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防晒秘诀——熟吃西红柿

时间:2018-07-29 15:24:29 作者: 阅读:0

经常有人认为蔬菜要生着吃最有营养,西红柿有点不同。生吃补充维C不错,煮熟了吃对防晒最有帮助。

有实验将三组番茄样本加热至88摄氏度,时间分别为2分钟、一刻钟和半小时。将加热后的番茄与生的、未经加工的番茄进行比较发现,虽然加热过程会导致番茄中的维生素C含量减少,但与此同时,番茄中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却出现显着上升。加热时间越长,番茄红素和其他抗氧化剂增幅越大。番茄红素作为一种抗氧化剂,其对有害游离基的抑制作用是维生素E的10倍左右。

人们食用加工后的西红柿,更能提高血中番茄红素等抗氧化剂的浓度。这是因为高温破坏了番茄细胞的细胞壁,从而增加了番茄红素等抗氧化剂的释放。此外,西红柿在烹调的过程中,常会用到花生油、色拉油等植物油,而这些油脂将帮助西红柿将番茄红素等脂溶性抗氧化剂自然释放出来,充分发挥抗氧化作用。当然,凡事有利必有弊,加热后,西红柿中的维生素C会受到损失,但是西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却明显上升。因此,熟吃西红柿比生吃西红柿的总体营养价值要高。

西红柿的防晒作用,主要是指番茄红素的抗氧化作用,可以有效抑制脂质、蛋白质、酶、DNA的氧化损伤。如番茄红素能保护皮肤免受紫外光的损伤,当皮肤受到紫外光照射时,皮肤中的番茄红素能优先与自由基结合,从而保护皮肤中的组织及细胞避免因氧化而损伤。研究人员给10名健康妇女各补充28mgβ-胡萝卜素和2mg番茄红素1~2个月,结果使紫外线引发红斑的面积和程度减小;最近研究发现,限制紫外线照射可使皮肤中番茄红素浓度下降31%~46%,由此推断,皮肤中的番茄红素起着防紫外线作用,也可能参与了防御皮肤致癌的过程。

渐入夏季,大家都非常喜欢吃西红柿。至于怎么吃,不妨根据自己需要来选择。但要注意吃西红柿的禁忌:

1。不宜空腹吃,因其所含的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物,食之往往引起腹痛。

2。不宜吃未成熟的青色番茄,因含有毒的龙葵碱。(催熟的西红柿芯硬,顶尖。:)

3。不宜和石榴、虾蟹、黄瓜同吃。

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