别只做卷腹练腹肌!教你6个针对下腹的动作

2018-06-18 22:52:16评论

腹肌的训练,从初期到塑形,一般都是自重训练,也就是徒手练习,后期为了强化腹肌,会用到一些负重动作。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但很多人是在初级阶段,关于腹肌初级阶段的训练,有这几个方面需要注意,动作方面要慢,很多人做腹肌动作一味的图快,腹肌的训练恰恰是需要慢下来,让腹肌充分跟重力对抗,从肌肉拉伸到最长到收缩顶峰都适中保持力量的对抗,不要借助惯性来使力。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后的腹肌拉伸是腹肌塑形重要的环节,很多人都忽略了这些,除了塑形之外,拉伸还能缓解运动后乳酸堆积产生的酸痛感,有些人练完腹部酸痛也是因为没有拉伸。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要想腹肌显现出来,除了锻炼之外,不能忽视的就是减脂,也许你的腹肌已经形状很大,力量很足,但是由于肚子上的皮下脂肪太厚,腹肌也无法显现出来,所以减脂也是必须的,一般每周安排三四次有氧运动即可。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作选择方面,很多人最常用的就是卷腹,每天坚持卷腹但效果依然不明显。现在的动作设计都是把腹肌分成若干个区域来锻炼,分别针对上,中,下,侧腹这几块来针对性练习,合理的课程计划应该是全面的动作搭配,推荐大家关注我们健身房助手微信号(hiydzs),回复“腹肌”系统会推荐给你最火的腹肌计划——腹肌撕裂者完整版。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正是由于大家都只关注卷腹这个只针对上腹锻炼的动作,今天我就来介绍下针对下腹的训练动作。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面这六个动作,都是针对下腹的,很多人其实下腹力量薄弱,这些动作自己循序渐进的练习,一定会有效果的。 KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下腹训练动作一: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹训练动作二: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹训练动作三: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹训练动作四: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹训练动作五: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腹训练动作六: KLc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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