健身房健身计划

身体出现这些现象,说明你减肥有望,但也不要忽略了运动

身体出现这些现象,说明你减肥有望,但也不要忽略了运动

2122019-05-13

据说夏天是减肥的最佳时机,因为在这个季节,体内的新陈代谢会加快,如果你想成功减肥,就需要把握好这段时间,那怎么样才能意味着我们将要减肥成功呢?如果有这三种现象发生在你的身...

减肥小窍门,冬天吃柚子,可以帮助你减肥

减肥小窍门,冬天吃柚子,可以帮助你减肥

2342019-05-13

虽然冬天离我们还很远,但是相信大家都知道,每当到了冬天,就是很多女生都会犯愁的时候,因为冬天都是长体重的时候,一不小心就让你胖成球。难道就没有什么方法,可以让我们在冬天越...

快速减肥往往会带来后遗症,比如皮肤松弛,减肥还是要靠运动

快速减肥往往会带来后遗症,比如皮肤松弛,减肥还是要靠运动

2602019-05-13

随着互联网的发展,我们经常可以看到各种肥胖人群成功减肥的消息,他们不仅成功减肥,而且似乎还达到了人生的巅峰,但事实都是这样吗?不,这些都是假象,许多成功减肥的人还没有达到人...

奶油小生的面孔,配上健美先生的身材,这位韩国欧巴的人气比明星

奶油小生的面孔,配上健美先生的身材,这位韩国欧巴的人气比明星

3802019-05-13

韩国欧巴一直是亚洲小妹妹一直封为男神般的存在,通常都是,花美男的脸庞,高高的个子,一个眼神,一个壁咚震的迷妹的心扑通扑通的,不过今天让你感受一下,不一样的韩国欧巴Jun Cho(赵...

不是所有的蔬菜都适合减肥,这3种蔬菜能量极高,需要远离

不是所有的蔬菜都适合减肥,这3种蔬菜能量极高,需要远离

2162019-05-13

一说到减肥,许多人认为就是不吃各种肉类或高热量食物,每天只是吃各种蔬菜。然而,许多人发现即使他们每天不怎么吃肉,只是吃一些蔬菜,却还是瘦不下来?也许你吃错了蔬菜,因为不是所...

利用一对哑铃,让你在家健身,虐出饱满的肌肉

利用一对哑铃,让你在家健身,虐出饱满的肌肉

2792019-05-13

当代的健身热潮一浪高过一浪,喜欢健身的人也变得越来越多。但是现在也是一个生活节奏非常快的时代,每天都会为了自己的生活而忙碌,几乎是没有什么时间去健身房的。针对这个现...

预热第一天

预热第一天

2622019-05-13

科学有效的健身运动,是在保持身心健康的同时,提高自己的心肺功能,肌肉耐力,以及核心力量。第一天的任务内容:以下内容我们分四个等级发布,大家可以选择适合自己的运动基础的任务...

【体态矫正】矫正胸椎后凸、圆肩驼背体态的流程与方法

【体态矫正】矫正胸椎后凸、圆肩驼背体态的流程与方法

2312019-05-13

一、什么是驼背驼背姿势(也称为胸椎后凸,圆背或驼背)是上背部过度向前呈圆形的状态。胸椎是呈弯曲的(看起来像字母“C”一样)。当人们出现驼背体态时,通常还有可能会伴随其他相关...

想瘦腰腹,摇呼啦圈、卷腹、跳绳,3种方式哪种健身效果好?

想瘦腰腹,摇呼啦圈、卷腹、跳绳,3种方式哪种健身效果好?

1872019-05-12

生活中的美食,只要稍不注意,就很难管住嘴,所带来的后果就是肚子一天一天的“大”起来,如何才能将肚子(腰腹部)瘦下来成了诸多人士的难题,如今摇呼啦圈,卷腹,跳绳成了热门瘦腰腹的运...

今天我们就一起来聊一聊腹内斜肌的锻炼

今天我们就一起来聊一聊腹内斜肌的锻炼

1372019-05-12

我们身上有非常多种肌肉,每一种肌肉的名字可能也都不一样,有些肌肉的名字是大家没有听过的,而有些则是比较熟悉的,比较熟悉的那些,比如说腹肌,大家应该都知道锻炼方法吧,而腹内斜...

世界健身名人系列之五健美界的完美比例弗兰克·赞恩

世界健身名人系列之五健美界的完美比例弗兰克·赞恩

1952019-05-12

弗兰克·赞恩(1942年6月28日),美国前职业健美运动员、作家。他曾三次成为奥林匹亚先生,由于他对匀称和比例的一丝不苟,他的体格被认为是健美史上最伟大的运动员之一。赞恩1942...

在练肩的时候,要想提升爆发力的话,掌握这个动作很重要

在练肩的时候,要想提升爆发力的话,掌握这个动作很重要

1762019-05-12

说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为只要我们有一定健身训练经验的话,那么就应该是在健身训练的过程中,去进行过一定的肩部肌肉强化训练的,而在我们练...

用杠铃弯举去练肱二头肌时,你需要去注意到这样2个要点

用杠铃弯举去练肱二头肌时,你需要去注意到这样2个要点

1742019-05-12

说到肱二头肌这部分肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为我们有很多的朋友在秀自己的手臂肌肉,和自己的手臂力量的时候,不管是男性朋友,还是女性朋友,应该都是会去展示自己...

