快吧健身网

首页 > 健身项目 > 核心力量训练

健身房7大黄金动作,少做一个都觉得不完整!

时间:2018-07-29 12:19:51 作者: 阅读:5

NO.1 深蹲VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲是力量和肌肉训练中的王者VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俗话说要想有美腿翘臀VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就得做深蹲!VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还能改善肌肉形态,增强核心力量VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受任何约束,100次自重深蹲,在旅行时,或者散步时,或者作为你徒手交叉训练的一部分,随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.2 硬拉VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仅次于深蹲的力量动作VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉会帮助你获得巨大的肌肉VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还会给你一个狼一般的精神VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉时一定要保持正确姿势,双脚间距不应该大于肩宽,铃杆接近触到小腿。要拉起最大重量,你应该采用正反握,一只手掌心向下,一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置,下背部要反弓,上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离,并使腰椎处于安全位置。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.3 卧推VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也是力量举比赛的一个规定动作。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曾经有个调查称:VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身房里使用率最高的器械就是卧推架。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要注意的是卧推动作一定要标准,开始时 ,不一定要那么重的重量,但是动作一定要到位。比较好的方法是,有人在旁边给你纠正。建议先做3组,每组在8-12个为宜 。在能独立标准的完成卧推练习后,可以加大卧推的重量,但这时,一定要有同伴在后面保护,以免受伤。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.4 引体向上VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好的背部训练VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上有难度VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人刚刚健身VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

或者健身一阵都拿不下引体向上VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.5 双杠臂屈伸VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

被称为“上肢深蹲”VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作刺激胸肌,三头,三角,VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

助你获得结实的上肢。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但新手一开始可能会觉得这个动作很难,初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。或者在体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.6 划船VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼背阔肌效果VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好、最快、最常用的动作VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.7 推举VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宽阔圆浑肩膀之必备!VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在健身房里逛一圈VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你就会学到无数种推举的方法VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论是哑铃还是杠铃VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作,大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉,是对站立时全身力量最好的挑战。VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这7个黄金动作VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是健身房里最常见VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也是最经典的训练动作VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平常你做了吗?VEj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图文新闻

相关文章

热门资讯

评论

1111111

更多推荐

健身教练的培训费
健身教练的培训费

  参加培训关心费用是理所当然的事情,健身教练的培训费是多少钱,主要看你是单纯的培训,还是培训加考证一起。一般考证是需要另外

2019-03-16
北京最好的私人健身培训学院!
北京最好的私人健身培训学院!

  学私人健身教练,选对健身教练培训学院很重要。北京的私人健身培训学院不多,星航道国际健身学院是其中数一数二的。当然,你也可

2019-03-16
零基础专业健身教练培训班!
零基础专业健身教练培训班!

  有没有零基础专业健身教练培训班?许多未报名的伙伴都在咨询我们的招生老师,我们的回答是:肯定有啊。现在学健身教练,大部分都是

2019-03-16
健身教练培训考证需要花多少钱?
健身教练培训考证需要花多少钱?

  健身教练培训考证需要花多少钱?想要胜任健身教练这份职业,国职证书是必备的条件之一,报考国家认证考试都需要一定费用,因此许多

2019-03-16
想当健身教练怎么学?
想当健身教练怎么学?

  想当健身教练确实是好想法,健身教练现在可是十分热门的。怎么学?如果你是零基础的话,建议到一线城市,选择适合自己的健身培训学

2019-03-16
健身教练都是在哪里培训的
健身教练都是在哪里培训的

  是不是发现身边的朋友对健身的认识越来越深了呢?近几年,健身逐渐成了新的娱乐方式,想健身的多了,自然需要的健身教练就多了,相必

2019-03-16
健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好?
健身时腿部肌肉锻炼放在第几天比较好?

最新热门小说免费阅读问健身时腿部训练放在第几天比较好?答看目标决定!如果你想让某个部位变大变强,把它放在第一位就是最有效的啦。

2019-03-16
如何练腿不粗腿?
如何练腿不粗腿?

最新热门小说免费阅读谈到腿部训练,可能有些人是又爱又恨,因为练腿的好处非常多,相信大家都有了解,但是练多了腿会粗,这也让很多人苦恼

2019-03-16
如何解锁单臂引体向上?
如何解锁单臂引体向上?

最新热门小说免费阅读在月初经过大家的投票,开启了单臂引体向上大赛。一石激起千层浪,绝大数朋友想要参加比赛,但苦于没有掌握而烦恼

2019-03-16
生酮饮食在中国有医生支持吗?
生酮饮食在中国有医生支持吗?

最新热门小说免费阅读这几年,生酮(低碳高脂)饮食越来越火,因为太违背传统,对生酮的质疑声也一直没有断过。除了引来了质疑,但是,也得到了

2019-03-16
返回顶部