男白领睡前十分钟减腰腹赘肉运动

2019-05-14 19:37:18评论
  导语:臀部肥大,腰部赘肉在白领阶男性职员中,常由于平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪渐渐囤积,教你个方法,利用睡前的10分钟来做一套简单有效的七个减腰腹赘肉运动,减掉腰腹赘肉。
腰腹1

  1. 掌上压
  掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可不要嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂还有背部都有效。不需限定每次做几下,做到不可以再做为止,便是达到身体的极限,够了。将脚放到床上,双手压在地板上,就是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

  2.床沿升降
  把双手放到床沿上,脚向前伸直,把身体慢慢下降。可把脚放到另一张椅子上来增加运动难度。
腰腹2

  3.曲膝后踏
  双脚紧靠直立,左脚向后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。
  增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

  4.靠墙静蹲
  背靠墙,双腿张开到双肩距离,离墙大概2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠到墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或者是在腿上负重。
腰腹3

  5.上腹肌训练
  将脚靠到墙上,进行仰卧起坐。

  6.下腹肌训练
  伸直双脚,慢慢举起,膝盖不可以弯。

  7.斜腹肌训练
  使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样还有难度。平躺到地上,双手往两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起往左右两侧摆动。

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