效果最好的燃脂运动是什么?30分钟消耗多少卡呢

2018-09-26 20:18:29评论

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想要减脂有没有一个最好的运动,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能让汗水流的更有价值一些,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能多消耗一点热量算一点。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那一定要看在同等时间下,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同运动消耗热量的排行榜,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下为6种运动的热量消耗对比:Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

No.6:划船机Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30分钟消耗316 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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No.5:跳绳Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动30 分钟消耗372 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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No.4:跑步Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30分钟消耗378 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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No.3:游泳Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30分钟消耗409 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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No.2:攀岩Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30 分钟消耗490 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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No.1:TabataQpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

30分钟消耗495 大卡Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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是不是Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一种发现新大陆的快感?Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

综合便捷性、有效性,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TABATA训练居然可以荣登宝座。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是Tabata训练?Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tabata训练法是研究者Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“20秒超强训练后,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

进行短暂10秒休息,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此重复8个循环,4分钟的训练”。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种训练方法燃脂最快,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不但能够提高身体有氧、Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无氧的心肺能力,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且肌肉不会有任何的损失。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且最关键的是Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

TABATA可以搭配不同的训练动作,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时它来带的不只是当下的热量消耗,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有后续24小时源源不断的热量消耗。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果将TABATA这种运动形式,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

搭配一个最强燃脂动作,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

会是什么结果呢?Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家都知道波比跳号称燃脂杀手,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比跳的原理是将训练者的心率,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(每分钟心跳次数)Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在短时间内迅速提升到最大,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

促使能量尽快耗尽,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以在这个运动过程中,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以燃烧更多的脂肪,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部臀部背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但如果让你Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像跑步一样不停歇去做波比跳,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别说30分钟5分钟就已经不行了。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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刚接触的朋友能做10多个,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体力就已经消耗差不多了,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可是将公认燃脂动作Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和最佳燃脂运动搭配起来,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如“20秒不间歇波比跳,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后进行短暂10秒休息,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此重复8个循环,4分钟的训练”。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你可以做几个循环呢?Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然也可以结合不同的动作去做,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面就给小伙伴们准备了一套,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有8个动作组成的TABATA训练。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每个动作连续执行20秒,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽自己最大努力去做,Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作之间中间休息10秒。Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原地高抬腿20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作2Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

箭步跳20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作3Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯卧撑20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作4Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

波比跳20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作5Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯撑交替提膝20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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深蹲跳20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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台阶步20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跳绳20秒+休息10秒Qpb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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