这个可爱美丽的姑娘是荷兰人,两年前身高1.62m的她,是一个小胖子。
说到体重没变身材变美了,大部分人可能都会觉得是p出来的
但是,现在的她是这样子的 ↓
两年前VS现在
小肚腩没了,
变成诱人的马甲线!
你猜一下从左到右,从胖到瘦,她一共减了多少斤?
很难想象现在的她和两年前一样,体重依然是57kg!
左和右一样体重你信么!!
可是知道体脂率的人,一口就会咬定,
她是体脂率降下来了,所以身材变美了,体重没变
这时可能很多姑娘要咆哮了:
为什么?!我们轻了都看不太出来,为啥她一斤没减却瘦了那么多!!
让我们来看看之前网上流传特别广的一张图:
相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)
▼
同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起,那画面,就是这样的!
▼
而如果是同一个人,那么感觉就是这样:
能让她体重不变,
身材发生巨大变化的秘诀在于:
她在整个减肥的过程中,
加入非常多的力量训练。
虽然体重没有发生变化,
体脂率却发生了变化
身体的脂肪和肌肉的比例
发生根本的变化!
现在明白了吗?
不是所有健身都是整容,只有力量训练才可以达到这样的效果!
这位姑娘其实是84年的,今年已经32岁了!
你能感受到她的年龄吗?
想变漂亮,
不要只是跑跑步!
力量训练会让你身材更加fit!
上面这样的力量训练的结果,
呈现出来的美感是这样的!
同样是130磅体重
身材差出两个尺码
想要完美的身体线条
最关键是要减掉脂肪,增加肌肉
她说很多女孩子畏惧力量
这是对力量训练认识的不足。
你可以不撸铁,但是请接受标准俯卧撑。
这是个随时随地你都可以进行的动作:
1.猫与牛
1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直
3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
2.起臀卷腹
1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬
以此重复10次
3.收腹平板支撑
1.双肘在肩垂直下方做平板支撑
2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平
肌肉与力量训练方法中,最有效的3种组次安排是4组6次(4×6),5×5和8×3。这些参数有两个共同点: 1. 总次数差不多。 ...
Dan Scoble by Daniel Jaems
完美的大胸肌,清晰的腹肌轮廓,性感诱惑的人鱼线,生活自拍照足以证明他的“货真价实”。
口述做爱的真实感受“在刚进入的时候,如果是慢慢进入,会有一种随着进入的深度,产生的逐渐被入侵的感觉。会感觉到男人一点一点的进入体内,会有种献...