深蹲、硬拉,卧推三项自测表

2018-12-21 00:02:04评论
本表以性别和体重作为分类标准zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
其中战5渣指没训练过,但是能正确做出动作。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
入门指系统训练了几个月。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
中级指系统训练一两年。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
高级指系统训练了好几年。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
NB级别指力量举专业选手的水平,但是离创造纪录还有距离。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量,表格中的重量是单次的极限重量。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
一般来说要尽量避免做极限重量,容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlzWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
比方说本吊丝的水平是卧推 110磅7个,硬拉180磅8个zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
那么查表得极限重量卧推重量约为132磅,即59kg,硬拉223磅,即100kg。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
也就是说,本吊丝花了1年时间缓步把战斗力从婴儿提升到栽培人的水平。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
表格如下,请大家对号入座zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
最后提醒一句,量力而行以免受伤。zWu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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