腿部肌肉锻炼,五组动作练出强壮肌肉

2019-06-19 14:46:57评论

 虽然说练腿我们会感觉非常痛苦,那感觉是让人非常酸爽的,但是如果我们想让自己的健身效果达到更完美,让自己身材变得更加挺拔有型,那么腿部的训练是少不了的。下面小编就来给大家介绍几组动作吧。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、深蹲FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲动作:腰背挺直,髋关节低于膝关节,膝关节不能超过脚尖,注意:不正确的深蹲会导致膝关节受损。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、腿举FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿举是一门比较古老的运动项目了,被称为“极限力量的象征”。能够提高伸膝力量。腿举动作:采取坐姿或卧姿,通过伸膝发力,将重物向上方,前上方或正前方蹬起,腿举也是髋关节,膝关节的双关节动作,但是对脊柱的压力较小。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、腿弯举FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也叫腿弯曲,主要锻炼腿部后方的肌肉群,针对大腿,但也能锻炼到臀部。腿举动作:主要以图为准,臂和腰背部肌群的借力相对减少,健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、箭步蹲FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作十分适合于在家锻炼的人士。箭步蹲可以很好的锻炼到大腿肌肉,和臀部肌肉,如果有杠铃可以用作负重。箭步蹲动作:迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉,两腿的膝关节都呈现90度后恢复弓步状态,然后迈出位于后面的腿再次形成弓步,以此再行走一段距离。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、螃蟹步FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作绝对是中用不中看,虽然看起来不好看,但是能够良好的锻炼你的肱四,帮助腿部发力。螃蟹步动作:双脚与肩同宽半蹲,身体前倾,双手抱拳,保持上半身稳定不动后尽量向一边迈开一步,然后另一条腿抬起来收回,不要在地面拖着走路,向一边行走后再走回为一组。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以上就是关于腿部肌肉锻炼的全部内容介绍了,切记在训练要对腿部进行拉伸,把肌肉都舒展开了再进行锻炼,这样才可以避免我们在锻炼中受伤。特别是深蹲时,如果锻炼前没有拉伸腿部,做深蹲是非常容易让肌肉拉伤的。FSu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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