腹部

腹部
女生是怎样看待腹肌男的?略污……
女生是怎样看待腹肌男的?略污…… 2019-04-1311

有腹肌,我可以原谅他的脸不好看。腹肌还好吧,人鱼线才是分分钟想跪舔几百遍……一个宽厚坚实的胸膛和有力的臂膀,想想就忍不住吞口水= = @ 小萌猫 可以纵向加分,横向比较

想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit
想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit 2019-04-138

高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以,没有时间可不是借口哦。
H

逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多
逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多 2019-04-1311

先说两个大家可能已经早就熟知的常识1. 只要是个人一般就有腹肌,哪怕是从来没有练过腹肌的人,只要你够瘦,瘦到皮包骨头,就可以看到一层很薄的腹肌。但是这种情况并不是我们心目

腹肌训练动作:多关节复合运动
腹肌训练动作:多关节复合运动 2018-11-3053

好的重量训练塬则之一是强调“复合式(多关节)“的动作,然后搭配一些单关节为主的动作做为补强。研究指出,当锻练的动作中需要使用到“三角肌”及“臀肌”时,对于腹部及腰部肌肉

腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯
腹肌锻炼动作:波速球绳索卷腹侧弯 2018-11-3022

波速球绳索卷腹侧弯主要锻炼:腹部1.给拉力机的两臂连接标准手柄,将它们放置在最低位置。在拉力机正前方放置一个平衡球。躺在平衡球上,用一小块背部倚靠在平衡球上。2.双手向后

单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌
单杠垂悬抬腿锻炼腹直肌 2018-11-2626

垂悬举腿是一个经典的动作,我们常常用它来锻炼我们的腹直肌,除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌)。垂悬抬腿式一个比较难控制的动作,很多锻炼者常常出现身体过于晃动

高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量
高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量 2018-11-1320

杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。如图所示:双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽,握住杠铃,杠铃本身须又杠片

TRX卷腹 充分激活腹部肌群
TRX卷腹 充分激活腹部肌群 2018-10-3133

腹肌锻炼总是花样百出,其中大多都是围绕着卷腹进行,今天要推荐大家利用TRX来进行卷腹训练。TRX卷腹的优点:和一般负重训练不同,TRX只是运用自身重量,同时因为悬挂带来的更多不稳

坐姿绳索卷腹
坐姿绳索卷腹 2018-10-3011

一说起练腹肌,大家就会想起仰卧起坐,卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作,借助器械,加重训练效果更明显,下面一起学学。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:龙门架等级:初

平板抬腿卷腹
平板抬腿卷腹 2018-10-3017

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者平板抬腿卷腹视频教学:  平板抬腿卷腹动作图解:  平板抬腿卷腹动作说明:1、平躺在平板凳上,双腿伸直,伸出凳子。双手掌心向

悬吊反向卷腹
悬吊反向卷腹 2018-10-305

反向卷腹和卷腹的差别在于,反向卷腹更强调一般卷腹感受较弱的下腹部,今天给大家介绍悬吊反向卷腹也是锻炼腹肌下部,一起看看吧!类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:其他器械等级:初学

史密斯机提臀
史密斯机提臀 2018-10-309

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:史密斯机等级:初学者  史密斯机提臀视频教学:  史密斯机提臀动作图解:  史密斯机提臀动作说明:1、将板凳放于器械(史密斯推举机)下面,给杠铃

腹肌训练动作:V型卷腹
腹肌训练动作:V型卷腹 2018-10-3022

V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作,两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。  动作教学: 1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂。2.收缩腹

卷腹变化式:健身球V型卷腹
卷腹变化式:健身球V型卷腹 2018-10-308

今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:健身球V型卷腹 利用健身球然后双脚支撑于健身球上,然后进行V型卷腹的动作。动作过程:a.选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上,双

腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹
腹肌训练动作:跪姿缆绳卷腹 2018-10-304

缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作,它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷,但同时它也是最容易出错的动作。很多人在进行跪姿卷腹时腹肌的收缩以及感受度并不

负重仰卧起坐-弹力带
负重仰卧起坐-弹力带 2018-10-308

在健身房中,仰卧起坐是很多人在做的,但是负重仰卧起坐确是很少见的。今天我们就来介绍一下负重仰卧起坐怎么做。负重仰卧起坐是使用弹力带负重进行锻炼的, 它主要锻炼了腹直肌

器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉
器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉 2018-10-306

器械卷腹其实挺简单的,健身房里都会有简易的器械,简单易用,能够很好的锻炼整个腹部。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:其他器械等级:中级器械卷腹视频教学:  器械卷腹动作图解:  

屈膝提臀
屈膝提臀 2018-10-302

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者  屈膝提臀视频教学:  屈膝提臀动作图解:  屈膝提臀动作说明:1、平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,掌心向下。双腿弯曲,将

站立绳索伐木
站立绳索伐木 2018-10-304

类型:力量主要肌肉工作:腹肌其他肌肉:肩部设备:龙门架等级:初学者  站立绳索伐木视频教学:  站立绳索伐木动作图解:  站立绳索伐木动作说明:1、连接标准的手柄在训练塔上,移动

绳索反向卷腹
绳索反向卷腹 2018-10-301

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:龙门架等级:初学者  绳索反向卷腹视频教学:  绳索反向卷腹动作图解:  绳索反向卷腹动作说明:1、在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带,在它前方放

抬臀练腹肌
抬臀练腹肌 2018-10-301

类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者  抬臀视频教学:  抬臀动作图解:  抬臀动作说明:1、用胳膊肘撑地,靠前臂支撑,做俯卧撑姿势。手臂弯曲90度。2、轻微将后背

侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作
侧身卷腹 腹外斜肌不可缺少的动作 2018-10-302

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,侧身卷腹是一个不错的选择,它能对我们的腹外斜肌起到很好的锻炼效果。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练

平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉
平板仰卧举腿 很好的刺激我们下腹部肌肉 2018-10-301

平板仰卧举腿可以很好的刺激我们的腹部,尤其对于我们的下腹部更具刺激,想要拥有完美腹肌,就快练起来吧。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者平板仰卧举腿视频教学

4个不一样的仰卧起坐变化式
4个不一样的仰卧起坐变化式 2018-10-304

仰卧起坐是一个久久不衰的训练动作,能够很好的锻炼腹直肌以及屈髋肌群,不过普通的仰卧起坐对于大部分人来说已经提不起劲了,今天要给大家推荐几个不一样的仰卧起坐变化式。通过

双人仰卧起坐击掌
双人仰卧起坐击掌 2018-10-300

双人仰卧起坐击掌,重点针对腹部肌肉,在腰腹作用下,同时做仰卧起坐动作,在最高处击掌。类型:力量主要肌肉工作:腹肌设备:徒手训练等级:初学者  双人仰卧起坐击视频教学:  双人仰卧

下一页
小编推荐
热门排行
跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图
跪姿缆绳卷腹的正确做法!跪姿卷腹动图

……

健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群
健身房锻炼套图 锻炼全身肌肉群

又快到夏天了,你还挺着大肚子吗?赶紧运动起来吧,练出完美的身……

健美运动员获得小腰围最好的训练---真空腹
健美运动员获得小腰围最好的训练---真空腹

以下是你需要知道的: 相对于现代健美的庞然大物,今天仍有很多健美运动员偏好老派的健美形体,这主要体现在细腰V字型的形体。就连阿诺……