跑步的速度和减脂有关系吗?这3点告诉你,有关系

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1452019-05-12

我们在跑步的时候身体中存在非常多的能量转化的过程,我们需要在身体中分解各种能源物质,再把它们释放出来的能量用来跑步,这其中需要参与的过程很多很复杂。并且,我们在坚持跑...

慢跑三十分钟和快跑十分钟的区别在哪里?效果完全不同

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1652019-05-12

跑步的方法可以有很多种,我们在坚持跑步的时候应该根据不同的目的来选择自己适合的跑步,有些人可能体型不是很好看,所以更加喜欢强度比较小的慢跑。因为慢跑是属于有氧运动的,...

跑步之后容易腰酸?腰肌劳损要警惕,科学跑步很重要

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1682019-05-12

如果说现在什么运动是参与人数多而且认知度最广的,肯定是跑步这项运动。球类运动可能你不是很会,游泳也不是所有人都会,但是跑步不可能有人不会跑吧。跑步大家是相当熟悉的,不...

想拥有完美肱二头肌就来看一看

想拥有完美肱二头肌就来看一看

1402019-05-12

一、曲柄杠铃弯举曲柄杠铃的好处是不容易伤手腕,而且能够增加重量。动作和普通杠铃弯举类似,不过你要注意不要一开始使用过大重量杠铃片,容易伤及腰部。二、哑铃弯举这是最传...

掌握这样2个训练动作,助你把肩膀练得既宽大又壮实

掌握这样2个训练动作,助你把肩膀练得既宽大又壮实

1552019-05-12

对于我们很多的男性朋友来说,如果自己有一定的健身训练经验的话,那么应该会这样的一个健身目标,那就是想要通过健身训练,去把自己的肩膀练得宽大一些,练得壮实一些,对于这个健身...

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

想要把肩部肌肉练好,三角肌后束的训练,就不要忽略了

1462019-05-12

在我们的健身训练,肩部肌肉的强化训练是其中很重要的一部分,因为如果我们想要把自己的肩膀练得宽一些,把自己的身材练得宽大壮实一些的话,那么肩部肌肉的强化训练就应该是不可...

为什么说弹力带哑铃推举的练肩效果好?2个原因告诉你答案

为什么说弹力带哑铃推举的练肩效果好?2个原因告诉你答案

1532019-05-12

在我们的肩部肌肉训练中,有非常多的训练动作,其中,有一些训练动作是十分重要的,如果我们能够去把那些重要的训练动作给做好的话,那么就能在一定程度上,让自己的肩部肌肉去获得很...

在练肩的过程中,增加这个训练动作,让你的肩膀练得更大

在练肩的过程中,增加这个训练动作,让你的肩膀练得更大

1622019-05-12

在我们的健身训练中,如果我们想要通过健身训练,去把自己的肩膀练得又宽大,又壮实并且好看的话,那么我们在进行健身训练的过程中,去进行适当的肩部肌肉的强化训练,就是十分有必要...

跑步应该跑多快?不同的跑步速度对减脂效果不同

跑步应该跑多快?不同的跑步速度对减脂效果不同

1372019-05-12

跑步的时候控制一定的跑步速度是很重要的,我们在坚持慢跑的时候是为了减脂,而在快跑的时候是为了增加爆发力,不同的跑步速度对身体的效果也是完全不一样的。我们一般都是通过...

练肩时选择大重量还是小重量?这个动作让你练肩效果更好

练肩时选择大重量还是小重量?这个动作让你练肩效果更好

1632019-05-12

说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,而在我们很多人的观念中,就可能会有这样的一种观念,那就是会认为在练肩的过程中,是不需要去进行大重量训练的,只需要去...

做好弹力带过头举这个热身动作,激活自己的整个肩部

做好弹力带过头举这个热身动作,激活自己的整个肩部

1522019-05-12

说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,就应该是不会陌生的,并且应该都是在健身训练中,去进行过一定的肩部肌肉训练的,而在我们肩部肌肉的强化训...

打着健康标签的六种食物,你还在吃吗?

打着健康标签的六种食物,你还在吃吗?

1582019-05-12

刚开始健身或者减肥的朋友由于对食物没有完全准确的认知,很容易被一些披着健康外衣的发胖食物所欺骗。今天就整理了大家最容易踩坑的六种所谓的健康食物,减肥人士要当心了。1...

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  导语:随着生活水平不断提高、生活质量增强,人们对健身的充实度也是慢慢升高,健身,已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划,适合大胖子...

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  今天先来给大家讲一下健身房练胸肌计划,我们先来了解一下胸肌的构造,胸肌分为上胸、中胸和下胸,还有中缝。中缝就类似女性的胸沟,中缝明显,看起...

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据不完全统计女性朋友会比较喜欢这种紧致但不夸张的曲线一定要有马甲线和翘臀男性朋友都喜欢这样肌肉线条明显6块8块清晰腹肌倒三角背肌宽厚胸...

健身可以天天练吗?健身一周休息几天比较合适?

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健身可以天天练吗?你是否也有这样的情况?针对这个问题,我的答案是 No~~~~~ 其实重量训练就是一种自我伤害的过程,但是我们没有办法非常清楚了解...