卷腹变化式:健身球V型卷腹

2018-10-30 16:50:24评论

今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式:健身球V型卷腹 oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用健身球然后双脚支撑于健身球上,然后进行V型卷腹的动作。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作过程:oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a.选择一个健身球。保持双手伸直撑在训练凳上,双脚置于球上,脊柱与头保持一直线。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b.收缩腹部,双膝和胸口同时向腹部靠拢,用力收缩,收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,停留大概2秒钟,然后慢慢将球滚回原位,伸直双腿。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  注意事项:oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.在你身体上抬的时候呼气,回放过程中吸气。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.动作的全程都要保持“腹部往内收紧,顶端努力的去挤压你的腹肌,感觉你的腹肌紧紧的挤成一团。oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后提示:健身球V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳,专注你的腹肌。
oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

oS7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

热门文章

更多推荐