腹肌训练动作:V型卷腹

2018-10-30 16:50:26评论

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V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作,两端同时收缩,对腹部有不错的刺激。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  动作教学: DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.面朝上躺在垫子上,双脚着地,腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前,或者举起双臂。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢回到初始位置。 DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  注意事项:DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双腿和上背回放时贴近地面,但不完全触碰地面,这样有助于你的腹肌持续紧张。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板,并让你的颈部放松。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后提示:V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌。DzI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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