男性增肌计划

还有这种操作,完全爆炸的肩二头与体能训练

还有这种操作,完全爆炸的肩二头与体能训练

612018-10-22

  在公众号的推送中,我有提到过非常非常多次,我个人很不喜欢做有氧,在减脂期也很少会安排有氧训练,不管是什么形式的。但随着减脂的一步步深入,在后期我还是会强制性在训练中加...

想减脂,又不想跑步?全身循环训练够燃够虐!必须收藏

想减脂,又不想跑步?全身循环训练够燃够虐!必须收藏

832018-10-22

不废话,直接干吧!#1俯卧撑50次#2跳蹲50次#3仰卧划船50次#4凳上跳跃50次(左右各25次)#5哑铃肩上推举50次#6哑铃前蹲50次#7俯身划船50次(左右各25次)#8俯卧撑50次...

好身材+超强体能就得着么练!

好身材+超强体能就得着么练!

542018-10-22

  要这样的效果就只有crossfit了  包含举重、体操、划船、跳绳、药球等多种训练项目,  但它绝对不等于任何其中一个单项。  CrossFit不等于举重,也不等于体操。  它...

健美与力量举运动员谁的体能更强?块头都很大差距也很大!

健美与力量举运动员谁的体能更强?块头都很大差距也很大!

332018-10-22

健美一般是以追求肌肉围度、匀称、美感度为目标,而力量举则更注重提升力量,同样都是每天举铁,他们谁的体能比较强悍呢?于是这两位肌肉女展开了一番较量,左Emily为力量举运动员,右J...

这些动作相当奇葩的健身比赛,这辈子都还没见过!

这些动作相当奇葩的健身比赛,这辈子都还没见过!

302018-10-22

当然这项运动比拼的不仅仅是脖子力量,还有手臂、胸肌等部位肌肉的运用,被很多爱斯基摩人喜欢,无论是男女老少。





此比赛需要男方拥有很强悍的体能,无论是大腿、核心和心...

功能性训练,你知道多少?

功能性训练,你知道多少?

382018-10-22

但是却不了解功能性训练是什么什么是功能性训练







事实上,如果仔细观察我们的计划,你的第一反应会是,无论运动员看起来有多么不同,训练方案都是相似的。 1.有多少个运动...

黄种人体质是否真的较差。我们从基因上就输了?

黄种人体质是否真的较差。我们从基因上就输了?

342018-10-22

相信很多国人潜意识里都存在黄种人身体素质不如白种人和黑种人的观念,而使国人产生这种想法的原因包括国际赛场上运动员的竞技表现和全民运动能力以及身材的对比。从表面上来...

为什么肺活量越大越好?年轻人怎么锻炼肺活量

为什么肺活量越大越好?年轻人怎么锻炼肺活量

472018-10-22

  为什么肺活量越大越好?  肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。  人体的各器...

常练金鸡独立健身都有啥好处?

常练金鸡独立健身都有啥好处?

242018-10-22

  选择金鸡独立作为健身方式,是一个非常不错的选择,首先它的好处就在于所需要的空间小,而且不会产生任何费用。这种运动养生方式叫谁不喜欢呢?  提高身体平衡感  金鸡独...

户外训练好处多,不受器械的限制,每个人都可以成为力量的代言人

户外训练好处多,不受器械的限制,每个人都可以成为力量的代言人

272018-10-22

卷腹运动从每组12个开始逐渐增加次数,最少循环3组。2.尽可能快的Burpees

如果你能坚持到45到50秒,可以有15到10秒的时间来休息,并转移到下一个工作阶段,如果在时间范围内无...

练好核心力量的好处太多,说不完

练好核心力量的好处太多,说不完

582018-10-22

  核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯  负责保护脊椎稳定的重要肌肉群  腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域  核心肌群和你息息相关  几乎所有动作都要用这...

最新超燃的健身训练风靡全球,居然比波比跳还厉害!

最新超燃的健身训练风靡全球,居然比波比跳还厉害!

332018-10-22

它是以动物的动作行为为基础,开发的健身方法,叫做 Animal Flow例如:猫科动作 基本要点:两脚与肩同宽,手掌和脚尖形成形成四个支撑点,髋关节屈小于90度,肘窝朝外,骨盆中立位,肩胛骨...

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

简单粗暴的高效绳类运动,是你塑造肌肉的必备工具!

