坐位体前屈是什么运动?三大训练技巧详细介绍

2019-06-04 11:06:12评论

 大学体测中,有一项最磨人的项目叫坐位体前屈,对身体柔韧性不好的人来说,简直就是噩梦,一定要坚持锻炼!每天都要做!还是要坚持,不要求数量,但是要求质量!下面一起来看看坐位体前屈是什么运动?三大训练技巧详细介绍。Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐位体前屈介绍Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、坐压腿:双腿分开坐在地面上,一条腿屈膝,脚跟接触伸展腿的内侧。呼气,上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大。柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、站立拉伸:背贴墙站立,呼气,直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部,帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气,动作幅度尽量大。双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上就是坐位体前屈是什么运动?三大训练技巧详细介绍的内容了,小编要提醒大家练习前,一定要做好准备活动,不要急于求成,练得过快,幅度过大过猛。希望我的介绍对大家有帮助哦。Mhx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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