背部

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

492019-04-25

弯腰训练下背疼痛?,大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。训练竖脊肌不仅对于健身有着极大的重要性,强大的竖脊肌腰背核心能力能...

加强竖脊肌力量训练

加强竖脊肌力量训练

462019-04-25

我们大部分时间脊椎都不是中立位的,所以基本上当你站着或坐着,健身时背部姿势不正确,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力。当我们在脊椎中立位时,竖脊肌和脊椎一样,是...

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

392019-04-22

如今加入健身行列的女性也是越来越多,绝大多数女生锻炼都是为了良好的身段,完美的身材。对于女生来说并不需要强大的背阔肌,但这并不意味着背部肌群完全不需要锻炼,相反在经过适...

初学者三个背部训练动作

初学者三个背部训练动作

812019-04-22

如果你还是锻炼的新手,不知道哪些动作可以锻炼背肌,那你可以先从下面这三个动作开始锻炼,这些动作都是我们在锻炼背部中常常用到的,只要你能在锻炼中掌握到它们准确的锻炼方式,那...

三个瑜伽动作放松斜方肌

三个瑜伽动作放松斜方肌

352019-04-13

为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。斜方肌是我们最爱被按摩的肌肉之一,不管是中医推拿还是盲人按摩,还是足浴中心,斜方...

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌

292019-04-13

斜方肌是上背部最强壮的肌肉,拥有一个强壮的斜方肌可以让你看起来非常的威猛!有一个饱满的斜方肌中下束会让你的身形看起来更加的挺拔,成为一名有实力的背影杀手!斜方肌视觉冲...

最全背阔肌锻炼动作大全

最全背阔肌锻炼动作大全

392019-04-13

背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸,所以要有效的训练背阔肌的话,我们...

练背必学动作:坐姿高位下拉

练背必学动作:坐姿高位下拉

402019-04-13

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。  动作要领:这是一个能...

屈腿硬拉动作要领

屈腿硬拉动作要领

222019-04-13

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动...

屈腿躬身锻炼竖脊肌

屈腿躬身锻炼竖脊肌

182019-04-13

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身。...

竖脊肌:俯卧两头起

竖脊肌:俯卧两头起

192019-04-13

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效...

竖脊肌锻炼动作大全

竖脊肌锻炼动作大全

412019-04-13

什么是竖脊肌?竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!竖脊...

三个初级背部训练动作

三个初级背部训练动作

302019-04-06

在人体的肌肉当中,背部肌肉群是最为发达的,但是,它的锻炼难度也是非常大的。今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。  动作一:高位下拉...

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

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242019-04-06

背部是人体上半身最重要的一个力量区域,身体的上身力量活动主要是背部支撑,对于每一个健身者来讲,加强背部肌肉训练是必须的。下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练...

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉

202019-04-06

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。因为...

最全久坐族腰背拉伸动作

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282019-03-27

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。如果感觉到腰背疼痛,就应该避免长时间的坐立。坐立会...

俯身直臂划水

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232019-03-10

俯身直臂划水类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:三角肌器械要求:徒手训练  俯身直臂划水视频教学:  俯身直臂划水动作图解:  俯身直臂划水动作说明:1、挺胸收腹,腰...

站姿夹背

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362019-03-10

站姿夹背类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  站姿夹背视频教学:  站姿夹背动作图解:  站姿夹背动作说明:1、挺胸收腹,腰背挺直。2、动作速度保...

徒手硬拉划船

徒手硬拉划船

282019-03-10

徒手硬拉划船划船和硬拉都是非常理想的背部动作,没有其他背部动作的效果能和这两个动作所媲美。类型:上肢级别:中级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:腘绳肌、臀大肌器械要求:徒手训练 ...

YTW划船

YTW划船

222019-03-10

YTW划船类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  YTW划船视频教学:  YTW划船动作图解:  YTW划船动作说明:1、挺胸收腹,腰背挺直。2、动作速度保持平...

俯身划船 增加背阔肌厚度

俯身划船 增加背阔肌厚度

222019-03-10

俯身划船俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练俯身划船视频教学:  俯身划船动作图解...

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部

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282019-02-19

在做背阔肌下拉的时候,很多人都热衷于较宽的阔背肌下拉。而背阔肌下部,你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法,加一个窄的握距,这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下...

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

竖脊肌锻炼动作:四足游泳

272019-02-01

四足游泳伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。类型:核心级别:中级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:臀大肌、三角肌器械要求:徒手训练  四足游泳视频教学:  ...

俯卧背伸

俯卧背伸

282019-01-30

俯卧背伸类型:核心级别:初级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:下背部器械要求:徒手训练俯卧背伸视频教学:  俯卧背伸动作图解:  俯卧背伸动作说明:1、保持下巴与颈部夹角。2、控制动作...

背部拉伸

背部拉伸

332019-01-30

背部拉伸在日常的锻炼中,多做背部拉伸动作,可以有效地增强背部的生理机能。类型:拉伸级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练背部拉伸视频教学:  背部拉伸动作图...

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杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习,它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组,然后做3组、6-8次/组的...

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有很多人在健身的时候,更注意胸肌和腹肌的锻炼,却遗忘了背部肌肉的重要性,...