腹肌速成法,四大动作撕裂你的腹肌

2019-06-19 14:43:00评论

 腹肌对于身体塑形有着很大的作用,它作为上肢和下肢的链接,是健身塑形的基础。健美结实的腹部肌肉可以增强健身耐力和爆发力。想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,但是今天小编要教你的就是一些速成的方法哦。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1仰卧卷腹手碰脚LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在地板上,两手合握放在头顶上方,两脚并拢伸直,脚尖向上,腹部肌肉持续紧张。依靠腹部力量,抬起上身肩部离地,屈膝上抬直至大腿和地板垂直,此时手去触碰脚踝。然后依靠腹部力量复原动作姿势。这个动作不规范容易损伤脊椎,锻炼前可以拉伸一下。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2侧卧抬腿LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体侧卧,两手可以放在地板上,支撑上身离地,两脚并拢伸直,膝关节不要锁死。依靠腹部力量往上抬起双脚,身体姿势呈“V”,然后降下双腿。这个动作训练过程中,两脚一直保持离地悬空的状态,与地板距离在5-10左右即可。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3俯卧抬腿LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧在地板上,两手合握,前臂支撑在地板上,脚尖着地,双腿伸直,膝关节不要锁死,身体呈一条直线。依靠腹部力量向上抬起,尽可能的抬高,最好能停顿1秒后再下降腿部。两腿交替练习。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4仰卧两头起LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺在地板上,两手伸展在头部上方,两脚并拢伸直,双脚可以保持悬空的状态,同样膝关节不要锁死。收紧腹部,依靠腹部的力量同时抬起双腿和上身,腿部垂直地板,然后用手去触碰脚趾,触碰之后再复原动作姿势。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌的形成不是一朝一夕的,也不是仅靠一腔热血,长时间的刻苦锻炼才是你实训腹肌梦想的最重要因素,所以希望你们可以坚持锻炼下去。以上就是关于腹肌速成法的几个动作的详细的介绍啦。LEq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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