如何锻炼手臂肌肉,四个动作在哪都能练

2019-06-19 14:47:51评论

 不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如上健身房、在家自己训练等。下面给大家介绍四个动作在哪都能练。WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、做哑铃集中弯举练习WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在健身椅/凳上,双腿稍微张开,手持一个哑铃。身体前倾,以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上(不是撑在膝盖上)。向下摆动手臂,然后再朝肩膀方向举起,每组做10次。两只手交换,并重复这个动作。WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、做划船式哑铃上提练习WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

垂直站立,每只手各提一个哑铃。将哑铃提到大腿前方,并于大腿平行。肘部向外弯曲,上提哑铃至胸部位置,并保持平行(整个动作就像划船一样)。然后再慢慢地将哑铃放低到大腿前方。重复这个动作,每组做10次。WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、做屈臂弹力带练习WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体直立,双脚打开与肩同宽,脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端,并放在身体侧,然后慢慢的抬起手臂,直到肩膀高度。之后,慢慢放下手臂,放松弹力带的拉力,回到身体两侧。WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、做锤式哑铃臂弯曲(锤卷发)练习WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体垂直站立,双手像抓住锤子一样,抓住哑铃(双手各持一个哑铃)。弯曲手臂,向肩磅方向提高哑铃,哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂,将哑铃方向(就如你拿铁锤敲钉子一样),然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作,每组做10个。WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是如何锻炼手臂肌肉的全部内容了,强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品,整个上肢力量的体现。肌肉不是一天两天就能锻炼出来的事情,而是要经过一个漫长的时间,坚持下去,你就是王者!WO6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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