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你制定了合理的健身计划吗

时间:2018-07-29 12:20:48 作者: 阅读:2

  导语:一般来说,做事情都应该有个大致的计划,健身当然也不例外。相信很多人健身都没有好好考虑合理的健身计划,一味地盲目训练会让你越来越迷茫,效果不显著的同时,也可能危害身体健康。快来看看下面的健身“毛病”你有没有!

 

健身1

 

  一、锻炼重量不重质

  “我每天都到健身房跑1小时,为什么还没瘦?!”先不要埋怨还有愤怒,试想想在这1小时中有多少时间你在与朋友聊天,又有多少时间你是一边看电视一边慢走,或甚至根本没花力气去举重,只是表情无聊一动不动坐着而已。

  不少人经常只是惯性跑到健身房进行锻炼,锻炼一会就会去上班或回家。如果你是其中一个的话,那么问问你自己,“我到底想在这样的锻炼里得到什么?”。假如你希望得到看得到的健身效果,就务必要提高运动质量。如跑步时你得保证速度、集中力还有动作标准度,并注意呼吸。提高质量后,你会感觉肺活量与体力大大提高了,那么健身计划就没有你想得那么不可靠了。

 

  二、过高估计自己的锻炼

  大部分人都会高估自己锻炼的强度、时间还有频率,原因是人们都爱欺骗自己。不过假如你真的想要好的一个效果,那么请诚实面对自己,开始写健身日志并将其坚持到底就是最好的方法。将今天你以多快的速度跑了多长时间或者是举多重的哑铃举了多少下等纪录下来。

  第2天起床的时候,腰酸背痛不会再让你产生“天,我好象锻炼过度了”的感觉,其实大部分人锻炼得并不算多,还需努力。

  顺便提提,不少人错误地觉得只要锻炼达到了中档强度并做了半个小时,这样就可以消耗掉更多热量还有脂肪。但是不幸的是,事情并不是这样简单的。锻炼虽然的确可以消耗热量,不过只有持续的锻炼才能最好地减肥。而且单独的健身是非常难减肥成功的。

 

健身2

 

  三、低估了自己的饮食

  相信不少女性在吃晚餐的时候,都会决定忘记她下午究竟吃了几块巧克力几颗糖,不少人都会否认过量的饮食,特别是他所吃的食物的数量。假如你真想减肥,最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡还有下午吃了几块点心,对于这种事情,我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西之前看看自己的饮食日志,不要抓狂,可能这有一些残酷,不过它真的可以让你瘦下来。

 

  四、选择了错误的锻炼方式

  你是从哪些渠道得到信息来将你的锻炼方式确定的?通过观察在健身房锻炼的其他人?可能他也是在用错误的方式锻炼。或通过朋友、同事、电视、网络、报纸、最新的研究成果还有你的健身教练?

  你锻炼的内容对于你所能得到的结果具有直接的影响。想要知道自己该如何锻炼,最好的方法就是在开始时就将自己的健身目标写下,接着选择专业的一个健身教练帮你规划合适的一个健身计划来将这个目标实现。如果锻炼没有针对个案特性,往往是一点效果都没有的。

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