爬楼梯不伤膝盖还能练翘臀?

2018-06-05 22:06:19评论

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爬楼梯减肥是一项消耗人体机能的高热量有氧运动,对减掉我们大腿肥肉,小腿的脂肪都有很好的效果,科学研究指出,每天走100级楼梯,每周走700级,死亡风险会下降两成;每天走200级台阶,一周5次,持续8周,心肺功能将提升18%,坏胆固醇会下降8%;每天跑两层楼梯,1年可减去4~5斤;跑楼梯1小时可消耗500卡路里。但是要坚持爬楼梯不是一件容易的事情!爬楼梯前要做好预热准备,拉拉筋骨,让身体处于放松的状态,保持匀速,不急不躁,才能达到事半功倍的燃脂瘦身效果。 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬楼梯的正确方法 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像我们平常那样爬。首先要端正你的姿势:爬楼梯时身子一定要略微前俯,上楼梯要注意运用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌力量,同时,手臂也要担当重要角色,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。当感到疲倦时,可借助楼梯扶手,帮助提升身体向上,以减少大腿的负担,还可同时锻炼手臂肌肉。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。动作很简单,又有明显的效果,不过重在坚持。 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一次上两个台阶,护关节还能翘臀 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬楼梯减肥,一次上两个台阶,不但能够调节关节屈曲角度,保护关节,还能良好地锻炼相关肌群,使臀部更加挺翘,简直没有更棒! 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得注意的是,爬楼梯减肥因人而异,年龄段不同有不同的运动方法。 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。 3do健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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