腰部肌肉锻炼,三大动作让你拥有好腰

2019-06-19 14:44:21评论

 当一个人的腰部肌肉较弱,那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达,因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。所以腰部肌肉的锻炼是非常的重要的,下面小编就来给大家介绍几个好的动作。ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、山羊挺身ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,再慢慢还原至起始位置。ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、负重哑铃体侧屈ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体保持直立,一侧手握哑铃,另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧,保持腰侧肌群的收缩,稍停,然后再快速回到起始位置。由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习,不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次,不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时,一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、杠铃坐姿转体ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在凳子的一端,双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会在凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后,在转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下,而不是随 便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌,但没有使用额外的阻力,所以它会保持腹外斜肌的紧致,但不会增加额外的块头,让你的腰部变厚。ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后再给锻炼腰部肌肉的朋友们一点小小的提醒,由于腰部肌肉的特殊性,建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过一次。关于腰部肌肉锻炼的全部内容就为大家介绍这这里啦。ZSZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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