动作过程:a.选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上,双...

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹

1372018-10-30

缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作,它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷,但同时它也是最容易出错的动作。很多人在进行跪姿卷腹时腹肌的收缩以及感受度并不...

负重仰卧起坐-弹力带

负重仰卧起坐-弹力带

1522018-10-30

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。负重仰卧起坐是使用弹力带负重进行锻炼的, 它主要锻炼了腹直肌...

器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉

器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉

1772018-10-30

器械卷腹其实挺简单的,健身房里都会有简易的器械,简单易用,能够很好的锻炼整个腹部。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:其他器械等级:中级器械卷腹视频教学:  器械卷腹动作图解:  ...

屈膝提臀

屈膝提臀

1652018-10-30

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者  屈膝提臀视频教学:  屈膝提臀动作图解:  屈膝提臀动作说明:1、平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,掌心向下。双腿弯曲,将...

站立绳索伐木

站立绳索伐木

1812018-10-30

类型:力量主要肌肉工作:腹肌其他肌肉:肩部设备:龙门架等级:初学者  站立绳索伐木视频教学:  站立绳索伐木动作图解:  站立绳索伐木动作说明:1、连接标准的手柄在训练塔上,移动...

绳索反向卷腹

绳索反向卷腹

1722018-10-30

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:龙门架等级:初学者  绳索反向卷腹视频教学:  绳索反向卷腹动作图解:  绳索反向卷腹动作说明:1、在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带,在它前方放...

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这个腹肌训练经典动作90%的做错了

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悬挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作,健身房也有很多人在进行这个动作,对腹肌训练十分有效!不过可惜的是对于大部分人来说,他们的悬挂抬腿...

如何利用跳绳练出腹肌?(男女通用)

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  是不是经常在网上看各位健身网红  秀马甲线和川字肌?  是不是特别羡慕?  今天,Loop酱准备出个大招  引领大家一起练出漂亮的腹肌!...