女性“PC”肌锻炼全攻略

2018-07-23 02:30:55评论

  两个小方法找到你的“PC”肌肉  
  ●在方便的时候——在你下次排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿……如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是PC。进行这样的尝试时,须注意你的背部腹部、大腿等部分的肌肉应当充分松弛。你可以这样多练习几次,特别要注意PC与收缩肛门的肌肉有所不同。

  ●自我寻找——作为女性,你还可以通过下面的方法找到PC:将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指……当你可以做到的时候,就是你的PC在收缩了。
  how:Kegel练习数字化当你正确识别PC的位置以后,你就可以开始你的Kegel练习了。你还可以想出其他各种不同花样的、你自己独特的Kegel练习方式……

  ●4步练习法
  STEP1 建议你排空膀胱再开始这个练习,快去上个卫生间,好吗?

  STEP2 在Kegel练习开始的时候,你最好尽量放松,并保持平缓的呼吸。

  STEP3 先持续收紧PC,维持3秒钟,心里默默地数着1、2、3,然后放松,集中精力感受肌肉的收缩与放松。

  STEP4 休息3秒钟后再次收紧,这样循环练习,直至感到肌肉疲劳。

  ●3种练习节奏
  节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3;练习一段时日后,你可以增加数到5;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10……甚至20!

  节奏2 尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。

  节奏3 想像着膀胱已经排空,然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。

  ●3种练习
  创意1、配合有节奏的动感音乐进行Kegel练习, 给简单的运动增加乐趣。

  创意2、配合其他日常活动的Kegel练习:每当你梳头、刷牙、化妆、熨衣服时,十字路口等绿灯时,坐电梯时,看电视节目插播广告时,接电话时……让你的Kegel练习“习惯成自然”!

  创意3、把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯,它“上升”的时候就伴随你的PC收紧,而“下降”则伴随PC的松弛;你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”,或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭……

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