232018-10-22

  今天给大家介绍两种平时用的上的绳类运动器械,一种十分方便的器械任何地方都可以锻炼,一种减脂塑造肌肉的必备工具,两种运动功效都相当的全能性。  跳绳  一项被广泛引...

因为喜欢一项体育运动,所以专门去了解核心力量

因为喜欢一项体育运动,所以专门去了解核心力量

212018-10-22

  因为喜欢一项体育运动,所以专门去了解过专业健身知识的人都很清楚一件事,核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,也就是核心力量的重要性。  跟核心力量有关的肌肉群也...

如何训练平衡能力,防止摔倒!

如何训练平衡能力,防止摔倒!

212018-10-22

  本文作者:林烁  今天教大家如何简单的提升平衡能力,来防止摔倒,同样都是两腿走路,有些人下楼梯跟飞一样不会摔倒,有些人一不小心就会摔跤。平衡能力在各种人群中是非常重要...

黄金核心力量训练有哪些?10种运动提升体能让身材更挺拔饱满

黄金核心力量训练有哪些?10种运动提升体能让身材更挺拔饱满

342018-10-22

  喜欢健身的人都很清楚一件事,就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群拥有稳定重心、传递上下肢力量等作用,锻炼时全身发力的主要来源就是它。因此练好核心力量,不仅可以让...

7个 高强度、无器械身体素质训练,还能训练爆发力!

7个 高强度、无器械身体素质训练,还能训练爆发力!

422018-10-22

  (本文作者:徐龙)   高强度身体素质训练  强度特别大的身体素质训练内容,组数就不推荐了,看个人能力,量力而为,这组动作还可以锻炼爆发力,想练爆发力的朋友可以试一下。NO.1...

核心肌群如何练?几个动作让你拥有稳定的腰腹!

核心肌群如何练?几个动作让你拥有稳定的腰腹!

322018-10-22

  人体由那么多肌肉群组成,平时我们多针对于胸肌,肱二头肌,肱三头肌,臀大肌,股四头肌,背肌等等这些大的肌肉群进行训练,但身体中还有很多小的容易被我们忽略掉的肌群,不常去训练,但...

江歌案开庭:如果没有一个强健体魄,女子防身术并不能助你脱险

江歌案开庭:如果没有一个强健体魄,女子防身术并不能助你脱险

212018-10-22

  看江歌案直播,陈世峰否认故意杀人,只承认恐吓罪,其律师称凶器水果刀是刘鑫从房里递给江歌的,并迅速关门;歌多次按门铃,刘鑫没开门。陈世峰家不知下了多少血本,请来的律师的辩护...

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

另类bosu球训练法 让健身充满乐趣

302018-10-22

  Bosu球,一个可以让你爱上运动的健身器械,之所以这么说是因为Bosu球能让训练增添很多新的元素还有乐趣。原来你在平面上做俄罗斯转体练习腹肌,不过现在你可以坐在Bosu球的软...

被忽略的增肌秘方:有氧体能训练

被忽略的增肌秘方:有氧体能训练

342018-10-22

减脂的时候才做有氧?
有氧还有哪些其他的好处?
有氧训练怎样帮助增肌?
增肌的你可以有氧训练吗? 被忽略的增肌利器   通常提起有氧训练大多数人都会认为是为了减脂或者控制皮...

运动达人 | 海滩体能训练 惊人的天赋

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342018-10-22

运动达人 | 海滩体能训练 惊人的天赋
海滩上的一天,惊人的天赋。运动员:瑞安屈里曼Klarenbach...

体能 | 跑步必做的11个身体素质训练

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222018-10-22

  (本文作者:徐龙)  这套动作是针对有一定跑步基础的跑者打造的,以全身身体素质为主的训练,11个动作,完成组数根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。有效的核心肌群...

你距离挺拔的身姿,只差一个“反向”平板支撑!

你距离挺拔的身姿,只差一个“反向”平板支撑!

222018-10-22

  反向平板支撑:这个动作将加强你的核心和下半身肌群。肘部撑地的动作如下图:   女生可以采用手撑地的反向平板支撑:   1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两...

8个药球训练动作释放你的肌肉Power

8个药球训练动作释放你的肌肉Power

182018-10-22

  导语:徒手健身虽然方便,不过做久了效果有限,还会有点腻,那就换个新口味,保持新鲜感才有动力继续坚持!Slam Ball药球(重力球)健身8种动作训练出你的肌肉力量!  1. 下蹲高抛...

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