瑜伽躺姿蝴蝶式标准动作教学

2018-12-12 13:52:04评论

躺姿蝴蝶式(Reclining Bound Angle Pose)有助于伸展臀部、大腿内侧、鼠蹊部、肩膀与胸部肌肉D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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STEP 1 准备动作D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝盖弯曲,脚掌贴地,找一个高度适中的瑜伽抱枕靠在腰上,坐在瑜伽垫上做准备。D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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STEP 2D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻轻地躺在瑜伽抱枕上,让臀部以上都靠在瑜伽抱枕上。D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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STEP 3D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺上瑜伽抱枕后,找到自己舒适的角度,双脚脚掌合并,双腿自然分开,感受腿部肌肉伸展,维持姿势至少五个呼吸的时间。D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以上教学示范仅供参考,实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。D4J健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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