三个腰部锻炼动作 增加腰部肌肉

2018-06-11 09:41:00评论

腰是人体一个很重要的部位,平时我们经常会提到,腰好酸,很多情况下是因为久座不动,或者持续弯腰,导致腰部承受太多的力。所以今天,小编就要给大家介绍3个腰部训练的动作,让大家增加腰部肌肉,让你平时在需要腰部发力的时候,就不会过于酸疼。 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过下面的动作都需要借用一些道具,如果没有道具,可以举一些装满水的饮料瓶替代。 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1. 杠铃前躬体 4组 X 12次 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作,能大大加犟腰部肌肉的力量,同时有效提升深蹲的表现。在进行此动作时,请注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,这会减少受伤风险。 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2. 单腿罗马尼亚硬拉 4组 X 12次(每边) iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

请大家选用较轻的重量的哑铃进行此动作,因为我们主要是训练腰部,无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方,并且保持平衡。 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3. 罗马椅背屈伸 4组 X 15次 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阿基认为这是锻炼腰部最佳的动作,因为动作直接刺激肌肉,让肌肉得以生长及强化。不过此动作的局限是你需要一张罗马椅,并不是所以健身房都有罗马椅。如果没有罗马椅可以改为下面的瑜伽球背屈伸或者平地背屈伸。 iMp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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