前锯肌锻炼方法有哪些 前锯肌辅助结构

2018-08-06 17:38:04评论

  前锯肌是胸上肢肌之一,很多健身爱好者多会重点去锻炼前锯肌的肌肉,那么在锻炼之前首先要充分了解前锯肌的辅助结构,前锯肌锻炼方法有哪些呢?下面跟小编一起来了解前锯肌锻炼方法。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  前锯肌锻炼方法XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  前锯肌锻炼方法有哪些XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  单臂哑铃侧举XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  单手持哑铃,上半身向未持哑铃的一侧倾斜,然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时,不知不觉中把前锯肌练得更大。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  单臂绳索下拉XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  面对调节到最高档位的滑轮器械,单手握住把手,保持手臂伸直,直接下拉把手到腰侧,动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上,感受并确保前锯肌最大化收缩。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  旋转举腿XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  仰卧哑铃提拉XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  躺在平凳上,持轻杠铃于头顶上方,肘关节微曲,尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸,然后返回杠铃到头顶上方位置。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  前锯肌锻炼方法XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  前锯肌辅助结构XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  各个肌束呈多指状排列,根据肌束走形及所附着的肋骨位置,可以把前锯肌分为上、中、下三个部分。上部起自第1~2肋和肋间,由1~2个肌齿构成;中部起自3~5肋,由2~3个肌齿构成,上部和中部肌束近于横行走向后内方,止于肩胛骨内侧缘;下部起自6~9肋或10肋,由4~5个肌齿构成,止于肩胛下角。从上至下肌束逐渐变大变长,下部肌束相对较厚。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  此肌引肩胛骨向前,如作推送动作,下部纤维使肩胛骨下角外旋;肩胛骨固定时,可以上提肋骨助深吸气。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  支配前锯肌的神经来自胸长神经,胸长神经从前锯肌的上端入肌,入肌后沿肌前面中间向肌下部走行,肌内神经整体呈树枝样分布。胸长神经在前锯肌上部和中部分别发出4~6和7~9支分支,在下部发出分支较少,仅2~3支。当支配前锯肌的胸长神经损伤时,出现肩脚骨脊柱缘和下角向后外翘起,形成“翼状肩脚”。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  一般情况下,神经与血管伴行从肌门处入肌。前锯肌的血管神经束主干恒定无变异,前锯肌的上中部主要由胸外侧动脉供应,中下部主要由胸背动脉的前锯肌支供应。根据肌内神经染色可以看出该肌的中部是神经主要分布的区域,据此推测此肌的发力点从肌的中部开始,而下部肌内神经仅有2~3个分支,因此,切取前锯肌下部对肌内神经损伤较小,对整肌功能影响小。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  以上是关于前锯肌锻炼方法的相关内容,在看完后你都了解没有呢?为了帮助更多的喜欢健身朋友,我们整理了更多最全最新的健身资讯。XIp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

热门文章

更多推荐