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健身增肌食谱 合理饮食轻松增大肌肉块

时间:2018-07-29 12:20:29 作者: 阅读:3

  导语:据调查表明,很多读者都非常羡慕运动员能有一身健美肌肉,其实除了运动之外,健身增肌食谱也是需要格外注意的,食物对于塑造完美肌肉也起着不可磨灭的作用,现在就让营养师为大家公布足球运动员的增肌食谱。

 

  一、鸡蛋

  1个鸡蛋大概能提供蛋白质6克和热量78卡路里。另外鸡蛋里还含有增强人体免疫力、视力还有神经反应的物质。建议男性每星期至少吃鸡蛋3个。

 

  二、牛奶

  剧烈的运动需要坚硬骨头来支持才可以。牛奶里面富含钙,而钙能促进人体骨骼变得更加坚固。

 

  三、鸡胸肉

  鸡胸肉里面含有的热量还有脂肪相对来说较少,不过富含蛋白质。

 

  四、鱼

  剧烈运动后吃鱼能让人体尽快恢复体能,原因是鱼肉里面富含omega-3脂肪酸,这种物质能让肌肉消除疲劳。

 

  五、蔬菜

  运动后人体会流失很多的水分,除了喝水补充外,重要的一个渠道是多吃蔬菜。辣椒、南瓜、洋葱等都是很好的选择。

 

  六、米饭和面食

  全麦谷物做成的面食与米饭是运动员的关键饮食组成,原因是这类食物可以给人提供丰富的碳水化合物,让运动者的身体能量得到很好的补充。

 

  七、运动饮料

  运动饮料添加了钠、钾、钙、镁等电解质或者是其他微量元素、糖还有维生素等成分。人运动的时候身体会出很多的汗,不仅会丧失水分,而且会损失电解质,假如在这个时候只补充水,由于渗透压的原因会让细胞中的电解质外渗,让其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,导致身体内环境紊乱,而适当地补充运动饮料,对于调节身体机能很有帮助。

 

  八、含钠食物

  含钠食物能让男性更好地维持体内水分,防止虚脱。所以,适量补充点咸味坚果、腌渍品、咸味饼干等含钠食物是很有必要的。另外用餐时也能吃点咸味汤,如黄瓜、西红柿、洋葱、胡椒做成的汤。

 

  九、冰激凌

  甜品一点都不吃对身体健康也是不好的,所以在午餐之后可以吃一些冰激凌。但是要注意,最好吃低脂肪或含酸奶成分的冰激凌。

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