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六种俯卧撑打造胸肌效果显著

时间:2018-07-29 12:20:30 作者: 阅读:3

  导语:图示的六种俯卧撑打造胸肌对于胸肌的发达帮助很大,大家可以在家经常练习,现在就把6种俯卧撑的连续训练推荐给你,每一种俯卧撑的区别还是挺明显的。不过这样的练习效果很不错,锻炼到的肌肉部位很全面。

 

胸肌2

 

  一、标准俯卧撑

  双手、双臂要和肩一样宽。这样整个胸部都可以得到锻炼,没有哪块肌肉会特别鼓出来。

 

胸肌3

 

  二、宽距俯卧撑

  两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8到10公分,这个动作关键是能锻炼到胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼得比较少。

 

胸肌4

 

  三、宽距(手外分)俯卧撑

  这是锻炼胸肌很有效果的一种俯卧撑做法,那是因为这个动作更注重锻炼胸部肌肉,而让肩膀要承受的压力大幅度消减了,因此这个动作更易塑造胸肌。

 

胸肌5

 

  四、窄距(夹肘)俯卧撑

  肘部注意要尽最大能力靠近身体。进行这个动作时,可以充分锻炼肱三头肌与肩膀,而且也可以锻炼到胸部其他地方的肌肉。

 

胸肌6

 

  五、腾空俯卧撑

  这种俯卧撑有点小特别,这个动作就好比是击掌俯卧撑,俯下身去后要用力冲击地面。它的锻炼目的主要是让肌肉适应这样的冲击力。肌肉在承受冲击力和持续的压力反应明显不一样。

 

胸肌7

 

  六、鳄鱼式俯卧撑

  也有人说这是熊式俯卧撑。进行这个俯卧撑的时候,双手与双脚要模仿鳄鱼的姿势往前爬行。这样我们的肱三头肌就会从各方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则可以让我们的股四头肌得到锻炼。

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