腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法

2019-08-17 15:33:58评论

  现在到了夏天,有很多的女性朋友都喜欢穿露肚子的衣服。其实就是为了展现自己的好身材,比如说腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效发方法就必须要掌握,作为男士也想要拥有健美的身材,那么拥有腹肌就是必不可少的了。锻炼腹肌不是一件容易的事情。下面就来给大家介绍几种方法。pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1、健身球卷腹pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  2、臀桥上半身转体20次,2-3组pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  仰卧,双腿屈膝双脚踩地,上背部贴地,向上抬起臀部,使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举,转动双肩分别向两侧移动至一侧手触地。腹部发力同时向上抬起上背部与双腿,注意动作过程中下背部不要离地。双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚,但不参与发力。pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  3、反向卷腹pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  在动作过程中,保证把每个动作做到位,动作间的休息不要超过30秒,如果不累可以不休息,但要保证接下来的动作可以很好地完成。pMi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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