屈膝提臀

2018-10-30 16:50:17评论

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类型:力量dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腹肌dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  屈膝提臀视频教学:dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  屈膝提臀动作图解:dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  屈膝提臀动作说明:dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平躺在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,掌心向下。双腿弯曲,将脚稍微抬离地面几公分。这是动作的起始位置。dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、下腹发力,将膝盖向头部方向收,同时呼气。直至臀部离开地面,大腿近乎触碰到胸部dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。注意整个过程脚不要着地。dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

变化:可以将双腿伸直或者在脚踝处负重来增加难度。dcM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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