健身减肥2年,体重没变,体脂率下降了,却美哭了!

2018-09-20 11:27:24评论

  这个可爱美丽的姑娘是荷兰人,两年前身高1.62m的她,是一个小胖子。XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  说到体重没变身材变美了,大部分人可能都会觉得是p出来的XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  但是,现在的她是这样子的 ↓XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  两年前VS现在XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  小肚腩没了,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  变成诱人的马甲线!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  你猜一下从左到右,从胖到瘦,她一共减了多少斤?XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  很难想象现在的她和两年前一样,体重依然是57kg!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  左和右一样体重你信么!!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  可是知道体脂率的人,一口就会咬定,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  她是体脂率降下来了,所以身材变美了,体重没变XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这时可能很多姑娘要咆哮了:XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  为什么?!我们轻了都看不太出来,为啥她一斤没减却瘦了那么多!!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  让我们来看看之前网上流传特别广的一张图:XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  同样重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积约是肌肉的3倍大。XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起,那画面,就是这样的!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  而如果是同一个人,那么感觉就是这样:XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  能让她体重不变,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  身材发生巨大变化的秘诀在于:XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  她在整个减肥的过程中,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  加入非常多的力量训练。XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  虽然体重没有发生变化,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  体脂率却发生了变化XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  身体的脂肪和肌肉的比例XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  发生根本的变化!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  现在明白了吗?XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  不是所有健身都是整容,只有力量训练才可以达到这样的效果!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这位姑娘其实是84年的,今年已经32岁了!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  你能感受到她的年龄吗?XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  想变漂亮,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  不要只是跑跑步!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  力量训练会让你身材更加fit!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  上面这样的力量训练的结果,XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  呈现出来的美感是这样的!XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  同样是130磅体重XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  身材差出两个尺码XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  想要完美的身体线条XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  最关键是要减掉脂肪,增加肌肉XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  她说很多女孩子畏惧力量XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这是对力量训练认识的不足。XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  你可以不撸铁,但是请接受标准俯卧撑。XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这是个随时随地你都可以进行的动作:XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.猫与牛XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.用力收缩腹部肌肉使背部XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  以此重复12次XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.起臀卷腹XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3. 同时下降臀部肩部XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  以此重复10次XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  3.收腹平板支撑XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1.双肘在肩垂直下方做平板支撑XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2.收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平XE5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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