高难度杠铃滚轮变化式:训练核心力量

2018-11-13 21:40:20评论

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杠铃滚轮能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量,今天要给大家带来一个难度更高的杠铃滚轮变化式。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如图所示:OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双膝跪地(最好铺上垫子),双手略比肩宽,握住杠铃,杠铃本身须又杠片,才能跟地板有距离。收腹、屁股收紧、保持脊椎中立,躯干稳定。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一样全身绷紧,靠着杠片的滚动、慢慢推出身体。一旦到达最低点,保持1秒,然后保持在此位置,接着利用上肢进行前推后拉的运动。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练提示:OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当往前滚动时你必须一边前进,一边稳定躯干切记不能塌腰弓背。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  难度更高的版本:OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于很多人来说,如果你无法正确的进行杠铃滚轮的动作,建议你不要轻易尝试。OEy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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