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旅途中出现便秘怎么办?

时间:2018-07-29 15:24:01 作者: 阅读:2

合理膳食和运动可以让你的消化系统在旅途中保持正常工作。
多人喜欢健身和旅行,然而旅行的人都很难在旅途中保持排便规律。饮食和时区的变化会导致胃肠道系统紊乱。在旅行中,这类难言之隐极其常见。哈佛医学院的伦博博士与我们分享了一些在旅途中保持排便通畅的小贴士。

    早晨喝一大杯咖啡是不错的选择吗?

    可以说是,也可以说不是。伦博博士表示,一方面,咖啡可以作为刺激性泻剂。许多人保持排便规律是依靠早晨的一杯或两杯咖啡。

    但如果喝太多咖啡,你会面临脱水的风险。人体也要依靠充足的水分才能使肠道蠕动起来,喝太多咖啡会让肠道系统丧失至关重要的水分。

    他说:“多数成年人早晨会喝含咖啡因饮料,我赞成他们喝,但要早一点喝,这样你还可以上趟厕所,让咖啡因的作用发挥出来。”

    有一些民间偏方说可以服用一勺矿物油……

    伦博博士不建议这样做。他说,油也许有一些作用,但这可能不是一个正确的选择,而且会导致意外。当幼童和老人服用时,油也许会呛入呼吸道,可能引起呼吸道炎症。

    他说:“你在家可以尝试很多很多种促进肠道蠕动的方法。其中许多方法可能会奏效,但它们并没有真正得到验证。”

    药店里的泻药多得让人无所适从。哪一种最好?

    伦博博士说,氧化镁乳剂(Milk of Magnesia)等渗透性泻剂(这类泻剂把水分带进肠道)是最有用的,因为病人能够很容易地控制剂量和所需用量。如果一个人无法摄入富含纤维的饮食,在旅途中服用可补充纤维的泻剂会很有用。市面上有天然的及合成的纤维补充剂。伦博博士说,合成纤维补充剂的好处是,它们产生的气体比较少,腹胀比较轻。他说:“在海滩上度假时你总不希望发生胀气吧。”对便秘比较严重的人,他建议使用刺激性泻剂(如Ex-Lax),这种泻剂通过引发肠道收缩来促进排便。

    还有其他一些看上去似乎不一样的配方,但它们通常其实就是上述类别中的一种,再额外添加了芦荟等成分。伦博博士表示,这些额外添加的成分没什么效果。如果你觉得标签不好懂,可以给你的医生打电话咨询。

    如果不想吃药,应该吃些什么东西?

    纤维当然是最佳选择。但不要吃得太多,否则可能会发生腹胀。

    伦博博士表示,有数据显示,每天喝两到三份益生菌酸奶有助于增强肠功能。对一些人来说,辛辣食品会增强胃肠道运输功能。

    运动有用吗?

    在旅途中做健身运动可能有难度,但这么做是值得的──特别是如果你真能运动到出汗的话。

    伦博博士援引了接受轻运动量疗法的老年病人的数据,数据显示这样的运动对排便规律没有影响。他说:“运动强度越大,效果就越强。马拉松运动员一般不会便秘。”

Avery Johnson

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