减肥计划第一步:先定一个能达到的小目标 比方说先瘦它70斤

2018-06-05 22:06:20评论

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   每天醒来是不是都觉得自己离月半又近了一步,没错!储存了这么久的能量,尽情地吃尽美味,三天打鱼两天晒网的运动,是不是该开始有所改变了呢。不要再告诉自己“明天开始运动了”,对,现在就开始你的瘦身之旅吧!先定一个能达到的目标,比方说做运动先瘦它70斤! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做运动前做些必要的准备:问问你自己是不是真的想要想减肥? g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你愿意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。” g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能激励自己永往直前的原动力! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

写下你的目标 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这只需要10秒,却能有效提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人容易遭受健康失忆“。因为生活是压倒一切的,所以很容易将我们的注意力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且每天保持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

进入厨房前先冷静思考 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。冷静地思考一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想通是什么阻碍了你减肥 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

临床心理学家和饮食教练Terese Weinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的避免他们。” g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

储备一些食物 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你做饭做的越多,反而越容易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担心垃圾食品或者外卖的困扰。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把你的减肥计划告诉你的好朋友 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥从一开始就是一件任重而道远的事情,所以在你下定决心之后,不妨告诉你的好朋友,让她们一起监督你,当然啦朋友之间的督促和关心,一定会让你事半功倍。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划你的训练 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

买一些可爱的运动服 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你穿着可爱好看的运动服去健身时,你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝,为自己添置一些可爱的运动配件和服装,保证你从此爱上运动。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面快来一起做运动,别再当沙发马铃薯了! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那么剧烈,可以持续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找借口,明天上班就快走起来。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳绳 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5-10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,持续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳选择之一啦! g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿操 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

翘臀操 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,屁股有酸酸的感觉才有效喔!一组可各做15-20下,一天两组。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要hold住然后再抬起。 g7Q健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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