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怎样才能让臀部翘 八个美臀动作助你一臂之力

时间:2018-07-29 12:20:28 作者: 阅读:3

  导语:怎样才能让臀部?看到欧美女郎的性感翘臀,你是不是觉得很羡慕?假如你也想变身翘臀女郎或者电臀王子,那么不妨能做接下来的八个美臀动作,持之以恒练习,你也可以拥有性感美臀。

 

  一、下蹲式

  练习下蹲运动能很好地锻炼臀部肌肉,可以让肌肉组织变得更强大,当然,在锻炼的时候,务必要把握好程度与角度,防止造成太大的肌肉组织,或形态不美观的肌肉组织。

  姿势解析:

  平行双脚,和肩一样宽。臀部缓缓下沉,就像坐在椅子上,也就是我们一般说的蹲马步。下蹲到一定幅度,坚持一下,接着缓缓站起。保证膝盖不超过脚趾前面,保持躯干挺直和腰背平直。

 

臀部1

 

  二、下蹲式升级:背球

  假如你之前没有尝试过类似的锻炼,上面提到的蹲式你不可以非常好的完成,你不妨尝试利用一个球来帮你完成。对于初学者来说,这个姿势是非常实用的。你不妨尝试这个练习,每星期3次。

  姿势解析:

  把球放到背部与墙壁间,接着,缓缓往下蹲,直到达到以上提到的蹲式。要注意,膝盖别超过脚尖。

 

臀部2

 

  三、向前跨步

  臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调关系很大。向前跨步是非常不错的一个消耗卡路里的运动。

  姿势解析:

  双脚平行,往前迈一大步前进。使身体缓缓下降,弯曲双膝,保持一段的时间。接着,收回前腿。换另一边。膝盖弯曲,最远别超过90度,后腿保持伸直,腰背平直。

 

臀部3

 

  四、前跨步的演变姿势:后退跪地

  当你进行一个弓步后,为了可以对臀部肌肉做更进一步的刺激与锻炼,不妨把后腿膝盖跪到地上,这样对于促进髋关节的灵活性很有帮助,那些长时间在办公室或长期伏案的人们做这个动作最好不过了。

  姿势解析:

  使用和上面一样的姿态往前跨步,后面的腿将膝盖着地。记住别让膝盖推前在你的脚跟。

 

臀部4

 

  五、在球上抬腿

  在球上抬腿,尽量保持双腿伸直。以让肩膀背部还有臀部的肌肉加强锻炼。最好是让双腿同时尽量提升到同一高度,这样可以对整体肌肉的训练与塑型。

  姿势解析:

  保持腹肌紧张与背部平坦。收紧臀部肌肉,让全身在球上保持平行于地面的姿势。尤其是对初学者,小心别使用背部肌肉。

 

臀部5

 

  六、在球上进行髋部提升

  这个小运动能让你锻炼到臀大肌,这是人体内最大的肌肉。注意,别使用背部肌肉,而要使用臀部肌肉工作。

  姿势解析:

  弯曲膝盖90度,竖向天空。让臀部与大腿缓缓移动,挤压球体,自己的身体要控制好,保持平衡。

 

臀部6

 

  七、侧面跨步

  侧跨步能刺激训练外侧的臀部肌肉,臀部,大腿内侧还有大腿外侧。

  姿势解析:

  一条腿膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨和地面保持垂直。另一条腿伸直往侧面伸展。

 

臀部7

 

  八、将身体与地板做成桥

  这是很经典的一个臀部肌肉锻炼方式,这种方式效果很显著。其能有效锻炼臀部还有腿部

  姿势解析:

  开始把膝盖弯曲,背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部还有整个脊椎在一条直线上。停留一会,缓缓放下,放松。

 

臀部8

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