器械卷腹 锻炼整个腹部肌肉

2018-10-30 16:50:19评论

器械卷腹其实挺简单的,健身房里都会有简易的器械,简单易用,能够很好的锻炼整个腹部h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11.gifh43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

类型:力量h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腹肌h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:其他器械h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械卷腹视频教学:h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  器械卷腹动作图解:h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  器械卷腹动作说明:h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、开始姿势:选择一个避光的地方,坐在腹部前屈机上,将脚放在护具下并抓住上部的手柄。双臂呈90度弯曲,并将肱三头肌放松置于护具上。h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、与此同时,弯曲身体上部的同时抬腿,并呼气。提示:在做动作时要慢且保持可控。集中使腹部发力,使腿脚放松。h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、停顿一秒钟,缓慢回到开始位置,并吸气。h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、重复该动作至规定重复的次数。h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、注意:在做这组练习时,选择可以轻松掌握的重量,避免过多负重导致受伤。h43健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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