肌肉

五个臀肌突破训练动作

五个臀肌突破训练动作

882019-05-10

臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉,不良的生活方式导致我们“臀肌退化”,日复一日的坐姿办公导致我们臀大肌长期处于“休眠”状态。如果臀肌不能正常地积极工作,背肌就...

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

972019-05-10

有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。  臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图: 臀中肌位于臀大肌...

肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

肩膀太窄撑不起衣服?4个三角肌练习让你的肩部变得浑厚

1032019-05-10

某网站进行了一次条男性身体性感部位的调查中, 30%以上姑娘的投票给了宽厚结实的肩膀,性感指数仅仅略低于胸肌。 夏天穿T恤看上去就好像一个竹竿撑衣架,那是因为你的肩膀太单...

三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

三角肌训练教学 5组动作全方位轰炸三角肌

1032019-05-10

很多人的卧推做得不好,推不起大重量,都是因为肩部的训练得不好,当你肩部足够强大了,你的卧推训练重量也会逐渐的提升。所以,大家要想自己的卧推得到有效提高,那就不要忽略了肩部三...

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

三角肌的前、中、后束锻炼顺序

1082019-05-10

肩膀的三角肌是属于单关节肌肉,作用是协助手臂朝各方向活动,这块肌肉通常被划分成三个部份,即三角肌的前、中 、后束。在平时的健身族群中,肩部被视为不单独训练的部位,原因除了...

臀部肌肉基础训练动作

臀部肌肉基础训练动作

832019-04-30

  臀部肌肉位于腰部和大腿中间和髋关节附近,是人类能够站立行走并且区别于动物四肢爬行的主要肌群,通常四肢爬行动物的臀部肌肉非常弱小而腿部肌肉发达,而人类随着直立行走,臀...

4个动作练出翘臀塑造好身材

4个动作练出翘臀塑造好身材

802019-04-30

臀部要让其变得更挺的话,锻炼其内部的肌肉则是重点,不可能光靠吃或是按摩等,来达到这一点效果,所以去到健身房进行训练,并且搭配一些有氧的话,才会取得比较好的效果。那么下面的四...

手臂太粗了 8个动作帮你摆脱“拜拜肉”

手臂太粗了 8个动作帮你摆脱“拜拜肉”

792019-04-30

女生肥胖最明显的三个部位:大腿、肚腩和拜拜肉。大腿和肚腩可以用宽松衣服遮盖,而手臂粗壮在夏天真的很难遮掩。手臂粗真的是女生一个致命缺点,有的女生可能由于天生肩宽显得手...

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

下背薄弱?强化竖脊肌减少腰背疼痛受伤

452019-04-25

弯腰训练下背疼痛?,大多是因为背部的竖脊肌等相关肌群太弱。这时你应该加强你的下背训练,增强下背力量。训练竖脊肌不仅对于健身有着极大的重要性,强大的竖脊肌腰背核心能力能...

加强竖脊肌力量训练

加强竖脊肌力量训练

412019-04-25

我们大部分时间脊椎都不是中立位的,所以基本上当你站着或坐着,健身时背部姿势不正确,习惯性驼背,弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力。当我们在脊椎中立位时,竖脊肌和脊椎一样,是...

深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?

深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?

362019-04-23

深蹲第一天2X15 个深蹲做下来感觉自己仿佛就是一个废人深蹲半年后告别扁平的久坐臀性感的小妖精想想就有些小骄傲这年头,要问型男靓女们喜欢什么样的身材那必须得是凹凸有致...

久久练不出八块腹肌怎么办?四个动作,让你摆脱腹部困扰!

久久练不出八块腹肌怎么办?四个动作,让你摆脱腹部困扰!

452019-04-22

  经常去健身房的人会发现,有少部分人不用很刻意的去做腹肌的训练动作就可以拥有很明显的八块腹肌,而我们大部分人即使经常做锻炼腹肌相关的动作肚子却还是一马平川甚至连肌...

为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?

为什么练腹肌选卷腹?仰卧起坐差在哪儿了?

1202019-04-22

  仰卧起坐根本不能练腹?  卷腹和仰卧起坐的差异  主要表现在动作和训练目的上  我们曾经认为  仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌  但事实并非如此  仰卧起坐的标...

拉皮腹肌——腹肌中的“战斗肌”!

拉皮腹肌——腹肌中的“战斗肌”!

642019-04-22

  我们聊过上百遍腹肌养成法,但事实上,腹肌也是分等级的。  有的人的腹肌呈现条状,有的人则呈现块状;有的人的腹肌有一种莫名的肉感,而有的人则显得精干。今天,小编要和大家...

最帅奶爸跟3岁儿子玩健身,秀的不仅是八块腹肌!

最帅奶爸跟3岁儿子玩健身,秀的不仅是八块腹肌!

572019-04-22

内个,事情其实是酱的 近日,一位名叫Wayne的单亲奶爸跟3岁儿子的健身日常在欧美朋友圈走红,人们不仅惊艳于奶爸的劲爆身材,更被他们之间浓浓的爱而感动!28岁的Wayne在大学里学的是...

体验5个不同姿势教你练腹肌!

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612019-04-22

  体验5个不同姿势教你练腹肌!...

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

一套适合女生的背部肌肉锻炼动作,让背紧致起来

362019-04-22

如今加入健身行列的女性也是越来越多,绝大多数女生锻炼都是为了良好的身段,完美的身材。对于女生来说并不需要强大的背阔肌,但这并不意味着背部肌群完全不需要锻炼,相反在经过适...

初学者三个背部训练动作

初学者三个背部训练动作

752019-04-22

如果你还是锻炼的新手,不知道哪些动作可以锻炼背肌,那你可以先从下面这三个动作开始锻炼,这些动作都是我们在锻炼背部中常常用到的,只要你能在锻炼中掌握到它们准确的锻炼方式,那...

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌

762019-04-17

把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量...

4个动作快速练出强壮虎头肌

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502019-04-17

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强...

一对哑铃孤立刺激三角肌中束

一对哑铃孤立刺激三角肌中束

552019-04-17

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练起来啦。这个动作名为哑铃侧...

肩上推举锻炼三角肌中束

肩上推举锻炼三角肌中束

432019-04-17

肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作。推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个...

三角肌中束锻炼动作

三角肌中束锻炼动作

412019-04-17

三角肌中束的功能:使肩关节外展。三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三...

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚

572019-04-17

肩部太过狭窄称撑不起衣服?宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等,没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色...

三角肌后束锻炼动作

三角肌后束锻炼动作

442019-04-17

三角肌后束的功能:主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。如:在侧展肱二头肌、胸...

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在家胸肌怎么练最快?胸肌上部怎么练?(图文)

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在了解怎样把胸肌练大之前,我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后...

每天做200个卷腹,坚持1个月会有腹肌吗?这3个人进行了挑战

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那每天做几百个卷腹,可以练出腹肌吗?于是这3个人进行了挑战,来一起看看效果。1、这位小伙叫杰克,这30天他非常努力的健身训练,除了每天100个卷腹之...

献给为腹部赘肉,永远练不出腹肌的你!

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腹部赘肉是让每个人都头疼不已的问题。几乎每个人都会面临这样尴尬棘手的问题。而瘦肚子是全世界人都关心的问题。如何瘦肚子的言论从来都...