上肢力量训练,你必须要做的四个动作

2019-06-19 14:45:35评论

 强大的上肢不仅让我们轻松的应对生活中各种需要处理的小事,还能增强整体的美感。上肢包括我们的肩膀,手臂,手肘和手掌,很多人一味地追求大块头的肱二头肌而忽略了肩膀和手的训练,这样很容易造成身体的不和谐,下面就来为大家详细介绍几个动作。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、坐姿绳索平拉psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们做这个训练动作的时候,要把我们的背部保持时刻挺直,这是一个平拉的动作,所以一定不要改变你的拉动角度。在你拉动绳索的时候,背部也要保持挺直,身体可以微微向后倾斜一点,这能从最大程度上刺激肌肉psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、站姿单臂侧平举psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个站姿的单臂侧平举,你也可以把它变为站姿单腿单臂侧平举,这能保证你的手臂能够得到最大程度的刺激。在你做这个训练的时候,可以试着把你的哑铃重量减低,去理解一下这个训练动作。这是一个需要换侧完成的训练动作,所以做完一侧手臂之后,一定要换到另外一侧,接着训练相同数量。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、上斜哑铃推举psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在做这个训练动作的时候,需要将我们的训练椅向上调节一点高度,让我们的身体保持一个上斜姿势。然后双手各自一只重量合适的哑铃,双脚分开放在地面上,不要让我们的双脚闲置,让它踏地面上做一个支撑。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你做这一个哑铃推举的时候,尽量用你的胸部里面去发力带动哑铃向上的推举,同时要把你的动作速度做慢,感受上举和下放时的,肌肉紧张。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、拉力器下拉psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个锻炼我们手臂肌肉的训练动作,我们在做这个动作的时候,需要把绳索拉力器的拉力架调到上方。在我们做这个下拉动作的时候,需要保持上臂的固定不变,这会从这最大程度上刺激我们的手臂肌肉。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你正在锻炼某个部位的肌肉,而你的训练计划中缺少训练动作的话,那你可以选择一两个自己喜欢的,把它加入到你的训练计划中去。想要让上肢的肌肉得到增长就要在吃的方面下功夫,除了平时要少吃高脂肪的食物外,补充蛋白质是关键的。psT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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