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虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌
虎头肌才是力量的象征!7个动作教你锻炼虎头肌 2019-04-170

把姑娘们迷倒的不只是腹肌、胸肌和翘臀,你知道吗,还有帅气的虎头肌。三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量

4个动作快速练出强壮虎头肌
4个动作快速练出强壮虎头肌 2019-04-170

大家都知道肩部肌肉的学名叫做三角肌,但它有一个更令人羡慕和牛逼哄哄的名字,那就是虎头肌。今天小编为大家推荐一组高强度的虎头三角肌训练的动作,可以有效的帮助大家强化加强

一对哑铃孤立刺激三角肌中束
一对哑铃孤立刺激三角肌中束 2019-04-170

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练起来啦。这个动作名为哑铃侧

肩上推举锻炼三角肌中束
肩上推举锻炼三角肌中束 2019-04-170

肩上推举是衡量我们垂直方向推的力量标杆,是我们训练中必不可少的动作。推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个

三角肌中束锻炼动作
三角肌中束锻炼动作 2019-04-170

三角肌中束的功能:使肩关节外展。三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。三角肌中束的训练也是基于这个功能进行的。宽阔的肩膀离不开丰满的肩膀三

肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚
肩部太窄?4个三角肌动作让你的肩部变得浑厚 2019-04-170

肩部太过狭窄称撑不起衣服?宽厚的肩部是型男的象征,结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众,无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等,没有其它肌群更能展现你是个真正的狠角色

三角肌后束锻炼动作
三角肌后束锻炼动作 2019-04-170

三角肌后束的功能:主要充当上臂的伸肌,也可使肩关节旋外,和水平外展。三角肌后束在整个身体比例中可以说起到画龙点睛的作用,更决定着三角肌形状的好与坏。如:在侧展肱二头肌、胸

三角肌前束锻炼动作
三角肌前束锻炼动作 2019-04-170

三角肌前束的功能:主要是使肩关节屈曲,内收,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内。三角肌前束对于构建整个肩部肌肉的基础,打造一个初步的宽肩形状有着非常重要的作用。特别

三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少
三角肌锻炼 三角肌前中后束一个不能少 2019-04-170

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。三角肌位于肩部,呈三角形。它

女生是怎样看待腹肌男的?略污……
女生是怎样看待腹肌男的?略污…… 2019-04-1311

有腹肌,我可以原谅他的脸不好看。腹肌还好吧,人鱼线才是分分钟想跪舔几百遍……一个宽厚坚实的胸膛和有力的臂膀,想想就忍不住吞口水= = @ 小萌猫 可以纵向加分,横向比较

想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit
想不想晒太阳露腹肌 那就高效燃脂hiit 2019-04-138

高强度间歇训练(HIIT)能让你的身体快速减脂。男女通用,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,每天只用花30分钟左右的时间就能消耗掉大量的卡路里。所以,没有时间可不是借口哦。
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逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多
逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多 2019-04-1311

先说两个大家可能已经早就熟知的常识1. 只要是个人一般就有腹肌,哪怕是从来没有练过腹肌的人,只要你够瘦,瘦到皮包骨头,就可以看到一层很薄的腹肌。但是这种情况并不是我们心目

三个瑜伽动作放松斜方肌
三个瑜伽动作放松斜方肌 2019-04-132

为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。斜方肌是我们最爱被按摩的肌肉之一,不管是中医推拿还是盲人按摩,还是足浴中心,斜方

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌
200次耸肩打造线条清晰的斜方肌 2019-04-135

斜方肌是上背部最强壮的肌肉,拥有一个强壮的斜方肌可以让你看起来非常的威猛!有一个饱满的斜方肌中下束会让你的身形看起来更加的挺拔,成为一名有实力的背影杀手!斜方肌视觉冲

最全背阔肌锻炼动作大全
最全背阔肌锻炼动作大全 2019-04-137

背阔肌主要有两个功能,第一个功能是手臂内收,当手臂在侧边时,可以将手臂往身体内带动。第二个功能是将向前延伸的手臂往回内收,也就是手肘往后伸,所以要有效的训练背阔肌的话,我们

练背必学动作:坐姿高位下拉
练背必学动作:坐姿高位下拉 2019-04-133

坐姿高位下拉是训练背部肌肉的经典动作,是孤立训练背阔肌效果极好的动作;同时它简单易学,不仅可以作为新手入门的训练动作,也能贯穿训练者的各个阶段。  动作要领:这是一个能

屈腿硬拉动作要领
屈腿硬拉动作要领 2019-04-132

做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。腿部是等张收缩,动

屈腿躬身锻炼竖脊肌
屈腿躬身锻炼竖脊肌 2019-04-131

负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。本文主要介绍杠铃屈腿负重躬身。

竖脊肌:俯卧两头起
竖脊肌:俯卧两头起 2019-04-132

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌俯卧两头起动作主要用于腰、背、颈部竖脊肌的锻炼,对于腰、背及颈部肌肉的过劳损伤(例如腰肌劳损)具有良好的预防和康复效

竖脊肌锻炼动作大全
竖脊肌锻炼动作大全 2019-04-130

什么是竖脊肌?竖脊肌是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!竖脊

三个初级背部训练动作
三个初级背部训练动作 2019-04-069

在人体的肌肉当中,背部肌肉群是最为发达的,但是,它的锻炼难度也是非常大的。今天给大家介绍初级背部训练,将会让你全面的了解新手该怎样练背,一共有三个动作。  动作一:高位下拉

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部
背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部 2019-04-064

背部是人体上半身最重要的一个力量区域,身体的上身力量活动主要是背部支撑,对于每一个健身者来讲,加强背部肌肉训练是必须的。下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练

背部训练动作集合 全面训练背部肌肉
背部训练动作集合 全面训练背部肌肉 2019-04-063

背部肌肉是人体三大肌群之一,它有着非常强大的力量以及复杂的肌肉结构,相比于胸部来说,背部的训练难度更大,因为背部训练不仅要寻找发力感,还要针对特定的目标肌肉进行刺激。因为

最全久坐族腰背拉伸动作
最全久坐族腰背拉伸动作 2019-03-276

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉痉挛,外伤或脊柱变形造成的。这与人们伏案工作时间延长,活动减少、伤病以及肥胖等因素有关。如果感觉到腰背疼痛,就应该避免长时间的坐立。坐立会

号称最全最强的胸肌训练
号称最全最强的胸肌训练 2019-03-193

一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了

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肌肉或者肌群在适当运动训练后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息,可以使肌肉力量和形态功能恢复到运……

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