背部

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三个瑜伽动作放松斜方肌
三个瑜伽动作放松斜方肌 2019-04-132

为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。斜方肌是我们最爱被按摩的肌肉之一,不管是中医推拿还是盲人按摩,还是足浴中心,斜方

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌
200次耸肩打造线条清晰的斜方肌 2019-04-135

斜方肌是上背部最强壮的肌肉,拥有一个强壮的斜方肌可以让你看起来非常的威猛!有一个饱满的斜方肌中下束会让你的身形看起来更加的挺拔,成为一名有实力的背影杀手!斜方肌视觉冲

最全背阔肌锻炼动作大全
最全背阔肌锻炼动作大全 2019-04-137

背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸,所以要有效的训练背阔肌的话,我们

练背必学动作:坐姿高位下拉
练背必学动作:坐姿高位下拉 2019-04-133

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。  动作要领:这是一个能

屈腿硬拉动作要领
屈腿硬拉动作要领 2019-04-132

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动

屈腿躬身锻炼竖脊肌
屈腿躬身锻炼竖脊肌 2019-04-131

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身。

竖脊肌:俯卧两头起
竖脊肌:俯卧两头起 2019-04-132

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效

竖脊肌锻炼动作大全
竖脊肌锻炼动作大全 2019-04-130

什么是竖脊肌?竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!竖脊

三个初级背部训练动作
三个初级背部训练动作 2019-04-069

在人体的肌肉当中,背部肌肉群是最为发达的,但是,它的锻炼难度也是非常大的。今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。  动作一:高位下拉

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部
背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部 2019-04-064

背部是人体上半身最重要的一个力量区域,身体的上身力量活动主要是背部支撑,对于每一个健身者来讲,加强背部肌肉训练是必须的。下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉
背部训练动作集合 全面训练背部肌肉 2019-04-063

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。因为

最全久坐族腰背拉伸动作
最全久坐族腰背拉伸动作 2019-03-276

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。如果感觉到腰背疼痛,就应该避免长时间的坐立。坐立会

俯身直臂划水
俯身直臂划水 2019-03-105

俯身直臂划水类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:三角肌器械要求:徒手训练  俯身直臂划水视频教学:  俯身直臂划水动作图解:  俯身直臂划水动作说明:1、挺胸收腹,腰

站姿夹背
站姿夹背 2019-03-1011

站姿夹背类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  站姿夹背视频教学:  站姿夹背动作图解:  站姿夹背动作说明:1、挺胸收腹,腰背挺直。2、动作速度保

徒手硬拉划船
徒手硬拉划船 2019-03-106

徒手硬拉划船划船和硬拉都是非常理想的背部动作,没有其他背部动作的效果能和这两个动作所媲美。类型:上肢级别:中级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:腘绳肌、臀大肌器械要求:徒手训练 

YTW划船
YTW划船 2019-03-106

YTW划船类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练  YTW划船视频教学:  YTW划船动作图解:  YTW划船动作说明:1、挺胸收腹,腰背挺直。2、动作速度保持平

俯身划船 增加背阔肌厚度
俯身划船 增加背阔肌厚度 2019-03-107

俯身划船俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。类型:上肢级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练俯身划船视频教学:  俯身划船动作图解

窄握反手下拉锻炼背阔肌下部
窄握反手下拉锻炼背阔肌下部 2019-02-1910

在做背阔肌下拉的时候,很多人都热衷于较宽的阔背肌下拉。而背阔肌下部,你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法,加一个窄的握距,这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下

竖脊肌锻炼动作:四足游泳
竖脊肌锻炼动作:四足游泳 2019-02-018

四足游泳伸展四肢的过程中脊柱和腰盆处稳定不动,始终保持动作中的控制。类型:核心级别:中级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:臀大肌、三角肌器械要求:徒手训练  四足游泳视频教学:  

俯卧背伸
俯卧背伸 2019-01-3010

俯卧背伸类型:核心级别:初级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:下背部器械要求:徒手训练俯卧背伸视频教学:  俯卧背伸动作图解:  俯卧背伸动作说明:1、保持下巴与颈部夹角。2、控制动作

背部拉伸
背部拉伸 2019-01-3015

背部拉伸在日常的锻炼中,多做背部拉伸动作,可以有效地增强背部的生理机能。类型:拉伸级别:初级主要肌肉群:背阔肌其他肌肉:无器械要求:徒手训练背部拉伸视频教学:  背部拉伸动作图

竖脊肌锻炼动作:弓步转体抬臂
竖脊肌锻炼动作:弓步转体抬臂 2019-01-272

弓步转体抬臂类型:上肢级别:中级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:胸大肌器械要求:徒手训练  弓步转体抬臂视频教学:  弓步转体抬臂动作图解:  弓步转体抬臂动作要领:1、挺胸收腹,保

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩
斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩 2019-01-276

通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。单臂杠铃耸肩  动作过程:选择一个深蹲

俯身转体抬臂
俯身转体抬臂 2019-01-271

类型:上肢级别:初级主要肌肉群:竖脊肌其他肌肉:胸大肌器械要求:徒手训练  俯身转体抬臂 L  视频教学:  动作图解:  动作要领:1、挺胸收腹,保持腰背挺直。2、三点支撑保持平衡

竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R
竖脊肌锻炼动作:胸椎稳定运动 R 2019-01-274

胸椎稳定运动 R胸椎在整个脊柱中占有最大的份额(胸椎共12节,占脊柱近一半),胸椎主导躯干的灵活,其上下方临近的肩胛骨和腰椎即主稳定。胸椎活动度下降会导致其灵活性不足,继而增

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有很多人在健身的时候,更注意胸肌和腹肌的锻炼,却遗忘了背部……